Trang chủBài tập YogaHướng dẫn tư thế Yoga cúi gập người - Standing Half Forward Bend (Ardha Uttanasana)

Hướng dẫn tư thế Yoga cúi gập người – Standing Half Forward Bend (Ardha Uttanasana)

Ngày sale nhân đôi

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Tư thế cúi gập người (Standing Half Forward Bend – Ardha Uttanasana) sẽ giúp bạn trải dài phần thân trên khi thực hiện động tác gập người về phía trước, có tác dụng trong việc tăng cường sức mạnh của lưng.

Hướng dẫn chi tiết từng bước thực hiện tư thế cúi gập người – Standing Half Forward Bend

Hướng dẫn tư thế Yoga cúi gập người - Standing Half Forward Bend (Ardha Uttanasana)

Hướng dẫn thực hiện tư thế

Bước 1: Từ tư thế Uttanasana (Standing Forward Bend), ấn lòng bàn tay hoặc đầu ngón tay của bạn xuống sàn nhà (hoặc kê một cái khối trên sàn nhà) bên cạnh bàn chân của bạn. Khi hít vào, duỗi thẳng khuỷu tay và gập thân trên về phía trước, để khoảng cách càng dài giữa xương mu và rốn càng tốt.

Bước 2: Ấn lòng bàn tay (hoặc đầu ngón tay) xuống sàn nhà, nâng phần xương ức của bạn lên (cách xa sàn nhà) và đẩy về phía trước. Bạn có thể uốn cong đầu gối của bạn một chút để có thể thực hiện động tác này dễ hơn, lưng sẽ phải hơi cong.

Bước 3: Nhìn về phía trước, nhưng hãy cẩn thận đừng để bị ép sau gáy. Giữ tư thế cong lưng trong vài nhịp thở. Sau đó, thở ra, thả lỏng cơ thể và trở về tư thế Uttanasana.

Video hướng dẫn chi tiết

Thông tin tư thế

  • Tên tiếng Phạn: Ardha Uttanasana
  • Cấp độ: 1

Chống chỉ định và thận trọng

Nếu bạn bị chấn thương cổ, đừng nâng đầu để nhìn về phía trước; các phương diện khác thì giống như của Uttanasana.

Dành cho người mới bắt đầu

Nếu bạn không thể dễ dàng chạm sàn với đầu gối thẳng, hãy hỗ trợ hai tay bằng cách đặt miếng kê kế bên ngoài mỗi bàn chân và đặt tay bạn lên miếng kê đó.

Lợi ích

  • Trải dài thân trước
  • Tăng cường sức mạnh của lưng và cải thiện tư thế
  • Kích thích bụng

Xem thêm: 6 loại trái cây góp phần cung cấp năng lượng cho buổi sáng của bạn

Đánh giá bài viết
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Ngày sale nhân đôi

Có thể bạn thích

Ngày sale nhân đôi

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Luân xa (chakras) là gì ? Cách để kích hoạt 7 Luân xa trên cơ thể

Có thể bạn đã từng nghe đâu đó ai đó nói về Luân xa và bạn thắc mắc rằng đó là gì, nó có...

Tập yoga bao nhiêu tiếng một ngày là đủ? Câu trả lời sẽ khiến bạn bất ngờ

Tập yoga bao nhiêu tiếng một ngày để đạt được mục đích của mình Tập yoga bao nhiêu tiếng một ngày để giảm cân...

Hướng dẫn tập tư thế cá heo – Dolphin Pose (Ardha Pincha Mayurasana)

Tư thế cá heo (Dolphin Pose) tăng cường sức mạnh của lõi, cánh tay và chân, đồng thời cũng mang lại cho bạn một...