Trang chủThể HìnhKiến thức thể hìnhTrong thể hình 2 chuyển động Extension và Flexion có gì khác biệt

Trong thể hình 2 chuyển động Extension và Flexion có gì khác biệt

Flash Sale MuscleTech Nutrition Sale Up To 10% Toàn Bộ Sản Phẩm

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Có thể nhiều bạn chưa phân biệt được giữa 2 kiểu chuyển động của khớp là Extension và Flexion cũng với các nhóm cơ liên quan trong tập thể hình. Bài viết này sẽ giúp bạn phân biệt để hiểu rõ hơn chuyển động của các nhóm cơ.

Hướng dẫn phân biệt Extension và FLexion trong tập thể hình
Hướng dẫn phân biệt Extension và FLexion trong tập thể hình

Trong tập thể hình việc phân biệt chuyển động được sẽ giúp bạn dễ biết được bài tập của mình sẽ tác động vào các cơ liên quan nào để tạo thành chuyển động.

Ở đây chúng ta lấy ví dụ bài điển hình nhất là các bài cho khớp gối và hông nhé.

Quy tắc phân biệt như sau: Extension là chuyển động làm tăng góc nối giữa 2 đầu xương của điểm khớp

Ví dụ:

1. Đầu gối (hình A), lấy điểm 90 độ làm mốc (khi để cẳng chân vuông góc với đùi), giai đoạn extension (duỗi) diễn ra khi cẳng chân đá về phía trước làm tăng góc của khớp lên 90+, và đạt full extension khi góc mở rộng hết 180 độ tại vị trí này chân duỗi thẳng.

Chuyển động của khớp gối
Chuyển động của khớp gối

Máy tập điển hình mô phỏng chính xác chuyển đổng này là máy đá đùi trước hay còn gọi là leg extension.
Trong tất cả các bài tập đùi trước đều có sự xuất hiện của chuyển động extension này của đầu gối.

2. Hip (hông) (hình B), lấy vị trí khi đứng thẳng làm mốc, giai đoạn extension diễn ra khi đá chân về sau khiến cho góc ở vị trí hông khu vực thắt lưng (V line) được mở rộng hơn.
Để thực hiện được chuyển động này, sẽ cần tới sự hoạt động của 2 nhóm cơ sau chân đó là mông (G-Max) và nhóm đùi sau (hamstrings).

Chuyển động của chân hông

Bài tập thể hình điển hình mô phỏng chính xác chuyển động này là Glute Kick Back (đá mông). Bên cạnh đó hầu hết tất cả các bài compound tác động vào 2 nhóm cơ này đều có sự hiện diện của hip extension ví dụ như Dealifts, Squat và Hip Thrust.

Ngược lại: Flexion là chuyển động làm giảm góc nối giữa 2 đầu xương của điểm khớp.

Ví dụ:
1. Đầu gối (Hình A), vẫn lấy 90 độ làm mốc, flexion diễn ra khi góc giữa cẳng chân và đùi thu nhỏ hơn 90 độ. Vậy hành động đá cẳng chân ra sau gọi là knee flexion.
Để thực hiện được chuyển động này đòi hỏi hoạt động của nhóm đùi sau (hamstrings).
Bài tập điển hình mô phỏng chính xác chuyển động này là đá đùi sau (leg curls).
2. Hip (hông) (hình C), vị trí mốc là chân đứng thẳng, flexion diễn ra khi chân hoặc đùi đá lên trước làm thu nhỏ góc giữa chân và thân trên. Chuyển động này diễn ra sẽ chỉ huy động tới nhóm cơ nhỏ là nhóm Psoas nằm ở vị trí V bụng dưới.

Trong thể hình 2 chuyển động Extension và Flexion có gì khác biệt Thể Hình Channel
Các bài tập bụng dưới là các bài tập điển hình mô phỏng chuyển động này.
Sẽ quan trọng để bạn hiểu và phân biệt được các chuyển động của khớp để từ đó có thể hiểu rõ được chuyển động của từng bài tập vào các nhóm cơ liên quan. Từ đó kỹ thuật sẽ hoàn thiện hơn nhiều.
P/s: ngoài 2 hoạt động trên, hông còn 2 hoạt động nữa là adduction (đá chân vào phía đùi trong) và abduction (đá chân sang bên ngoài).

Theo Prolifting VN

5/5 - (1 bình chọn)
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Sữa Tăng Cơ ISO Sensation 93 - 2.27kg 5 Mùi

Có thể bạn thích

Flash Sale MuscleTech Nutrition Sale Up To 10% Toàn Bộ Sản Phẩm

DALAT ULTRA TRAIL 2024 - ĐAM MÊ, SỨC MẠNH, CHINH PHỤC THỬ THÁCH

Top 5 lý do bạn nên rời xa máy tập Gym càng sớm càng tốt

Nếu bạn muốn giảm mỡ tăng cơ tốt hơn, hoặc muốn mau chóng có body đẹp hơn thì hãy mau chóng tránh xa các...

Muốn có vòng eo con kiến, hãy tập Core Twist

Muốn có vòng eo con kiến thì phải làm sao đây. Hãy tập bài ngồi vặn người này này đi các cô gái, bạn...

Review MuscleTech Iso Zero – Sữa tăng cơ cho người đang siết cơ

Iso Zero của Muscletech là một dòng Whey khá thú vị bởi vì đây là 1 sản phẩm Whey Protein thuần, không có bất...