Hướng dẫn tư thế yoga Trăng lưỡi liềm cao – High lunge

Sữa Uống Tăng Sức Bền Applied Nutrition - BCAA Amino Hydrate

Sữa Tăng Cơ Cellucor COR-Performance Whey Protein Powder

Tư thế Trăng lưỡi liềm cao sẽ giúp ích cho bạn trong việc cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa. Đồng thời, tư thế này tác động mạnh vào phần hông, làm nóng cơ hông của bạn và  từ đó sẽ kích thích vào hoạt động của các cơ quan ở vùng bụng.

Hướng dẫn chi tiết từng bước thực hiện tư thế Trăng lưỡi liềm cao

Hướng dẫn tư thế yoga Trăng lưỡi liềm cao - High lungeHướng dẫn tư thế

Bước 1: Từ tư thế Uttanasana (Standing Forward Bend), uốn cong đầu gối của bạn và hít vào, bước chân trái của bạn về phía mép sau của tấm thảm của bạn, với phần đệm của bàn chân đặt ở trên sàn. Bước lùi lại đủ xa để đầu gối phải của bạn có thể tạo thành một góc vuông.

Bước 2: Đặt thân mình lên đùi trước và kéo dài về phía trước. Để có thể uốn dẻo háng của bạn, hãy tưởng tượng rằng đùi của bạn đang hạ xuống sàn dưới sức nặng của cơ thể. Nhìn về phía trước. Đồng thời, làm kéo căng đùi trái và đẩy nó lên phía trần nhà, giữ thẳng đầu gối trái. Duỗi gót chân trái về phía sàn nhà.

Bước 3: Thở ra và bước chân phải của bạn trở lại bên cạnh chân trái. Lặp lại các hướng dẫn trên, nhưng đảo ngược bên lại. Hoặc đi vào tư thế Adho Mukha Svanasana (Downward-Facing Dog), hít vào và bước chân phải về phía trước giữa hai bàn tay của bạn.

 

Thông tin tư thế

Cấp độ: 1

Chống chỉ định và thận trọng

  • Bất kỳ chấn thương đầu gối nghiêm trọng
  • Vấn đề về cổ (nhìn xuống sàn thay vì thẳng về phía trước)

Ứng dụng trị liệu

  • Khó tiêu
  • Táo bón
  • Đau thân kinh toạ

Dành cho người mới bắt đầu

Để giữ tư thế này lâu hơn, bạn hãy chèn thêm một khối giữa sàn và chân sau.

Lợi ích

  • Kéo căng háng
  • Tăng cường sức cho chân và tay

Xem thêm: Chạy bộ giúp bạn giảm cân hiệu quả như thế nào?

5/5 (1 Review)