Thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg an toàn-khoa học-hiệu quả

Thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg vì sao lại có? Có rất nhiều mục đích khiến chị em phụ nữ muốn giảm cấp tốc như để mặc vừa váy đi đám cưới người yêu cũ, giảm cân cấp tốc để mặc vừa áo dài, để đón tết hoặc là để mặc vừa cái váy nào đó bỏ xó trong tủ. Tuy nhiên thì nhiều chị em phụ nữ vẫn còn rất ngần ngại và lo sợ về tính an toàn khi giảm cân cấp tốc, đặc biệt là những bài giật tít về thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg trên các báo mạng

Nhìn nhận được tình trạng đó thì Thể Hình Channel giới thiệu với chị em phụ nữ thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg an toàn – khoa học – hiệu quả. Cùng xem nhé!

Lưu ý để đạt hiệu quả khi áp dụng thực đơn giảm cân này

• Hỏi ý kiến Bác sĩ về tình trạng của bạn trước khi áp dụng bất kỳ thực đơn giảm cân nào
• Nếu bạn cảm thấy cơ thể không khỏe thì hãy dừng ngay
• Khi áp dụng thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg trên, tùy cơ địa mỗi người mà có kết quả khác nhau. Nếu bạn cảm thấy đói có thể ăn thêm rau củ, nước ép trái cây không đường.
• Đảm bảo tuyệt đối KHÔNG đụng tới thức ăn nhanh nhiều chất béo, mỡ đường, bánh ngọt, snack (một chút cũng không)
• Uống nhiều nước lọc và có chế độ nghỉ ngơi hợp lý
• Để đạt được kết quả như mong muốn, bạn kết hợp thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg với chế độ vận động nhẹ nhàng và sử dụng thêm viên uống đốt mỡ để giảm cân như là Active Woman Refine để giúp việc giảm cân diễn ra nhanh hơn nha.

Okay, sau khi đọc những điều trên và đảm bảo rằng bạn sẽ thực hiện y chang để giảm cân cấp tốc và an toàn thì

Dưới đây là thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg dành cho bạn:

Thực đơn ngày 1

Bữa sáng: Sinh tố xay

thành phần:

• ½ trái chuối
• ½ trái xoài
• 1 chén cải xoăn kale
• ½ cốc sữa chua không đường ít béo
• ½ bơ nhỏ
• ½ tách sữa không béo

Bữa ăn nhẹ buổi sáng:

• 1 quả táo
• 28g hạnh nhân

Bữa trưa:

• 2 chén súp chay

Bữa xế chiều:

• Cà rốt
• Đậu Hà Lan

Bữa tối:

• 110g cá hồi
• 1 chén cà rốt hấp
• 1 chén súp lơ xanh hấp

Thực đơn ngày 2

Bữa sáng: Sinh tố xay

Thành phần

• ½ trái chuối
• 1 chén dâu tây
• ½ cốc sữa chua không đường không béo
• ½ tách sữa không béo

Ăn nhẹ vào buổi sáng:

• 1 quả chuối
• 28g hạt (tùy thích chọn)

Bữa trưa:

• 2 chén súp chay

Bữa xế chiều:

• Súp lơ xanh hấp
• Súp lơ trắng hấp

Bữa tối:

• 110g gà nướng  
• ½ củ khoai nướng
• 3 Bắp cải tí hon nướng
• Nướng với dầu ô liu

Xem thêm: 10 nguyên tắc chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ thành công 100%

Thực đơn ngày 3

Bữa sáng: Sinh tố xay

Thành phần:

• ½ trái chuối
• ½ trái xoài
• 1 chén cải xoăn kale
• ½ cốc sữa chua không đường ít béo
• ½ bơ nhỏ
• ½ tách sữa không béo

Ăn nhẹ vào buổi sáng

• 1 chén việt quất
• 28g hạt (tùy chọn)

Bữa trưa:

• 85g gà nướng (với dầu ô liu)
• ½ chén diêm mạch nấu chí
• 1 tách cà chua bi và dưa leo xắt nhỏ

Bữa xế chiều:

• Cà rốt
• Đậu Hà Lan

Bữa tối:

• 110g cá nướng
• 1 chén cà rốt hấp
• 1 chén súp lơ xanh hấp

Thực đơn ngày 4

Bữa sáng: Yến mạch với quả việt quất

Thành phần:

• ½ chén yến mạch
• 1 muỗng canh hạt chia
• ½ chén sữa không béo
• ½ sữa chua Hy Lạp
• ½ chén việt quất

Ăn nhẹ vào buổi sáng:

• 1 quả chuối
• 28g hạt (tùy chọn)

Bữa trưa:

