Trang chủThể HìnhKiến thức thể hìnhNhững lỗi tập squat cơ bản mọi người cần sửa ngay trước khi quá trễ

Những lỗi tập squat cơ bản mọi người cần sửa ngay trước khi quá trễ

Sữa Uống Thúc Đẩy Đốt Mỡ Thừa Titan Burn 400g

Kem massage giảm đau nhức cơ Starbalm Massage Lotion 200ml

Tập squat cơ bản mọi người nhìn thấy là chỉ có việc đứng lên và ngồi xuống tuy nhiên nó lại không đơn giản như việc nhìn và rất nhiều bạn tập sai động tác dường như vô cùng đơn giản này.

Những lỗi tập squat cơ bản mọi người cần sửa ngay
Những lỗi tập squat cơ bản mọi người cần sửa ngay

Squat được gọi là “vua của các bài tập” như nhiều bạn gái nhiều khi chưa tập mà đã bảo là “tập bài này có mà xệ mông thì có!”. Nếu có suy nghĩ đó thì bỏ ngay đi các bạn nhé. Nếu mà nó gây ra xệ vòng 3 thì người ta tập làm gì đúng không nào??.

Squat là một bài tập giúp cho cơ mông và đùi phải hoạt động rất nhiều, từ việc vận động nhiều sẽ giúp cơ ở khu vực này săn chắc và nở nang hơn và từ đó giúp tăng kích thước vòng 3 chóng mặt.

Tất nhiên đó là phải tập cho đúng kĩ thuật. Về kĩ thuật tập Squat cơ bản, các bạn có thể xem lại bài viết hướng dẫn tập squat đúng cách để có thể hiểu rõ hơn. Còn tại đây, chúng ta sẽ đi tìm các điểm tập hay bị sai nhất khi luyện tập bài Squat.

Dưới đây là 3 lỗi thường gặp nhất khi tập Squat cơ bản mà các bạn nên sửa ngay trước khi thành thói quen

Đưa gối vào trong quá nhiều.

Đưa gối vào trong quá nhiều
Đưa gối vào trong quá nhiều

Khi tập squat các bạn cần phải mở rộng đùi của mình ra 1 góc 20-30 độ và mũi chân cần phải hướng theo chiều mở của gối.

Đầu gối đưa tới trước quá nhiều

Bạn thường được khuyên là đầu gối không nên vượt quá mũi chân khi tập squat. Cái này bạn có thể không cần phải lưu tâm nếu không tập với tạ nặng.
Khi tập squat tay không, bạn có thể để đầu gối vượt mũi chân 1 chút, tuy nhiên không nên vượt qua quá xa khiến bạn bị nhón gót khi squat xuống và như vậy là sai kĩ thuật.

Gập bụng nhiều hoặc để cong lưng

 
Những lỗi tập squat cơ bản mọi người cần sửa ngay trước khi quá trễ Thể Hình Channel

Khi tập squat cơ bản chúng ta thường khó biết được mình bị cong lưng hoặc bụng gập quá nhiều. Để khắc phục các bạn nên quay phim mình tập hoặc nhìn vào gương để thấy rõ hơn ngay lúc tập.

Tập Squat đúng cách là các bạn sẽ phải giữ ổn định khớp gối trong khi lên và xuống. Đẩy hông ra phía sau, trọng lực lúc này dồn lên gót chân. Giữ ngực và lưng luôn thẳng.

4.6/5 - (5 bình chọn)

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Sữa Tăng Cơ Giảm Mỡ Applied Nutrition ISO-XP 1.8kg - 72 lần dùng

Có thể bạn thích

Top 10 vợt Pickleball tốt nhất

Sữa Tăng Cơ Applied Nutrition Diet Whey ISO WHEY BLEND 1.8kg

Sau khi tập gym có nên uống bia hay không ?

Có rất nhiều anh sau khi tập Gym xong là phi ra quán nhậu cùng với bạn bè của mình ngay. Vậy sau khi...

4 cách làm nhỏ gọn khuôn mặt hiệu quả nhanh chóng chỉ trong vòng 1 tháng

Cách làm nhỏ gọn khuôn mặt là từ khoá mà chị em phụ nữ ngày nay đang rầm rộ tìm kiếm. Với 4 cách...

Chất béo là gì? Phân loại chất béo và loại chất béo tốt nào nên dùng

Nhiều người trong chúng ta luôn mặc định là chất béo là nguyên nhân gây béo, tăng cân. Nhưng thực tế lại không phải...