Trang chủThể HìnhCơ mông (Glutes)Single Leg Crab Bridge - Tập mông cho to, không khó như bạn nghĩ

Single Leg Crab Bridge – Tập mông cho to, không khó như bạn nghĩ

Sữa Uống Thúc Đẩy Đốt Mỡ Thừa Titan Burn 400g

Sữa Uống Thúc Đẩy Đốt Mỡ Thừa Titan Burn 400g

Chắc chắn mỗi khi nhìn ngắm những cô nàng người mẫu bạn đều tự hỏi, họ tập mông cho to kiểu gì hay thế mà mình tập mãi không to đúng không nào ?

Single Leg Crab Bridge - Tập mông cho to, không khó như bạn nghĩBạn có muốn vòng 3 mình ngày càng căng tròn săn chắc như nữ hoàng bikini Ngọc Trinh? Bạn muốn 1 ngày nào đó cũng có thể được phần nào như cô ấy và quan trọng là đánh bay được cái gọi là ‘nhão’, ‘kém săn chắc’? Tất cả không có gì khó, nếu người khác làm được chắc chắn bạn cũng sẽ như vậy; quan trọng là cách áp dụng của bạn như thế nào mà thôi. Nếu bạn còn chưa tin, hãy để bài tập mông Single Leg Crab Bridge Right giúp bạn nhận ra điều đó nhé.

Dừng lại! Trước khi tiến tới xem tiếp hướng dẫn cách tập, hãy dành thời gian để tham khảo qua chuyên mục bài tập tăng vòng 3 cho nữ được thiết kế và tuyển chọn hết sức chuyên nghiệp, dựa trên kinh nghiệm và trải nghiệm thực tế của các HLV gym nữ trên toàn thế giới trong thời gian áp dụng và hướng dẫn các chị em nhé. Sau đó, hãy tiếp tục động tác này, bạn hãy yên tâm và chăm chỉ thực hiện. Chỉ cần 2-3 tháng sẽ thấy ngay hiệu quả của nó, giúp các bó cơ săn chắc lại.

Hướng dẫn cách thực hiện bài tập mông cho to cho với Single Leg Crab Bridge

YouTube video

  • Lần lặp: 20
  • Ván: 3
  • Nằm thẳng lưng trên sàn, hai chân đặt thẳng trên sàn, hai gối gập lại sao cho hai gối ở trên hai mắt cá chân.
  • Đặt 2 lòng bàn tay úp xuống sàn, ngay bên cạnh vai. Hai mũi tay hướng về phía chân.
    Nâng chân trái lên, giữ thẳng chân nếu có thể. Đây là vị trí ban đầu.
  • Bắt đầu nâng hông và thân người lên cho tới khi nào bụng thẳng hàng với gối chân trụ. Thở ra khi thực hiện.
  • Hít vào và từ từ hạ xuống, cố gắng căng cứng cơ mông và bụng không để mông chạm sàn. Tiếp tục nâng lên lại.
  • Lặp lại thêm 19 lần nữa cho 3 vàn. Đổi chân và lặp lại.

Bạn đã biết cách tập mông cho to rồi đó, giờ thì đừng ngồi chỉ xem và thắc mắc mà hãy nhấc mông lên mà đi tập đi nha!

5/5 - (1 bình chọn)

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Muscle Mass Gainer 12lbs (5.45kg) - Sữa Tăng Cân Labrada0

Có thể bạn thích

Muscle Mass Gainer 12lbs (5.45kg) - Sữa Tăng Cân Labrada0

Muscle Mass Gainer 12lbs (5.45kg) - Sữa Tăng Cân Labrada0

Bạn có biết thời gian tốt nhất để bổ sung năng lượng phát triển cơ bắp?

Bạn tập luyện chăm chỉ để giảm mỡ và phát triển cơ bắp. Bạn biết để xây dựng cơ bắp điều cần thiết nhất...

Cách tăng cơ bắp khoa học khiến gymer không thể bỏ qua!

Học cách tăng cơ bắp khoa học là mục đích chính của hầu hết những gymer đang muốn cơ bắp được phát triển một cách...

Bật mí 10 bí kíp giúp vóc dáng trở nên thon gọn tức thì

Đây là 10 bí kíp giúp vóc dáng trở nên thon gọn mà bạn phải biết. Bạn đã cố gắng luyện tập, ăn kiêng...