• 85g cá ngừ
• 2 chén xà lách trộn
• 1 tách cà chua bi và dưa leo xắt nhỏ

Bữa xế chiều:

• Súp lơ xanh hấp
• Súp lơ trắng hấp

Bữa tối:

• 110g gà nướng  
• ½ củ khoai nướng
• 3 Bắp cải tí hon nướng
• Nướng với dầu ô liu

Thực đơn ngày 5

Bữa sáng: Yến mạch với quả việt quất

Thành phần:

• ½ chén yến mạch
• 1 muỗng canh hạt chia
• ½ chén sữa không béo
• ½ sữa chua Hy Lạp
• ½ chén việt quất

Ăn nhẹ vào buổi sáng:

• 1 quả táo
• 28g hạnh nhân

Bữa trưa:

• 85g gà tây nạc
• ¼ trái bơ
• 1 chén xà lách trộn
• 1 tortilla nguyên hạt

Bữa xế chiều:

• Cà rốt
• Đậu Hà Lan

Bữa tối:

• 110g tôm
• 1 chén cà rốt hấp
• 1 chén súp lơ xanh hấp
• ½ chén gạo lức nấu chín

Thực đơn ngày 6

Bữa sáng:

• 2 lát bánh mì đen nướng
• 2 trứng luộc lòng đào
• nước sốt tùy chọn

Ăn nhẹ vào buổi sáng:

• 1 chén việt quất
• 28g hạt (tùy chọn)

Bữa trưa:

• 85g cá hồi hun khói
• ¼ trái bơ
• 1 tortilla nguyên hạt
• 1 chén xà lách trộn

Bữa xế chiều:

• Súp lơ xanh hấp
• Súp lơ trắng hấp

Bữa tối:

• 4 miếng thịt bò nạc
• 1 chén khoai lang nướng
• 1 chén bắp cải tí hon nướng

Thực đơn ngày 7

Bữa sáng:

• 1 quả trứng chiên
• ½ chén đậu đen
• 1 bánh tortilla nguyên hạt

Bữa nhẹ vào buổi sáng:

• 1 quả táo
• 28g chén hạt (tùy chọn)

Bữa trưa:

• 85g gà tây nạc
• ¼ trái bơ
• 2 lát bánh mì đen
• 1 chén rau xanh trộn

Bữa xế chiều:

• 1 chén cà rốt hấp
• 1 chén đậu Hà Lan hấp

Bữa tối:

Ăn bất cứ thứ gì mà bạn muốn.Ví dụ:

• 2 lát pizza nướng
• 1 chén xà lách

Xem thêm: Thực đơn giảm cân 1 tháng 5kg an toàn hiệu quả cho chị em

Chia sẻ cách nấu súp chay:

Súp chay là một món ăn tuyệt vời để giảm cân, ít calo, giàu chất xơ, giúp mang lại cảm giác no và tăng cường hydrat hóa.

Thành phần: 1 muỗng canh dầu ô liu, 1 của hành tây; 1 của cà rốt; 1 củ cần tây (cắt nhỏ), 1 tỏi tép băm, 4 chén nước gà (giảm muối), cà chua thái hạt lựu, hạt đậu gà, rau trộn đông lạnh, húng tươi,ớt

Cách làm:

Dùng một nồi lớn trên lửa vừa, đổ dầu ô liu, thêm hành tây, cà rốt, cần tây vào xào cho đến khi mền khoảng 5 phút. Thêm tỏi vào khuấy cho đến khi thơm (1 phút). Thêm cà chua, đậu gà, rau trộn đông lạnh và lá húng tươi. Đun sôi và điều chỉnh nhiệt thấp lại nấu cho đến khi hương vị hòa tan (khoảng 10 phút). Tắt bếp và cho lá húng quế.

Thành phần dinh dưỡng: 223 calories, 9g protein, 12g chất béo làn mạnh, 22g Carbs, 6g chất xơ

Bài tập thể dục

Ngoài thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg trên, để đạt được hiệu quả hãy áp dụng các bài tập thể dục nhẹ nhàng ở nhà. Dưới đây là một số bài tập có thể giúp bạn:

• 12 bài tập thể dục trước khi ngủ giúp giảm mỡ bụng giữ dáng và ngủ ngon hơn
• 17 động tác thể dục tại chỗ
• Chạy bộ hoặc đi bộ 30 phút
• Bài tập cơ bụng cho nữ

Trên đây là thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg cho chị em phụ nữ muống giảm cân cấp tốc. Tùy vào cơ địa mỗi người mà sẽ có kết quả khác nhau, hãy chắc chắn là bạn đã đọc kỹ những lưu ý ở trên. Và đặc biệt rằng, sức khỏe vẫn là quan trọng nhất nhé. Chúc các bạn thành công!