Romanian Deadlift và Stiff Leg Deadlift khác nhau chỗ nào ?

Sữa Tăng Cân Optimum Nutrition Serious Mass

Allmax- Thương hiệu thực phẩm bổ sung đến từ Canada

Một bài biến thể của Deadlift, tuy nhiên khác với các bài Deadlift trước là Romanian Deadlift cho phép bạn tập vào cơ mông tốt hơn.

Romanian Deadlift và Stiff Leg Deadlift

 

Romanian Deadlift – Bài tập thể hình kéo tạ cho bắp chân sau

Ở đây mình không nói về kĩ thuật thực hiện Deadlift, các bạn có thể xem lại bài viết Deadlift để coi kĩ thuật thực hiện, cơ bản là nó giống nhau. Ở đây mình chỉ nói về sự khác biệt của 2 bài này mà thôi.

Romanian Deadlift và Stiff Leg Deadlift khác nhau chỗ nào ?

Trước tiên các bạn hãy xem qua clip này trước để có thể dễ dàng hình dung hơn

Bạn có nhận thấy gì khác biệt giữa 2 các tập hay chưa ??. Nếu vẫn chưa thì mời bạn đọc tiếp bài viết dưới đây.

Sự khác biệt rõ ràng nhất giữa 2 cách tập là đầu gối và hông của bạn.

1. Với đầu gối

– Stiff Leg: Như tên gọi của nó, bạn sẽ cần cố định 2 chân của mình, đầu gối hơi chùng trong suốt quá trình tập.
– Romanian: Khi xuống tạ thì đầu gối hơi chùng gối, khi tạ qua gối thì giữ im 1-2 giây, đẩy hông về trước và kéo dứt khoát tạ lên vị trí ban đầu.

2. Hông

Hông của bài Romanian thường sẽ đẩy xa hơn là với Stiff Leg do vậy, mông của bạn được tập nhiều hơn, thâm chí là không cần có tạ

Cả 2 bài đều là bài tập rất tốt cho cơ đùi sau (Hamstrings).

Tuy nhiên các bạn cần chú ý là tuỳ vào độ linh hoạt ở đùi sau cũng như ở hông của từng người mà độ sâu khi đi xuống sẽ khác nhau. Bạn nào còn chưa tốt thì chỉ cần nhớ rằng, xuống đến khi nào bạn cảm thấy độ căng hết mức ở đùi sau và lưng vẫn thẳng thì có thể trở về vị trí ban đầu ngay. Đừng cố xuống sâu mà để lưng bị cong. Bạn càng tập nhiều thì độ linh hoạt sẽ càng cải thiện.

Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: 34 Hoa Hồng, Phường 2, Quận Phú Nhuận, Tp.HCM