Trang chủThể Hình NamBài tập bụng cho namBài tập cơ bụng 6 múi với bóng Stability Ball tại phòng tập gym

Bài tập cơ bụng 6 múi với bóng Stability Ball tại phòng tập gym

Flash Sale MuscleTech Nutrition Sale Up To 10% Toàn Bộ Sản Phẩm

Sữa Tăng Cân Mass Muscle Gainer 4.62kg 5 Mùi

Bóng Stability Ball (một loại bóng chuyên dụng để tập các động tác bụng rất thường thấy ở phòng tập gym). Tuy nhiên, theo nhiều ý kiến, loại bóng này không mang lại tính
ổn định như tên gọi của mình. Bóng thường tạo ra những chuyển động khó
xác định.

Bài tập bụng trên bóng
Bài tập bụng trên bóng

Dù điều này khá khó khăn khi tập luyện,
nhưng lại giúp ích cho bạn khá nhiều khi người tập phải vận dụng các
thớ cơ bụng nhằm giữ chắc quả bóng trong khi thực hiện các động tác. Đó
cũng là lý do vì sao bài tập cơ bụng 6 múi với bóng Stability Ball lại được thêm vào trong loạt bài tập cơ bụng 10 phút mỗi ngày.

Thử thách bản thân cùng bóng Stability Ball – thách thức khả năng điều khiển cơ bụng của bạn!

Tập 3 lần cho 3 động tác sau.

Động tác đâm bóng

 

Bài tập cơ bụng 6 múi với bóng Stability Ball tại phòng tập gym Thể Hình Channel

Đâm bóng Stability ball

Bắt đầu bằng tư thế plank hai tay chống đất thẳng và đặt hai cẳng chân trên bóng. Các ngón chân đâm vào bóng; chân duỗi thẳng, kéo và lăn bóng về phía bạn đồng thời kéo hông cong hướng lên trần nhà. Tư thế này giống như bạn đang trồng chuối. Hạ thấp người trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 15 lần.

Động tác xoay người tay thẳng

 

Bài tập cơ bụng 6 múi với bóng Stability Ball tại phòng tập gym Thể Hình Channel

Xoay người tay thẳngNằm tựa lưng trên vào bóng, hai bàn chân đặt xuống sàn, hai gối cong
900. Duỗi thẳng hai cánh tay ra, bàn tay nắm chặt hướng lên trần. Giữ
hai cánh tay duỗi thẳng, lăn phần thân trên qua 1 bên. Đừng để hông bạn
rớt xuống. Xoay ngược lại vị trí ban đầu và qua hướng bên bia. Làm 15
lần xoay hai hướng.

Động tác kéo gối với bóng

Bài tập cơ bụng 6 múi với bóng Stability Ball tại phòng tập gym Thể Hình Channel

Kéo gối với bóng Stability BallBắt đầu bằng tư thế plank, hai tay duỗi thẳng trên sàn. Cẳng chân đặt
trên bóng. Giữ các ngón chân đâm vào bóng, kéo hai đầu gối về hướng
ngực. Hai tay giữ cố định. Sau đó kéo ngược trở lại vị trí ban đầu. Tập
15 lần.

 

Nếu chưa chinh phục được bài tập thể hình cho cơ bụng 6 múi với bóng Stability Ball, bạn đừng mơ sở hữu cơ bụng đẹp!

5/5 - (4 bình chọn)
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Sữa Tăng Cân Tăng Cơ MuscleTech MassTech Extreme 2000 22lbs (10kg)

Có thể bạn thích

Flash Sale MuscleTech Nutrition Sale Up To 10% Toàn Bộ Sản Phẩm

 Profitness Nutrition Sale Up To 60%

Nên tập tạ nặng hay nhẹ thì tăng cơ tốt hơn ?

Chúng ta đều được khuyên là nên tập nặng để giúp tăng cơ tốt nhất, nhưng cũng cơ người nói tập nhẹ thôi. Vậy nên...

Muốn tập bắp chân to ra thì phải tránh ngay 8 sai lầm nghiêm trọng này

Trong bài viết này sẽ chỉ ra 8 lỗi cơ bản nhất khiến cho việc tập tập bắp chân to ra trở nên khó...

25 bài tập cho vòng 3 nở nang toàn diện đẹp hơn đi bơm

"Con gái ngực có thể lép nhưng mông thì không" là câu nói khá "thấm" vào lòng người của các chị em, vì thế...