Việc tập luyện thể hình có kết quả thường kéo dài khá lâu, thường từ 3 tháng trở lên với các bạn có thân hình hơi nhiều mỡ một chút. Tuy nhiên, để tập tay hiệu quả nhất và rút ngắn thời gian hơn nữa thì các bạn nên bỏ ngay 4 điều này ngay.
Nhiều bạn Gymer thường thắc mắc là tại sao mình tập gym mãi không lên cơ bắp. Có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng này.
Cùng Thể Hình Channel điểm qua những nguyên nhân và cách khắc phục để có buổi tập tay hiệu quả nhất nhé.
Không lên kế hoạch trước khi đến phòng tập
Nhiều bạn không có lịch tập thể hình cụ thể mà chỉ tới phòng và tập một cách vô thức. Việc tập luyện như vậy sẽ không mang lại buổi tập tay hiệu quả nhất được. CHí ít bạn cũng phải suy nghĩ hôm nay tập bài gì và phải hình dung được ít cũng 3-4 bài tập tay kèm với lượng tạ và số lần lặp.
Lặp lại các động tác giống nhau
Việc tập các bài tương tự như nhau không mang lại hiệu quả cao được, ví dụ bạn tập bài Barbell Biceps Curl rồi bạn tập tiếp Cable Biceps Curl và bạn cho là nó khác. Nó chỉ khác cái công cụ hỗ trợ thôi còn bài tập nó là 1 đấy bạn à.
Không cố định cùi chỏ
Cùi chỏ hay còn gọi là khuỷu tay đóng vai trò khá nhiều trong việc tập tay, khi tập luyện bắp tay việc cố định (không phải khóa khớp nhé) khuỷu tay sẽ giúp bắp tay được tập luyện nhiều hơn.
Tập hoài 1 mức tạ không chịu thay đổi
Việc tập luyện mãi 1 mức tạ sẽ làm cơ bắp quen với sức nặng của tạ và không thèm phát triển thêm nữa. Do đó bạn cần phải nâng mức tạ lên mỗi ngày để tạo cảm giác mới lạ và yêu cầu cơ bắp tay liên tục phát triển để đáp ứng lại.
Phương pháp tập Drop set hoặc Superset là gợi ý tốt dành cho bạn đấy.
Trên đây là các vấn đề về tập luyện, còn 1 vấn đề quan trọng đó nữa là dinh dưỡng kém, do vậy bạn cần phải có thực đơn tập gym rõ ràng để bổ sung Protein đầy đủ. Nếu không có thời gian để chuẩn bị thì có thể sử dụng thực phẩm bổ sung Protein dưới đây nhé.
