Trang chủThể HìnhKiến thức thể hìnhRomanian Deadlift và Stiff Leg Deadlift khác nhau chỗ nào ?

Romanian Deadlift và Stiff Leg Deadlift khác nhau chỗ nào ?

Sữa Tăng Cân Mammut Nutrition Weight Gainer 4500

Băng nén thể thao Profits

Một bài biến thể của Deadlift, tuy nhiên khác với các bài Deadlift trước là Romanian Deadlift cho phép bạn tập vào cơ mông tốt hơn.

Romanian Deadlift và Stiff Leg Deadlift khác nhau chỗ nào ? Thể Hình Channel
Romanian Deadlift và Stiff Leg Deadlift

 

Romanian Deadlift – Bài tập thể hình kéo tạ cho bắp chân sau

Ở đây mình không nói về kĩ thuật thực hiện Deadlift, các bạn có thể xem lại bài viết Deadlift để coi kĩ thuật thực hiện, cơ bản là nó giống nhau. Ở đây mình chỉ nói về sự khác biệt của 2 bài này mà thôi.

Romanian Deadlift và Stiff Leg Deadlift khác nhau chỗ nào ?

Trước tiên các bạn hãy xem qua clip này trước để có thể dễ dàng hình dung hơn

YouTube video
Bạn có nhận thấy gì khác biệt giữa 2 các tập hay chưa ??. Nếu vẫn chưa thì mời bạn đọc tiếp bài viết dưới đây.

Sự khác biệt rõ ràng nhất giữa 2 cách tập là đầu gối và hông của bạn.

1. Với đầu gối

– Stiff Leg: Như tên gọi của nó, bạn sẽ cần cố định 2 chân của mình, đầu gối hơi chùng trong suốt quá trình tập.
– Romanian: Khi xuống tạ thì đầu gối hơi chùng gối, khi tạ qua gối thì giữ im 1-2 giây, đẩy hông về trước và kéo dứt khoát tạ lên vị trí ban đầu.

2. Hông

Hông của bài Romanian thường sẽ đẩy xa hơn là với Stiff Leg do vậy, mông của bạn được tập nhiều hơn, thâm chí là không cần có tạ

Cả 2 bài đều là bài tập rất tốt cho cơ đùi sau (Hamstrings).

Tuy nhiên các bạn cần chú ý là tuỳ vào độ linh hoạt ở đùi sau cũng như ở hông của từng người mà độ sâu khi đi xuống sẽ khác nhau. Bạn nào còn chưa tốt thì chỉ cần nhớ rằng, xuống đến khi nào bạn cảm thấy độ căng hết mức ở đùi sau và lưng vẫn thẳng thì có thể trở về vị trí ban đầu ngay. Đừng cố xuống sâu mà để lưng bị cong. Bạn càng tập nhiều thì độ linh hoạt sẽ càng cải thiện.

3.6/5 - (5 bình chọn)

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Có thể bạn thích

Sữa Uống Thúc Đẩy Đốt Mỡ Thừa Titan Burn 400g

Sữa Tăng Cơ Applied Nutrition Diet Whey ISO WHEY BLEND 1.8kg

Lợi ích của diêm mạch và cách chế biến diêm mạch để giảm cân

Lợi ích của diêm mạch được biến đến giúp cho nó được lọt vào trong những thực phẩm được ví như "siêu thực phẩm". Diêm...

Top 10 bài tập tay sau để có cánh tay vạm vỡ

Bên cạnh việc tập cơ tay trước thì tập cơ tay sau cũng là một phần không thể thiếu, top 10 bài tập tay...

20 cách duy trì động lực luyện tập để đạt được mục tiêu đề ra

Làm sau để duy trì động lực tập luyện? Bạn muốn có một vóc dáng khỏe đẹp, hay bạn muốn giảm cân, hay tăng...