Trang chủThể HìnhCơ lưng dưới (Lower Back)SuperMan - Bài tập kéo giãn cơ lưng dưới

SuperMan – Bài tập kéo giãn cơ lưng dưới

Sữa Uống Thúc Đẩy Đốt Mỡ Thừa Titan Burn 400g

Kem massage giảm đau nhức cơ Starbalm Massage Lotion 200ml

Lưng dưới là nhóm cơ quan trọng kết nối thân trên và thân dưới. Những bài tập kéo giãn cơ lưng dưới sẽ giúp giảm chấn thương vùng cơ này trước những bài tập lưng quan trọng khác. Mà SuperMan là bài tập bạn nên biết đến.

Bài tập kéo giãn cơ lưng dưới - Động tác Superman bay
Bài tập kéo giãn cơ lưng dưới – Động tác Superman bay
Loại bài tập: Kéo dãn
Thiết bị tập: Không cần
Loại cơ: Phức hợp (Compound)
Cấp độ: Cơ bản
Loại: Tĩnh

Độ khó: 3.5

Hướng dẫn thực hiện bài tập kéo giãn cơ lưng dưới – SuperMan

– Nằm úp trên thảm tập. Hai tay ép sát lại, duỗi trước người. Hai bàn chân đặt hẹp hơn hông, duỗi thẳng ra sau, hai mũi chân chạm xuống thảm.
– Bắt đầu nâng hai tay, hai chân và ngực khỏi sàn, căng cứng trong khoảng 2 giây. Mẹo nhỏ: Căng cứng cơ lưng dưới và bụng khi thực hiện bài tập. Thở ra khi thực hiện động tác.
– Từ từ hạ hai tay, chân và ngực xuống vị trí ban đầu và hít vào. Lưu ý: Không được để hai tay và ngực chạm sàn, hai mũi chân chạm nhẹ hoặc không chạm.

Ngoài việc tập cho cơ lưng dưới thì bài Superman này cũng rất tốt cho cơ mông của các bạn, nếu muốn cải thiện vòng 3 chảy xệ thì cũng nên tập bài này nhiều hơn nhé các bạn. Đừng quên Like và đăng ký theo dõi kênh tại đây nha các bạn 🙂

5/5 - (3 bình chọn)

REVIEW OVERVIEW

Độ khó

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Băng nén thể thao Profits

Có thể bạn thích

Sữa Uống Thúc Đẩy Đốt Mỡ Thừa Titan Burn 400g

Sữa Tăng Cân Mass Muscle Gainer 2.3kg 3 mùi

Rocking Standing Calf Raise – Bài tập gánh tạ đòn tập bắp chân

Rocking Standing Calf Raise là sự kết hợp giữa Reverse Calf Raises và Barbell Calf Raise. Đó là Gánh tạ nhón gót và nhón "nhón"...

Jump Lunge – Sở hữu cặp đùi “mướt con mắt” chỉ với 5 phút mỗi ngày

Bạn muốn sở hữu 1 cặp đùi mà không anh chàng nào có thể cưỡng lại được mỗi khi bạn đi ngang. Jump Lunge...

Protein là gì ? Tầm quan trọng của Protein đối với cơ bắp

Protein là gì ? Tại sao chúng ta cần phải đặt biệt quan tâm tới nó khi tập Gym. Vì sao bạn luôn được...
Lưng dưới là nhóm cơ quan trọng kết nối thân trên và thân dưới. Những bài tập kéo giãn cơ lưng dưới sẽ giúp giảm chấn thương vùng cơ này trước những bài tập lưng quan trọng khác. Mà SuperMan là bài tập bạn nên...SuperMan - Bài tập kéo giãn cơ lưng dưới