Trang chủThể Hình NữBài tập chân cho nữCách làm chân thon gọn hơn dù bạn chỉ ngồi 1 chỗ

Cách làm chân thon gọn hơn dù bạn chỉ ngồi 1 chỗ

Băng gói thể thao số 1 Nhật Bản

Kem massage giảm đau nhức cơ Starbalm Massage Lotion 200ml

Bạn là dân văn phòng, hoặc bạn đang phải làm việc mà toàn phải ngồi 1 chỗ và nó khiến cho mỡ bụng mỡ đùi bám đầy vô người. Không sao cả, hãy áp dụng ngay cách làm chân thon gọn hơn với 4 bài tập ngay trên ghế sau nhé. Bạn sẽ không còn lo đùi của mình bị ngấn mỡ nữa. Tiện nhất là có thể tập ngay trên ghế tại nơi làm việc mà không phải ra ngoài phòng tập, để bạn có thể giảm cân hiệu quả hơn.

Cách làm chân thon gọn hơn dù chỉ ngồi 1 chỗ
Cách làm chân thon gọn hơn dù chỉ ngồi 1 chỗ

Các chị em hãy thường xuyên thực hiện cách làm chân thon gọn hơn ngay trên ghế này mỗi ngày khoảng vài phút cũng đủ giúp tiêu hao lượng mỡ trên chân của mình rất tốt đấy.

Xem thêm: Các bài tập giúp đôi chân thon gọn, tự tin điện quần ngắn dạo phố

Cách tập cho chân thon gọn hơn như sau

Khởi động

Cách làm chân thon dài hơn cho nữ
Cách làm chân thon dài hơn cho nữ
  • Các bạn ngồi thẳng lưng lên, 2 tay co lại ngang hông, cánh tay hướng tới trước song song sàn, chạm mũi chân lên sàn nhón gót nhẹ.
  • Đánh cánh tay lên xuống trước mặt, đồng thời đá 1 chân tới rước, gót chạm sàn (nhớ đổi chân).
  • Thực hiện động tác 30 giây.

Bài đầu tiên

Cách làm chân thon dài hơn cho nữ
Động tác nâng chân
  • Ngồi thẳng lưng lên, 2 tay giữ chắc ở mép trước của ghế, chân chạm sàn nhón gót.
  • Duỗi 1 chân tới trước và đung đưa lên xuống.
  • Thực hiện mỗi chân 30 giây.

Bài thứ 2

Cách làm chân thon dài hơn cho nữ
Động tác nâng chân và đá sang ngang
  • Vẫn ngồi thẳng lưng trên ghế, và mũi chân nhón lên.
  • Nâng 1 chân lên sau đó hạ xuống và đá sang ngang rồi trở lại vị trí đầu. Chú ý khi sang
  • ngân chân không chạm sàn.
  • Mỗi chân tập 30 giây.

Bài thứ 3

Cách làm chân thon dài hơn cho nữ
Động tác ngồi co gối
  • Tư thế như cũ.
  • Co gối 1 chân lên cao khoảng 45 độ rồi hạ xuống
  • Mỗi chân tập 30 giây.

Một số lưu ý nhỏ cho bạn
Bạn nên hít sâu khi bắt đầu và thở ra khi kết thúc 1 động tác. Nó sẽ hiệu quả hơn đấy.
KHi mới tập có thể mau mỏi nhưng từ từ quen sẽ tập đươc thời gian lâu hơn, bạn nên tập Cách làm chân thon gọn hơn này càng được lâu càng tốt nhé.

Video hướng dẫn thực hiện cách làm chân thon gọn hơn cho các bạn

4.9/5 - (7 bình chọn)

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Sữa Tăng Cơ AllMax Nutrition IsoFlex 5lbs (2.27kg)

Có thể bạn thích

Calisthenics cho người mới bắt đầu.

Gần đây, việc tập tạ đã trở nên phổ...

Dumbbell Shoulder Flys – Bài tập nâng tay tập cơ vai

Dumbbell Shoulder Flys là bài tập kích thích cơ...

Max OT là gì ? Có nên tập Max OT hay không ?

Max OT là một phương pháp tập khá mới...

Top 10 vợt Pickleball tốt nhất

Sữa Tăng Cân Mammut Nutrition Weight Gainer 4500

8 bài tập cơ bụng để bụng phẳng eo thon diện bikini không lo lộ mỡ

Bạn đang có những kế hoạch đi chơi biển, hoặc đi đến các buổi Pool Party nhưng lại bị cản trở vì cái bụng...

25 bài tập cơ liên sườn cho nam giúp có cơ bụng thật ngầu

Với một cơ bụng 6 múi hoàn hảo thì cần phải có sự góp mặt của bộ cơ liên sườn nữa thì lúc đó...

[Free] Ebook Giải phẫu học và cách tập hiệu quả – Strength Training Anatomy 2

Trong tập thể hình, nắm rõ về cấu trúc cơ thể, các nhóm cơ, xương khớp các kiểu là 1 lợi thế cực lớn....