Thực đơn giảm cân hay đến đâu cũng phải tuân theo 9 nguyên tắc này

Bạn đang muốn giảm cân nhanh và cần tìm 1 thực đơn giảm cân hiệu quả, cho dù bạn sử dụng thực đơn giảm cân nào đi nữa thì cũng cần phải đáp ứng đủ 9 yếu tốt bất di bất dịch này thì mới có hiệu quả được nhé.

Dư cân, thừa mỡ là vấn đề nhức nhối của mọi người lẫn xã hội, bệnh béo phì gây nên khá nhiều các căn bệnh nghiêm trọng mà không sớm xử lý sẽ gây nên hậu quả khó lường. Việc giảm cân nhanh và an toàn là một nhu cầu cần thiết với mọi người.

Chắc chắn rằng bạn đã từng áp dụng rất nhiều thực đơn giảm cân nhanh rồi đúng không, nhưng có thể nó lại không có hiệu quả bao nhiêu.

Có thể nguyên nhân không phải do thực đơn giảm cân không tốt mà là do bạn đã quên đi 9 nguyên tắc giảm cân này.

Cùng Thể Hình Channel đi khám phá 9 bí mật giúp giảm cân thành công để có được một thực đơn giảm cân hiệu quả nha!

Không được nhịn ăn sáng

Bạn chắc chắn là từng nghĩ tới việc nhịn ăn giảm cân đúng không, đặc biệt là nhiều người thường bỏ qua việc ăn sáng, tuy nhiên ăn sáng mới chính là yếu tốt giúp bạn giảm cân tốt hơn.

Vì ăn sáng sẽ giúp bạn khởi động bộ máy tiêu hóa, giúp tăng cường trao đổi chất để tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa, cung cấp năng lượng hoạt động cho 1 ngày.

Ăn sáng đủ còn giúp bạn giảm việc thèm ăn, hạn chế ăn vặt nguyên nhân chính gây nên tăng cân.

Luôn ngủ nghỉ đúng giờ và đủ giấc

Ngủ đủ giấc khiến cơ thể giảm bớt việc thèm ăn, làm giảm chuyện ăn vặt, mỗi ngày ngủ đủ giấc từ 7-8 giờ sẽ giúp bạn tỉnh táo và giảm bớt hiện tượng ăn vặt. Ngoài ra ngủ đúng giờ còn giúp ổn định đồng hồ sinh học.

Không ăn linh tinh trước giờ ngủ

Thói quen của những người béo phì đó là ăn mọi lúc mọi nơi, đặc biệt là trước khi đi ngủ, thói quen này sẽ khiến mỡ thừa tích tụ ngày càng nhiều do thức ăn không tiêu hóa hết.

Giảm hoặc không ăn muối

Tại sao chúng ta phải giảm chuyện ăn muối nếu muốn giảm cân, ăn muối nhiều sẽ khiến bạn cảm thấy khát nước, làm bạn uống nước nhiều, gây tích nước cơ thể. Làm bụng và tay chân bạn phù nề và ảnh hưởng chuyện giảm cân của mình. Do đó chỉ nên ăn nhạt hoặc thay thế bằng loại muối khác tốt hơn cho cơ thể của mình.

Ăn chậm, nhai kĩ

Việc ăn nhanh và nhai không kĩ ngoài việc khiến bạn dễ bị mập còn khiến bạn gặp các vấn đề về tiêu hóa nữa. Nhai kĩ sẽ giúp hấp thụ thức ăn nhanh hơn và no lâu hơn. Làm giảm việc thèm ăn vặt và yên tâm trong việc giảm cân của mình.

Ăn nhiều chất xơ và Protein

Ngoài việc ăn chất xơ và Protein sẽ giúp bạn làm đầy bao tử của mình nhanh chóng, giúp no lâu và khiến bạn cảm thấy chán ăn hơn, từ đó tiếp tục cắt giảm được một lượng calo kha khá mỗi ngày đấy.

Ăn rau trước khi ăn bữa chính

Việc ăn rau trước khi bắt đầu ăn bữa chính sẽ giúp bạn bổ sung chất xơ làm đầy bao tử, nó sẽ khiến bạn mau no và ăn ít hơn và giảm được một lượng Calo khá đáng kể.

Tuyệt đối tránh xa các loại nước có ga

Bất kể nước ngọt có ga nào cũng chứa rất nhiều đường và calo gây béo phì. Loại bỏ tất cả các loại nước ngọt có ga lẫn không ga sẽ giúp sức khỏe của bạn tốt hơn.

Không tránh xa chất béo

Hầu hết ai cũng nghĩ chất béo là thủ phạm khiến chúng ta béo phì, nhưng bạn cần phải thay đổi ngay suy nghĩ này ngay đi.

Ăn chất béo, ở đây là chất béo tốt sẽ giúp cho cơ thể bạn trao đổi chất mạnh hơn và đốt calo nhiều hơn.

Như vậy, ngoài việc áp dụng 1 thực đơn giảm cân tốt thì 9 nguyên tắc này bạn không bao giờ được quên nha.

Chúc các bạn giảm cân thành công!