Quan hệ tình dục đốt cháy bao nhiêu calo? Có nhiều ước tính về lượng calo tiêu thụ nhưng trung bình, 1 lần quan hệ tình dục sẽ đốt cháy khoảng 69 calo đối với nữ và 101 calo đối với nam. Lượng calo tiêu hao sẽ thay đổi theo cường độ, tư thế quan hệ và thời gian quan hệ. Nhưng mà, dù có làm tăng nhịp tim, tiêu hao nhiều năng lượng, quan hệ tình dục vẫn không thể thay thế cho việc tập luyện thực sự được đâu nha.
Trong bài viết này, ngoài các kiến thức liên quan đến quan hệ, Thehinh.com còn cung cấp cho bạn một công cụ vô cùng thú vị để tính lượng calo tiêu hao khi quan hệ, cũng xem nha!
Quan hệ tình dục đốt cháy calo bằng cách nào?
Các hoạt động tình dục bao gồm màn dạo đầu, hôn, quan hệ tình dục xâm nhập, quan hệ bằng miệng cùng nhiều hình thức thân mật thể chất khác có thể góp phần vào mức tiêu hao calo hằng ngày của bạn. Dù quan hệ tình dục không phải là chiến lược đốt cháy calo hiệu quả nhất nhưng nó vẫn góp phần vào mức độ vận động tổng thể của bạn.
Có nhiều nghiên cứu khác nhau trả lời cho câu hỏi: Quan hệ tình dục đốt cháy bao nhiêu calo?
- Trung bình khoảng 130 calo được đốt cháy mỗi lần quan hệ, với phạm vi dao động từ 86 đến 174 calo và thời gian quan hệ trung bình là 13 phút.
- Trung bình khoảng 85 calo được đốt cháy mỗi lần quan hệ, với phạm vi dao động từ 41 đến 128 calo. Thời gian quan hệ dao động từ 12 đến 37 phút, trung bình là 25 phút.
- Một nghiên cứu khác cho thấy calo tiêu thụ khi quan hệ trung bình là 69 calo đối với nữ và 101 calo đối với nam trong lúc quan hệ.
- Quan hệ tình dục còn được xem là một bài tập cường độ vừa, trung bình tiêu thụ 3,6 calo/phút. Xét riêng đối với nữ là 3,1 calo/phút, còn đối với nam là 4,2 calo/phút.
Tuy nhiên, quan hệ tình dục đốt cháy bao nhiêu calo sẽ thay đổi theo từng người, tùy thuộc vào các yếu tố như cường độ và thời gian quan hệ tình dục, cũng như sự khác biệt cá nhân về thành phần cơ thể và độ tuổi.
Lưu ý là những dữ liệu trên có thể đến từ các nghiên cứu cũ và chủ yếu tập trung vào các cặp đôi khác giới, ít tính đến LGBT. Khi tiếp tục nghiên cứu về quan hệ tình dục hiện đại, bạn sẽ có một bức tranh toàn diện và bao quát hơn về những lợi ích và yếu tố liên quan đến đời sống tình dục lành mạnh.
Quan hệ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo? So sánh với các bài tập khác
Nam giới sẽ đốt cháy khoảng 126 calo nếu nam giới duy trì mức trung bình 4,2 calo/phút, còn nữ giới sẽ ít hơn. So sánh lượng calo tiêu hao trong 30 phút của một người nặng 86kg khi quan hệ tình dục và khi tập các bài tập khác. Nếu quan hệ tình dục trong 30 phút đốt cháy 126 calo thì:
- Tập aerobic đốt cháy 302 calo.
- Đạp xe nhẹ nhàng đốt cháy 172 calo.
- Leo núi đốt cháy 345 calo.
- Xúc tuyết bằng tay đốt cháy 259 calo.
- Chơi Bowling, khiêu vũ chậm, chơi trò chơi ném đía đốt cháy calo tương đương mức quan hệ tình dục.
