3 cách nấu trứng ngon để làm bữa ăn tăng cân tăng cơ cho gymer

Trứng là nguồn bổ sung Protein chất lượng rất tốt với các bạn tập thể hình, 3 cách nấu trứng ngon đúng chuẩn dinh dưỡng cho gymer này sẽ cho bạn những cách chế biến mới, không lo bị ngán khi mà phải ăn trứng luộc lâu ngày.

Các công thức nấu trứng này được đầu bếp Robert Irvine nổi tiếng của Bodybuilding thiết kế, do đó bạn hoàn toàn có thể yên tâm về chất lượng.

Rồi, vậy thì sẵn sàng cho 3 cách nấu trứng ngon từ đầu bếp Robert Irvine chưa nào ?

Trứng chiên với khoai lang

Chỉ 3 có từ cho món ăn này đó là: Ngon, Bổ, Rẻ mà thôi. Sự kết hợp giữa trứng, khoai lang và thịt mang lại cho bạn 1 món ăn bổ dưỡng dồi dào Protein.

Thành phần

• Khoai lang
• Cà tím
• Ớt, tiêu
• Thịt ba rọi
• Trứng
• 2 muỗng dầu hạt cải
• 1/4 muỗng nước cốt canh
• Mùi tây
• Muối

Cách thực hiện

• Khoai lang gọt vỏ, cắt khúc nhỏ vừa ăn
• Cho vào tô và ít dầu hạt cải
• Xào hành cùng với thịt ba chỉ, chờ đến khi có màu Caramen. Đừng đảo hoặc lắc chảo quá nhiều
• Thêm ớt đỏ, khoai lang vào. Vắt thêm tí nước cốt chanh.
• Cho dầu vào 1 cái chảo khác, và cho 1 quả trứng vào.
• Cho khoai lang và thịt ra đĩa, sau đó cho trứng lên trên và thường thức.

Thành phần dinh dưỡng: Calo: 601, Fat: 40g, Carb: 89g, Protein 16g

Xem thêm: 6 thực đơn tăng cân dành cho người gầy tập gym

Thịt giăm bông và Trứng trộn rau quả

Nguyên liệu

• Thịt giăm bông
• Trứng
• Cà chua
• Bơ
• Dầu hạt cải

Cách thực hiện

• Cho dầu vào chảo, cho hành và cà chua vào xào trước, sau đó cho ít thịt giăm bông vào.
• Đánh tan 4 quả trứng, thêm chút muối và tiêu, thêm chút sữa
• Cho chung vào với hỗn hợp thịt và cà chua ở trên đảo đều đến khi chín.
• Cho ra dĩa và cắt 1 nửa quả bơ cho lên trên và thưởng thức thôi.

Thành phần dinh dưỡng: 613 Calo, Fat: 44g, Carb: 16g, Protein: 39g

Trứng luộc kiểu mới

Nếu đã chán kiểu ăn trứng luộc truyền thống thì hãy thử ăn món trứng này xem thế nào nhé.

Thành phần

• 3 quả trứng
• 2 muỗng Mayo
• 2 muỗng Mù tạt
• 1 muỗng giấm gạo
• Chút ớt bột
• Thì là, mùi tây

Cách thực hiện

• Luộc trứng, sau đó cắt làm đôi, tách lòng đỏ ra.
• Bạn có thể dùng thêm Pho mát bào nhỏ, trộn đều với lòng đỏ trứng.
• Thêm chút Mayo, mù tạt, ớt, thì là, chút giấm rồi trộn đều.
• CHo lòng đỏ vào lại lòng trắng trứng và thưởng thức thôi.

Thành phần dinh dưỡng với 1 quả trứng: Carb: 151, Fat: 12g, Carb: 2g, Protein: 6g

Xem thêm: Top sữa tăng cân được nhiều gymer thích nhất hiện nay

Xem video hướng dẫn nếu bạn cần nhé

Với 3 cách nấu trứng ngon và mới lạ này thì các gymer nhà ta không còn phải lo ăn trứng bị ngán nữa nhé. Chúc các bạn thành công.