Trang chủThể HìnhKiến thức thể hìnhRomanian Deadlift và Stiff Leg Deadlift khác nhau chỗ nào ?

Romanian Deadlift và Stiff Leg Deadlift khác nhau chỗ nào ?

Flash Sale MuscleTech Nutrition Sale Up To 10% Toàn Bộ Sản Phẩm

DALAT ULTRA TRAIL 2024 - ĐAM MÊ, SỨC MẠNH, CHINH PHỤC THỬ THÁCH

Một bài biến thể của Deadlift, tuy nhiên khác với các bài Deadlift trước là Romanian Deadlift cho phép bạn tập vào cơ mông tốt hơn.

Romanian Deadlift và Stiff Leg Deadlift khác nhau chỗ nào ? Thể Hình Channel
Romanian Deadlift và Stiff Leg Deadlift

 

Romanian Deadlift – Bài tập thể hình kéo tạ cho bắp chân sau

Ở đây mình không nói về kĩ thuật thực hiện Deadlift, các bạn có thể xem lại bài viết Deadlift để coi kĩ thuật thực hiện, cơ bản là nó giống nhau. Ở đây mình chỉ nói về sự khác biệt của 2 bài này mà thôi.

Romanian Deadlift và Stiff Leg Deadlift khác nhau chỗ nào ?

Trước tiên các bạn hãy xem qua clip này trước để có thể dễ dàng hình dung hơn

YouTube video
Bạn có nhận thấy gì khác biệt giữa 2 các tập hay chưa ??. Nếu vẫn chưa thì mời bạn đọc tiếp bài viết dưới đây.

Sự khác biệt rõ ràng nhất giữa 2 cách tập là đầu gối và hông của bạn.

1. Với đầu gối

– Stiff Leg: Như tên gọi của nó, bạn sẽ cần cố định 2 chân của mình, đầu gối hơi chùng trong suốt quá trình tập.
– Romanian: Khi xuống tạ thì đầu gối hơi chùng gối, khi tạ qua gối thì giữ im 1-2 giây, đẩy hông về trước và kéo dứt khoát tạ lên vị trí ban đầu.

2. Hông

Hông của bài Romanian thường sẽ đẩy xa hơn là với Stiff Leg do vậy, mông của bạn được tập nhiều hơn, thâm chí là không cần có tạ

Cả 2 bài đều là bài tập rất tốt cho cơ đùi sau (Hamstrings).

Tuy nhiên các bạn cần chú ý là tuỳ vào độ linh hoạt ở đùi sau cũng như ở hông của từng người mà độ sâu khi đi xuống sẽ khác nhau. Bạn nào còn chưa tốt thì chỉ cần nhớ rằng, xuống đến khi nào bạn cảm thấy độ căng hết mức ở đùi sau và lưng vẫn thẳng thì có thể trở về vị trí ban đầu ngay. Đừng cố xuống sâu mà để lưng bị cong. Bạn càng tập nhiều thì độ linh hoạt sẽ càng cải thiện.

3.6/5 - (5 bình chọn)
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Sữa Tăng Cơ Giảm Mỡ Nitro-Tech Ripped 1.8kg

Có thể bạn thích

Flash Sale MuscleTech Nutrition Sale Up To 10% Toàn Bộ Sản Phẩm

Sữa Tăng Cân Tăng Cơ MuscleTech MassTech Extreme 2000 22lbs (10kg)

Lệch cơ trong gym, thể hình và 6 bước khắc phục lệch cơ hiệu quả

Tập thể hình thì chuyện lệch cơ là một chuyện không ít người gặp phải và google cũng cho biết người rất nhiều người...

Nhận biết dụng cụ tập thể hình cho người mới đi tập gym

Một bài viết về dụng cụ tập thể hình dành tặng cho các bạn mới (Newbie) mới nhập môn vào thế giới tập Gym. Với...

Muốn cơ bắp săn chắc thì nhất định không được quên 7 loại Vitamin này

Bạn đi tập gym hoặc bạn đang giảm cân nếu muốn cơ bắp săn chắc thì nhất định không được bỏ sót các loại...