Thực đơn giảm cân 3kg trong 1 tuần theo kiểu Nhật

Người Nhật có rất nhiều phương pháp giảm cân cực độc và là như là Mona hoặc giảm cân bằng khăn tắm….và tất cả đều được rất nhiều chị em tin tưởng áp dụng và đã thành công. Hôm nay Thể Hình Channel lại tiếp tục giới thiệu đến các bạn thực đơn giảm cân 3kg trong 1 tuần theo phong cách của người Nhật để chị em tham khảo áp dụng nhé.

Thực đơn giảm cân 3kg trong 1 tuần này sẽ áp dụng cách thức giảm cân nhanh bằng cách loại bỏ tinh bột và đường, tăng cường chất đạm và chất xơ từ trái cây và rau xanh. Phương pháp giảm cân này có thể được gọi như như là Detox vậy, vừa thanh lọc cơ thể, lại vừa giảm cân lại còn tặng thêm cho bạn làn da đẹp, quá sức tuyệt vời luôn đúng không?

Chúng ta bắt đầu xem qua thực đơn giảm cân 3kg 1 tuần này có gì nhé.

Thực đơn giảm cân theo kiểu Nhật này nên bạn lưu ý là đừng tự ý thay đổi khẩu phần nhé. Chỉ ăn bánh mì đen (không sử dụng các loại bánh mì khác). Cá thì các bạn nên sử dụng các hồi hoặc cá ngừ là tốt nhất, hoặc có thể thay bằng ức gà luộc (bỏ da).

Trước Tiếp

1. Ngày đầu tiên

Thực đơn giảm cân theo phong cách Nhật ngày thứ 1

Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen + 1 trái trứng luộc.

Bữa trưa” 2 trái trứng luộc, salad bắp cải tươi với dầu thực vật + cà chua sống và nước ép cà chua.

Bứa tối: 2 lạng cá rán hoặc luộc, salad bắp cải tươi.

2. Ngày thứ 2

Thực đơn giảm cân theo phong cách Nhật ngày thứ 2

Sáng: 1 lý nước ép trái cây + 2 trái táo.

Trưa: Cá luộc hoặc rán, salad bắp cải tươi.

Tối: 2 lạng thịt bò luộc + 1 đĩa bông cải xanh luộc.

Xem thêm: Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân an toàn và hiệu quả cho từng người

3. Ngày thứ 3

Thực đơn giảm cân theo phong cách Nhật ngày thứ 3

Sáng: 1 lý sữa không đường + 1 lát bánh mì đen.

Trưa: 1 quả trứng, salad gồm 3 củ cà rốt luộc trộn với dầu thực vật.

Tối: 2 quả táo tây.

4. Ngày thứ 4

Sáng: 1 đía slad cá hồi

Trưa: Rau mùi trộn, 2 quả táo tây.

Tối: 2 quả trứng luộc, 2 lạng thịt bò hấp, slad bắp cải tươi.

5. Ngày thứ 5

Chế độ giảm cân theo người Nhật ngày thứ 5

Sáng: 1 lát bánh mì đen + 1 trứng luộc

Trưa: 5 lạng cá luộc, 1 cốc nước ép cà chua

Tối: 2 lạng cá, salad bắp cải tươi.

6. Ngày thứ 6

Chế độ giảm cân theo người Nhật ngày thứ 6

Sáng: 1 quả táo, 1 lát bánh mì đen.

Trưa: 5 lạng thịt gà luộc, salad bắp cải và cà rốt tươi.

Tối: 2 quả trứng luộc, slad cà rốt sống trộn dầu ăn.

Xem thêm: Mẹo giảm cân cấp tốc với thực đơn từ Su hào

7. Ngày thứ 7

Chế độ giảm cân theo người Nhật ngày thứ 7

Sáng: 2 quả trứng

Tối: 2 lạng thịt bò luộc, 2 quả táo.

Tối: Trừ ngày thứ 3 bạn áp dụng lại bất kỳ ngày nào cũng được.

8. Một số lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân 3kg trong 1 tuần của người Nhật như sau:

Luôn cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể
Ăn uống cũng cần phải đi kèm với tập luyện thể hình, thể dục thể thao khác để có thể giảm mỡ được hiệu quả và không bị chảy xệ sau khi giảm cân.
Luôn ngủ đủ giấc ít nhất 8 giờ mỗi ngày.
Ăn đúng giờ và theo sát thực đơn
Không để cơ thể đói quá mức, uống 1 ly nước trước khi ăn, có thể ăn thêm 1 trứng luộc hoặc ổi, táo nếu thấy đói.
Các bà mẹ mang thai và người bệnh dạ dày không nên áp dụng hình thức giảm cân này.