Trang chủThể HìnhKiến thức thể hìnhNhững lỗi tập squat cơ bản mọi người cần sửa ngay trước khi quá trễ

Những lỗi tập squat cơ bản mọi người cần sửa ngay trước khi quá trễ

Viên Uống Hỗ Trợ Sức Khỏe Nam Giới Blackmores Men’s Performance Multi Vitamin 50 Viên

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Tập squat cơ bản mọi người nhìn thấy là chỉ có việc đứng lên và ngồi xuống tuy nhiên nó lại không đơn giản như việc nhìn và rất nhiều bạn tập sai động tác dường như vô cùng đơn giản này.

Những lỗi tập squat cơ bản mọi người cần sửa ngay
Những lỗi tập squat cơ bản mọi người cần sửa ngay

Squat được gọi là “vua của các bài tập” như nhiều bạn gái nhiều khi chưa tập mà đã bảo là “tập bài này có mà xệ mông thì có!”. Nếu có suy nghĩ đó thì bỏ ngay đi các bạn nhé. Nếu mà nó gây ra xệ vòng 3 thì người ta tập làm gì đúng không nào??.

Squat là một bài tập giúp cho cơ mông và đùi phải hoạt động rất nhiều, từ việc vận động nhiều sẽ giúp cơ ở khu vực này săn chắc và nở nang hơn và từ đó giúp tăng kích thước vòng 3 chóng mặt.

Tất nhiên đó là phải tập cho đúng kĩ thuật. Về kĩ thuật tập Squat cơ bản, các bạn có thể xem lại bài viết hướng dẫn tập squat đúng cách để có thể hiểu rõ hơn. Còn tại đây, chúng ta sẽ đi tìm các điểm tập hay bị sai nhất khi luyện tập bài Squat.

Dưới đây là 3 lỗi thường gặp nhất khi tập Squat cơ bản mà các bạn nên sửa ngay trước khi thành thói quen

Đưa gối vào trong quá nhiều.

Đưa gối vào trong quá nhiều
Đưa gối vào trong quá nhiều

Khi tập squat các bạn cần phải mở rộng đùi của mình ra 1 góc 20-30 độ và mũi chân cần phải hướng theo chiều mở của gối.

Đầu gối đưa tới trước quá nhiều

Bạn thường được khuyên là đầu gối không nên vượt quá mũi chân khi tập squat. Cái này bạn có thể không cần phải lưu tâm nếu không tập với tạ nặng.
Khi tập squat tay không, bạn có thể để đầu gối vượt mũi chân 1 chút, tuy nhiên không nên vượt qua quá xa khiến bạn bị nhón gót khi squat xuống và như vậy là sai kĩ thuật.

Gập bụng nhiều hoặc để cong lưng

 
Những lỗi tập squat cơ bản mọi người cần sửa ngay trước khi quá trễ Thể Hình Channel

Khi tập squat cơ bản chúng ta thường khó biết được mình bị cong lưng hoặc bụng gập quá nhiều. Để khắc phục các bạn nên quay phim mình tập hoặc nhìn vào gương để thấy rõ hơn ngay lúc tập.

Tập Squat đúng cách là các bạn sẽ phải giữ ổn định khớp gối trong khi lên và xuống. Đẩy hông ra phía sau, trọng lực lúc này dồn lên gót chân. Giữ ngực và lưng luôn thẳng.

4.6/5 - (5 bình chọn)
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Ngày sale nhân đôi

Có thể bạn thích

Ngày sale nhân đôi

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bí quyết tăng cân cấp tốc cho các bạn cò hương

Bí quyết tăng cân cấp tốc này nếu bạn áp dụng đều đặn sẽ giúp cân nặng cải thiện rất nhanh chóng. Bạn sẽ...

Các chất dinh dưỡng cho quan trọng người tập gym cần bổ sung

Trong giới Gymbiz thì chúng ta vẫn thường nghe ăn uống chiếm 70% thành công, vậy thì tập gym nên ăn gì và những...

15 Lợi ích của việc bổ sung vitamin D khiến Gymer không thể bỏ qua !

Bổ sung vitamin D vẫn đang là vấn đề khiến các Gymer nghi ngờ về lợi ích mà nó mang lại. Ít người biết...