Cách làm chân thon gọn hơn dù bạn chỉ ngồi 1 chỗ

Bạn là dân văn phòng, hoặc bạn đang phải làm việc mà toàn phải ngồi 1 chỗ và nó khiến cho mỡ bụng mỡ đùi bám đầy vô người. Không sao cả, hãy áp dụng ngay cách làm chân thon gọn hơn với 4 bài tập ngay trên ghế sau nhé. Bạn sẽ không còn lo đùi của mình bị ngấn mỡ nữa. Tiện nhất là có thể tập ngay trên ghế tại nơi làm việc mà không phải ra ngoài phòng tập, để bạn có thể giảm cân hiệu quả hơn.

Cách làm chân thon gọn hơn dù chỉ ngồi 1 chỗ
Cách làm chân thon gọn hơn dù chỉ ngồi 1 chỗ

Các chị em hãy thường xuyên thực hiện cách làm chân thon gọn hơn ngay trên ghế này mỗi ngày khoảng vài phút cũng đủ giúp tiêu hao lượng mỡ trên chân của mình rất tốt đấy.

Xem thêm: Các bài tập giúp đôi chân thon gọn, tự tin điện quần ngắn dạo phố

Cách tập cho chân thon gọn hơn như sau

Khởi động

Cách làm chân thon dài hơn cho nữ
Cách làm chân thon dài hơn cho nữ
  • Các bạn ngồi thẳng lưng lên, 2 tay co lại ngang hông, cánh tay hướng tới trước song song sàn, chạm mũi chân lên sàn nhón gót nhẹ.
  • Đánh cánh tay lên xuống trước mặt, đồng thời đá 1 chân tới rước, gót chạm sàn (nhớ đổi chân).
  • Thực hiện động tác 30 giây.

Bài đầu tiên

Cách làm chân thon dài hơn cho nữ
Động tác nâng chân
  • Ngồi thẳng lưng lên, 2 tay giữ chắc ở mép trước của ghế, chân chạm sàn nhón gót.
  • Duỗi 1 chân tới trước và đung đưa lên xuống.
  • Thực hiện mỗi chân 30 giây.

Bài thứ 2

Cách làm chân thon dài hơn cho nữ
Động tác nâng chân và đá sang ngang
  • Vẫn ngồi thẳng lưng trên ghế, và mũi chân nhón lên.
  • Nâng 1 chân lên sau đó hạ xuống và đá sang ngang rồi trở lại vị trí đầu. Chú ý khi sang
  • ngân chân không chạm sàn.
  • Mỗi chân tập 30 giây.

Bài thứ 3

Cách làm chân thon dài hơn cho nữ
Động tác ngồi co gối
  • Tư thế như cũ.
  • Co gối 1 chân lên cao khoảng 45 độ rồi hạ xuống
  • Mỗi chân tập 30 giây.

Một số lưu ý nhỏ cho bạn
Bạn nên hít sâu khi bắt đầu và thở ra khi kết thúc 1 động tác. Nó sẽ hiệu quả hơn đấy.
KHi mới tập có thể mau mỏi nhưng từ từ quen sẽ tập đươc thời gian lâu hơn, bạn nên tập Cách làm chân thon gọn hơn này càng được lâu càng tốt nhé.

Video hướng dẫn thực hiện cách làm chân thon gọn hơn cho các bạn

0/5 (0 Reviews)
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: 101 Nguyễn Văn Trỗi, P12, Quận Phú Nhuận, Tp.HCM