Combo Sức Khỏe Toàn Diện Pharmekal
467,500vnđ
Viên uống tăng sức bền Hammer Nutrition Endurance BCAA+
850,000vnđ
Sữa tăng sức mạnh sức bền Metabolic Creatine 6 Pineapple Mango
590,000vnđ
Combo Sức Khỏe Toàn Diện Hammer Nutrition
1,567,500vnđNhững yếu tố quyết định lượng calo đốt cháy khi quan hệ tình dục
Tư thế
Xét về mặt tiêu hao calo, những tư thế đòi hỏi nhiều vận động sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Những tư thế mà bạn ở phía trên yêu cầu nhiều chuyển động cơ thể, sức lực và nỗ lực kéo dài hơn, do đó sẽ đốt cháy nhiều calo hơn một cách tự nhiên. Tương tự, việc thay đổi tư thế trong suốt quá trình quan hệ cũng giúp cơ thể bạn vận động liên tục, có thể góp phần tăng lượng calo tiêu hao.
Tốc độ
Cường độ của chuyển động cũng đóng vai trò quan trọng quyết định quan hệ tình dục đốt cháy bao nhiêu calo. Khi quan hệ chậm rãi, calo sẽ đốt cháy ít hơn so với quan hệ mạnh mẽ và sôi nổi. Bạn thử hình dung giữa đi bộ với chạy xem, rõ ràng chạy sẽ tiêu hao nhiều calo hơn đúng không. Vậy thì quan hệ nhanh, mạnh cũng dẫn đến tiêu hao nhiều calo hơn.
Thời gian
Như bất kỳ hoạt động thể chất nào, thời gian bạn tham gia càng lâu thì lượng calo bạn đốt cháy càng nhiều. Hãy kéo dài màn dạo đầu để gia tăng khoái cảm, điều đó sẽ giúp bạn tăng nhịp tim, sung sức khi quan hệ và làm tăng lượng calo tiêu hao.
Cực khoái
Có một vài nghiên cứu cho thấy nhịp tim có xu hướng đạt đỉnh trong những khoảnh khắc ngay trước khi đạt cực khoái, và sự gắng sức thể chất để đạt được khoảnh khắc đó sẽ góp phần vào tổng lượng calo tiêu hao.
Lợi ích sức khỏe khi quan hệ tình dục
Ngoài việc quan hệ tình dục đốt cháy calo thì nó còn mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe và tinh thần:
- Tăng cường hệ miễn dịch
- Cải thiện giấc ngủ
- Tăng sự tự tin
- Giảm đau, giảm căng thẳng
- Thắt chặt tình cảm trong mối quan hệ
- Ngoài ra, tấn suất xuất tinh nhiều hơn dù là quan hệ tình dục hay thủ dâm thì cũng đều liên quan đến việc giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới.
Nhưng tập thể dục thường xuyên sẽ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe toàn diện hơn so với quan hệ tình dục
Người lớn nên duy trì ít nhất 150 phút hoạt động aerobic cường độ vừa mỗi tuần, kết hợp với các hoạt động tăng cường cơ bắp như nâng tạ hoặc tập luyện kháng lực ít nhất hai ngày mỗi tuần. Nếu bạn mới bắt đầu tập luyện hoặc lâu ngày không tập luyện, hãy bắt đầu từ từ thôi và nên nhớ mỗi ngày tăng cường độ một chút. Hãy đi bộ thường xuyên hơn, chọn đi cầu thang bộ thay vì thang máy,… Những hoạt động đó tuy đơn giản nhưng cũng giúp bạn tăng đáng kể lượng calo tiêu hao hằng ngày.
Đừng lạm dụng tình dục để đốt cháy calo, hãy chỉ xem nó như một bài tập thú vị mà bạn có thể tận hưởng cùng bạn đời. Nên nhớ là hãy ưu tiên các buổi tập luyện đúng nghĩa để đạt được mục tiêu sức khỏe mình mong muốn.
Công cụ tính calo tiêu hao khi quan hệ
Cách sử dụng công cụ tính lượng calo khi quan hệ:
- Nhập số kg bạn nam và nữ
- Chọn tư thế quan hệ
- Thời gian quan hệ
Đơn giản vậy thôi là bạn biết mình đã tiêu thụ bao nhiêu calo rồi đó. Hơn nữa bạn còn biết được nhóm cơ nào tham gia vào quan hệ và nhiều thông tin khác nữa. Nhấp VÀO ĐÂY để truy cập công cụ tính ngay nha!
