Trang chủThể HìnhCơ lưng dưới (Lower Back)SuperMan - Bài tập kéo giãn cơ lưng dưới

SuperMan – Bài tập kéo giãn cơ lưng dưới

Flash Sale MuscleTech Nutrition Sale Up To 10% Toàn Bộ Sản Phẩm

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Lưng dưới là nhóm cơ quan trọng kết nối thân trên và thân dưới. Những bài tập kéo giãn cơ lưng dưới sẽ giúp giảm chấn thương vùng cơ này trước những bài tập lưng quan trọng khác. Mà SuperMan là bài tập bạn nên biết đến.

Bài tập kéo giãn cơ lưng dưới - Động tác Superman bay
Bài tập kéo giãn cơ lưng dưới – Động tác Superman bay
Loại bài tập: Kéo dãn
Thiết bị tập: Không cần
Loại cơ: Phức hợp (Compound)
Cấp độ: Cơ bản
Loại: Tĩnh

Độ khó: 3.5

Hướng dẫn thực hiện bài tập kéo giãn cơ lưng dưới – SuperMan

– Nằm úp trên thảm tập. Hai tay ép sát lại, duỗi trước người. Hai bàn chân đặt hẹp hơn hông, duỗi thẳng ra sau, hai mũi chân chạm xuống thảm.
– Bắt đầu nâng hai tay, hai chân và ngực khỏi sàn, căng cứng trong khoảng 2 giây. Mẹo nhỏ: Căng cứng cơ lưng dưới và bụng khi thực hiện bài tập. Thở ra khi thực hiện động tác.
– Từ từ hạ hai tay, chân và ngực xuống vị trí ban đầu và hít vào. Lưu ý: Không được để hai tay và ngực chạm sàn, hai mũi chân chạm nhẹ hoặc không chạm.

Ngoài việc tập cho cơ lưng dưới thì bài Superman này cũng rất tốt cho cơ mông của các bạn, nếu muốn cải thiện vòng 3 chảy xệ thì cũng nên tập bài này nhiều hơn nhé các bạn. Đừng quên Like và đăng ký theo dõi kênh tại đây nha các bạn 🙂

5/5 - (3 bình chọn)
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

REVIEW OVERVIEW

Độ khó

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Sữa Tăng Cân Mass Muscle Gainer 4.62kg 5 Mùi

Có thể bạn thích

Flash Sale MuscleTech Nutrition Sale Up To 10% Toàn Bộ Sản Phẩm

Viên Uống Tăng Cường Testosterone TEST HD ELITE 120 Viên

Tập Plank bao lâu là đủ, càng giữ được lâu có phải càng tốt không ?

Nhân việc mới xuất hiện một kỉ lục thế giới mới về Plank thì Thể Hình Channel có một bài viết nho nhỏ về...

Hướng dẫn tập bụng 6 múi với Dumbbell Wood Chops

Dumbbell Wood Chops là một bài tập cho cơ bụng (hay cụ thể hơn là cơ lõi) cực kỳ hiệu quả, nếu bạn muốn...

5 bài tập làm thon gọn bắp tay cho nữ hiệu quả, không cần tạ không sợ to tay

Những bài tập giảm mỡ bắp tay cho nữ này sẽ giúp chị em mau chóng thoát khỏi cảnh tay ngấn mỡ, tự tin...
Lưng dưới là nhóm cơ quan trọng kết nối thân trên và thân dưới. Những bài tập kéo giãn cơ lưng dưới sẽ giúp giảm chấn thương vùng cơ này trước những bài tập lưng quan trọng khác. Mà SuperMan là bài tập bạn nên...SuperMan - Bài tập kéo giãn cơ lưng dưới