Cái vấn đề Protein trong tập thể hình rất quan trọng, nếu bạn tập điên cuồng mà không nạp Protein cho cơ thể thì không những cơ không tăng mà có khi còn bị teo. Vậy thì 1 ngày nên ăn bao nhiêu protein là đủ để cơ bắp phát triển tốt nhất đây ?
Chúng ta may mắn là như cầu cơ thể Protein mỗi ngày của từng người tương đối là giống nhau, do vậy dưới đây là bảng 1 ngày nên ăn bao nhiêu protein là đủ cho nam và nữ.
Với người lớn trên 18 tuổi, sức khỏe tốt, không tập luyện thể hình, thể thao thì mỗi ngày chỉ cần 1,1-1,5g Protein trên 1 ký thể trọng. Tức là nếu bạn 50 ký thì lượng Protein cần thiết 1 ngày là: 55-75g Protein.
Với người có tập thể thao nhẹ khoảng 3-4 lần/tuần chủ yếu để giảm mỡ thì 1,7-2,2g Protein/kg thể trọng.
Với dân tập thể hình, tập tạ thì nên áp dụng cách tính dưới đây
Với nữ: Tập cho giảm cân, tăng cơ, duy trì cơ bắp thì cần 2,2 đến 2,6g Protein/kg thể trọng.
Với nam: Mục tiêu là tăng cơ, săn chắc cơ bắp, giảm mỡ thì dùng 2,2-3,3g Protein/kg thể trọng.
Với cách tính đơn giản như thế bạn chỉ cần lấy số cân của mình nhân với số gram Protein khuyến cáo là được.
Do chúng ta có xê dịch lượng Protein nên các bạn cần theo dõi hằng tuần với lượng Protein sử dụng như thế cơ bắp mình có phát triển tốt không, nếu không hãy tăng nó lên 1 chút.
Sử dụng công tính Protein cần nạp 1 ngày
Chú ý là không nên vượt mức giới hạn vì sẽ gây ra ngộ độc cho cơ thể đấy nhé.
Như vậy là bạn đã biết cách tính lượng 1 ngày nên ăn bao nhiêu protein rồi đó. Cứ vậy mà làm thôi nhé. Về lượng Protein trong từng món ăn thì hãy xem bài viết bảng thành phần dinh dưỡng thức ăn Viêt Nam để biết nhé.
