Trang chủBài tập YogaHướng dẫn tập tư thế Trăng lưỡi liềm thấp - Low Lunge (Anjaneyasana)

Hướng dẫn tập tư thế Trăng lưỡi liềm thấp – Low Lunge (Anjaneyasana)

 Profitness Nutrition Sale Up To 60%

Viên Uống Tăng Cường Testosterone TEST HD ELITE 120 Viên

Tư thế yoga trăng lưỡi liềm thấp (Low Lunge) là một trong những tư thế giúp giảm mỡ vùng bụng, vùng hông và mỡ đùi hiệu quả. Nếu bạn đang muốn lấy lại vòng eo thon gọn của mình thì đây sẽ là bài tập hữu ích cho bạn.

Hướng dẫn chi tiết các bước tập luyện tư thế Trăng lưỡi liềm thấp

Hướng dẫn tập tư thế Trăng lưỡi liềm thấp - Low Lunge (Anjaneyasana)

Hướng dẫn tư thế

Bước 1: Từ tư thế Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana), thở ra và bước chân phải về phía trước, giữa khoảng cách hai bàn tay, đưa đầu gối phải quá gót chân một chút. Sau đó hạ đầu gối trái xuống sàn và giữ cố định đầu gối phải, trượt lưng trái cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái ở đùi trước và háng bên trái. Xoay bàn chân trái của bạn xuống sàn.

Bước 2: Hít vào và nâng thân mình của bạn thẳng đứng. Đồng thời, đưa hai tay qua đầu, vuông góc với sàn nhà. Kéo xương cụt xuống phía dưới sàn và nâng xương mu của bạn về phía rốn của bạn. Nâng ngực của bạn khỏi sự cố định của xương bả vai của bạn đẩy lại thân sau.

Bước 3: Quay đầu lại phía sau và nhìn lên, cẩn thận không để gáy của bạn bị siết lại. Hướng các ngón tay về phía trần nhà. Giữ nguyên tư thế trong một phút, thở ra và đưa thân mình trở lại đùi phải, hai tay chống xuống sàn và xoay ngón chân xuống dưới. Với một hơi thở ra khác, nhấc đầu gối trái của bạn lên khỏi sàn và bước trở lại tư thế Adho Mukha Svanasana. Lặp lại với chân trái về phía trước tương tự như vậy.

YouTube video

Thông tin tư thế

  • Tên tiếng Phạn: Anjaneyasana
  • Cấp độ: 1

Chống chỉ định và thận trọng

  • Những người có vấn đề về tim mạch
  • Ứng dụng trị liệu
  • Đau thần kinh tọa

Các tư thế chuẩn bị trước

  • Adho Mukha Svanasana (Downward-Facing Dog)
  • Prasarita Padottanasana (Wide-Legged Forward Bend)
  • Supta Virasana (Reclining Hero Pose)
  • Utkatasana (Chair Pose)
  • Virasana (Hero Pose)

Các tư thế theo sau

Virabhadrasana I and III (Warrior Poses I and III)

Dành cho người mới bắt đầu

Để cải thiện việc giữ cân bằng khi thực hành tư thế này bạn cần phải đứng đối diện với một bức tường. Ấn ngón chân cái của bàn chân trước vào tường và duỗi thẳng hai tay lên, dùng đầu ngón tay chạm vào tường.

Xem thêm: Yoga chữa mất ngủ: 3 tư thế cực dễ bạn có thể làm trước khi lên giường

Đánh giá bài viết
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Giải chạy Trị An Ultra Marathon 2024 – Âm vang mùa Xuân

Giải chạy Trị An Ultra Marathon 2024 sẽ diễn...

Giải chạy Lâm Đồng Trail 2024

Khi bình minh bừng sáng trên những đỉnh đồi...

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Có thể bạn thích

Flash Sale MuscleTech Nutrition Sale Up To 10% Toàn Bộ Sản Phẩm

Sữa Tăng Cân Tăng Cơ MuscleTech MassTech Extreme 2000 22lbs (10kg)

5 bài tập giúp giảm đau vai gáy cực kỳ hiệu quả

Bạn thường xuyên bị cảm giác căng cứng ở cổ và vai do làm việc căng thẳng thì nên áp dụng ngay các bài...

Yoga giảm cân buổi sáng: 10 bước thực hiện bài tập Chào Mặt Trời (Sun Salutation)

Yoga giảm cân cho buổi sáng là một trong những cách để đốt calo và lên dây cót tinh thần cực kì hiệu quả...

Từ Namaste trong Yoga nghĩa là gì?

Trong các buổi Yoga, bạn thường được nghe các thầy dạy nói câu "Namaste" trước hoặc sau khi tập, Vậy Namaste có nghĩa là...