Tóm lại
Quan hệ tình dục là một cách vui vẻ và thân mật để đốt cháy một ít calo, nhưng nó không thể thay thế cho việc tập thể dục. Trung bình, mọi người đốt cháy từ 3 – 4 calo mỗi phút quan hệ tình dục, trong khi các hoạt động như bơi lội, đạp xe và chạy bộ có thể đốt cháy hàng trăm calo chỉ trong 30 phút.
Quan hệ tình dục không xấu chỉ cần bạn có kiểm soát và có giới hạn. Chúc bạn có những phút giây tuyệt vời bên bạn tình của mình nhé! Nhưng hãy nhớ tập thể dục đầy đủ nữa nha. Sức khỏe càng tốt có khi bạn sẽ thăng hoa hơn khi quan hệ nữa đó.
Những câu hỏi liên quan
Quan hệ tình dục đốt cháy bao nhiêu calo mỗi phút?
Trung bình, quan hệ tình dục đốt cháy khoảng 4,2 calo mỗi phút đối với nam và 3,1 calo mỗi phút đối với nữ. Con số này tương đương với việc tập thể dục nhẹ đến trung bình.
Thời gian quan hệ bao kéo dài bao lâu là bình thường?
Một lần quan hệ tình dục thông thường bao gồm cả màn dạo đầu có thể kéo dài từ 10 đến 57 phút, trung bình là 25 phút.
Thời gian quan hệ tình dục thâm nhập trung bình từ 3 đến 7 phút. Nhiều nghiên cứu còn cho ra phạm vi rộng hơn là dưới 1 phút đến hơn 40 phút. Nhưng nên nhớ, yếu tố quan trọng nhất là sự hài lòng của cả hai đối tác, chứ không phải là một khung thời gian cụ thể.
Sẽ đốt cháy được bao nhiêu calo trong 10 phút quan hệ?
Một nghiên cứu cho thấy nam giới đốt cháy khoảng 101 calo trong khi quan hệ tình dục, tương đương 4,2 calo mỗi phút. Phụ nữ đốt cháy khoảng 69 calo trong khi quan hệ tình dục, tương đương 3,1 calo mỗi phút.
Để đốt cháy nhiều calo hơn trong khi quan hệ tình dục, hãy lên đỉnh và cố gắng kéo dài thời gian quan hệ. Do đó, lượng calo đốt cháy của mỗi cặp sẽ khác nhau dựa trên nhiều yếu tố. Thông thường, nam giới sẽ đốt cháy nhiều calo hơn nữ giới do khối lượng cơ nạc cao hơn và tỷ lệ trao đổi chất cao hơn.
Quan hệ tình dục có giúp giảm cân không?
Như một hình thức tập thể dục, quan hệ tình dục có giúp bạn giảm cân và giữ dáng.
Quan hệ tình dục có khiến bạn buồn ngủ không?
Cảm thấy buồn ngủ sau quan hệ là điều hoàn toàn bình thường và phổ biến đối với nhiều người. Trong quá trình quan hệ tình dục, cơ thể giải phóng các hormone như oxytocin, endorphin và dopamine, do đó có thể gây ra cảm giác thư giãn và buồn ngủ.
- Oliva-Lozano JM, Alacid F, López-Miñarro PA, Muyor JM. What Are the Physical Demands of Sexual Intercourse? A Systematic Review of the Literature. Arch Sex Behav. 2022 Apr;51(3):1397-1417. doi:10.1007/s10508-021-02246-8
- National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine; Health and Medicine Division; Food and Nutrition Board; Committee on the Dietary Reference Intakes for Energy. Dietary Reference Intakes for Energy. Washington (DC): National Academies Press (US); 2023 Jan 17. 4. Factors affecting energy expenditure and requirements.
- State of Wisconsin: Department of Health Services. Calories burned per hour.
- American Academy of Family Physicians. Health benefits of a good sex life.
- Jian Z, Ye D, Chen Y, Li H, Wang K. Sexual activity and risk of prostate cancer: a dose-response meta-analysis. J Sex Med. 2018;15(9):1300-1309. doi:10.1016/j.jsxm.2018.07.004
- American Heart Association. American Heart Association recommendations for physical activity in adults and kids.
- MedlinePlus. Ways to burn more calories every day.
Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.
Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM
