Một bài tập cho cơ ngực với máy kéo cáp rất tốt, ngoài tên Cable Crossover nó còn có tên khác là Standing Mid Cable Flys nên các bạn nhớ nhé.
|
Bài tập đứng kéo cáp ngang tập ngực
Cơ phụ: Cơ vai (Shoulder)
Độ khó: 4
Hướng dẫn thực hiện bài kéo cáp ngang tập ngực
1. Điều chỉnh độ cao của ròng rọc máy cao qua đầu bạn, đứng vào giữa và 2 tay cầm tay cầm máy kéo, kéo tới trước mặt và thân trên hơi cúi xuống 1 chút. Khuỷu tay hơi cong, 1 chân trước và 1 chân sau
2 Hít vào sau đó với khuỷu tay vẫn cong, bạn bắt đầu mở rộng cánh tay sang ngang, ra sau đến khi bạn thấy cơ ngực mình căng ra.
3. Thở ra và quay về vị trí ban đầu và giữ 1 giây. Sau đó thực hiện lại động tác.
Hình ảnh động cách thực hiện động tác
![]() |
Động tác Cable Crossover |