Close-Grip Barbell Bench Press – Bài tập giúp ngực phát triển toàn diện

Sữa Tăng Cơ Giảm Mỡ Applied Nutrition ISO-XP 2kg

Sữa Tăng Cơ Cellucor COR-Performance Whey Protein Powder

Nếu kỳ trước anh em đã tham khảo bài tập Triceps Pushdown, thì không thể bỏ qua bài tập Close-Grip Barbell Bench Press. Đây chính là 1 trong những cách tập cơ tay sau cơ bản cho người mới tập cực tốt đó nhé. Hôm nay sẽ giới thiệu video hướng dẫn chi tiết về bài tập tay sau Close-Grip Barbell Bench Press.

Close-Grip Barbell Bench Press - Bài tập giúp ngực phát triển toàn diệnLưu ý để phát triển hết sức mạnh của cách tập cơ tay sau cho nam này, với tên tiếng Việt là Đẩy Tạ Đòn Tay Hẹp, hãy nhớ luôn giữ cùi chỏ sát vào thân người để giúp cơ tay sau phát huy hết sức mạnh có thể.

Hãy tham khảo thêm cách tập cơ tay cho nam để phát huy hết khả năng và sức mạnh của đôi tay nhé!

Hướng dẫn cách thực hiện bài tập tay sau Close-Grip Barbell Bench Press đúng kỹ thuật thể hình

Thông tin bài tập

Loại bài tập: Sức mạnh
Cơ tác động chính: Cơ tay sau (Triceps)
Cơ phụ: Cơ ngực (Chest), Cơ vai (Shoulder)
Thiết bị tập: Barbell
Loại cơ: Phức hợp (Compound)
Cấp độ: Cơ bản
Loại: Đẩy

Độ khó: 4

bai tap tay sau cho nam close-grip barbell bench press
Bài tập Close-grip Barbell Bench Press

Hướng dẫn bài tập Close-Grip Barbell Bench Press

  1. Nằm ngửa lưng trên ghế thẳng. Hai tay nắm chặt thanh tạ, rộng bằng vai, nhấc thanh tạ khỏi khung và giữ thẳng trên ngực. Đây là vị trí ban đầu.
  2. Khi hít vào, từ từ hạ xuống cho tới khi nào gần chạm ngực giữa. Mẹo nhỏ: Trái với bài tập nằm ghế đẩy tạ thông thường, bạn phải luôn giữ hai cùi chỏ sát vào thân người để tác động lên cơ tay sau.
  3. Sau khi căng cứng trong 1 giây, dùng lực tay sau đẩy tạ ngược lên lại vị trí ban đầu khi thở ra. Giữ tạ trong 1 giây và sau đó bắt đầu từ từ hạ xuống. Mẹo nhỏ: Thời gian hạ tạ nhiều gấp 2 lần đẩy tạ lên.
  4. Lặp lại. Khi hoàn tất, đặt thanh tạ lên khung.

Bài tập ngực Bench Press là một bài tăng vòng 1 tốt nhất cho chị em, và tất nhiên các biến thể của nó cũng như vậy, vì thế đừng bỏ qua bài tập ngực Close-Grip Barbell Bench Press này nha!

0/5 (0 Reviews)