Trang chủThể Hình NamBài tập tay, vai cho namTổng hợp những bài tập cho vai rộng hiệu quả nhất (Phần 2)

Tổng hợp những bài tập cho vai rộng hiệu quả nhất (Phần 2)

Viên Uống Hỗ Trợ Sức Khỏe Nam Giới Blackmores Men’s Performance Multi Vitamin 50 Viên

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Hôm nay chúng ta sẽ tiếp tục tập luyện các bài tập cho vai rộng còn lại. Không biết qua 7 động tác ở bài viết trước thì các bạn đã thực hiện như thế nào, có gì chia sẻ hay chia sẻ bên dưới comment nhé.

Những bài tập cho vai rộng hiệu quả nhất
Những bài tập cho vai rộng hiệu quả nhất

Nếu bạn chưa xem qua 7 bài tập trước, hãy ghé qua bài viết Tổng hợp những bài tập cho cơ vai hiệu quả nhất (Phần 1) để xem nha.

7 Bài tập tiếp theo này các bạn hãy tập luyện thật nghiêm túc để đạt kết quả mỹ mãn nhất giúp bạn có một bờ vai thật vững chãi.

Chúng ta bắt đầu thực hiện các bài tập cho vai rộng ngay nha, sẵn sàng thử thách chưa nào!

Động tác hít đất trên dây

Hít đất trên dây
Hít đất trên dây

Lắp hai dây vào 1 vật cố định trên đầu và hạ thấp hai tay cầm chân xuống ngang chiều cao của gối. Tạo tư thế hít đất hai bàn chân trên tay cầm và hai tay rộng bằng vai, đặt trên sàn. Căng cơ bụng, hạ thấp thân người cho tới khi nào ngực gần tiếp sàn và sau đó đẩy ngược lên trên. Cong hai hông và nâng người lên cho tới khi nào thân người bạn thẳng đứng. Duỗi thẳng thân người lại.

Động tác kéo dây hai bên

Động tác kéo dây 2 bên
Động tác kéo dây 2 bên

Đứng lên mỗi đầu đây, chân chéo sao cho dây tạo thành hình chữ X trước thân người. Nâng hai cánh tay theo góc 90 độ ra hai bên cho tới khi nào cánh tay song song với sàn. Động tác này cũng bài tập cơ bụng 6 múi hiệu quả cho nam.

Động tác nâng dây phía trước

 

Bài tập kéo dây phía trước
Bài tập kéo dây phía trước

Đứng trên hai dây, hai tay giữ đầu còn lại. Nâng hai cánh tay lên phía trước cơ thể, ngang chiều cao của vai.

Động tác cong lưng và kéo dây ra hai bên

Cong lưng và kéo dây
Cong lưng và kéo dây

Đứng, chân phải trên 1 đầu dây và chân trái trên đầu dây còn lại. Lặp lại như vậy cho mỗi tay nắm lấy hai đầu dây. Cong hai hông về phía sau cho tới khi nào thân người gần song song với sàn. Hai dây căng. Ép hai xương bả vai vào nhau và nâng hai cẳng tay sang hai bên.

Động tác nâng dây chữ W

Nâng dây hình chữ W
Nâng dây hình chữ W

Giữ dây vào một vật chắc chắn ngang chiều cao của vai và hai tay giữ chéo mỗi đầu dây. Đứng về phía sau để căng hai dây. Ép xương bả vai lại với nhau và kéo hai dây về phía hai vai sao cho cùi chỏ hướng ra hai bên và hai cẳng tay tạo thành hình chữ W. Giữ trong 2 giây.

Động tác nâng dây chữ Y

Nâng dây chữ Y
Nâng dây chữ Y

Hai tay nắm lấy tay cầm hai dây, đứng hai chân rộng bằng vai. Nghiêng về sau 45-60 độ nhờ vào dây tập, căng cơ bụng. nâng hai tay lên và hướng ra tạo thành hình chữ Y với lòng bàn tay hướng vào nhau. Cơ thể bạn sẽ thẳng đứng, nhưng đừng để hai vai bớt căng cắng. Trọng lượng cơ thể chuyển từ gót chân sang bàn chân trước.

Động tác kéo tạ lên ngang vai

Động tác kéo tạ lên ngang vai
Động tác kéo tạ lên ngang vai

Tạo tư thế nâng tạ, nhưng hai tay nắm thanh tạ rộng gấp đôi vai. Đẩy mạnh thanh tạ lên cao cho tới ngang ngực và hai cẳng tay song song với sàn. Cố gắng đẩy ngực ra khi bạn nâng thanh tạ và căng lưng trên.

Chúng ta kết thúc bài viết về những bài tập cho cơ vai rộng hiệu quả nhất trong tập gym, hy vọng các bạn tập sẽ được kết quả như mong đợi của mình. Chúc các bạn thành công

4.5/5 - (6 bình chọn)
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Có thể bạn thích

Ngày sale nhân đôi

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Tập lưng xô hiệu quả với bài ngồi kéo cáp Seated Cable Row

Seated Cable Row một bài tập lưng xô hiệu quả cho phần lưng giữa để giúp bạn có tấm lưng khỏe mạnh và săn chắc...

Bài tập giảm mỡ bắp tay cho nữ thon gọn tại nhà không sợ lên cơ

Dạo gần đây, đã có rất nhiều bài tập giảm mỡ bắp tay cho nữ giúp họ có thể khỏe khoắn hơn, săn chắc...

Hướng dẫn tập gập bụng tại nhà để có cơ bụng 6 múi với Crunch

Trong các bài tập bụng cho nam và nữ thì cơ bản nhất là Plank và Crunch, nếu bạn chưa biết cách tập plank...