Cable Crossover – Đứng kéo cáp tập ngực

Một bài tập cho cơ ngực với máy kéo cáp rất tốt, ngoài tên Cable Crossover nó còn có tên khác là Standing Mid Cable Flys nên các bạn nhớ nhé.

Bài tập đứng kéo cáp ngang tập ngực

Loại bài tập: Sức mạnh

Cơ tác động chính: Cơ ngực (Chest)
Cơ phụ: Cơ vai (Shoulder)

Thiết bị tập: Cáp kéo

Loại cơ: Khu biệt (Isolation)

Cấp độ: Cơ bản

Loại: Đẩy

Độ khó: 4

Hướng dẫn thực hiện bài kéo cáp ngang tập ngực

1. Điều chỉnh độ cao của ròng rọc máy cao qua đầu bạn, đứng vào giữa và 2 tay cầm tay cầm máy kéo, kéo tới trước mặt và thân trên hơi cúi xuống 1 chút. Khuỷu tay hơi cong, 1 chân trước và 1 chân sau
2 Hít vào sau đó với khuỷu tay vẫn cong, bạn bắt đầu mở rộng cánh tay sang ngang, ra sau đến khi bạn thấy cơ ngực mình căng ra.
3. Thở ra và quay về vị trí ban đầu và giữ 1 giây. Sau đó thực hiện lại động tác.

Lưu ý: Khi mở rộng cánh tay, cánh tay chỉ giữ vai trò giữ tay cầm, không sử dụng lực. Lực sẽ sử dụng bằng vai của bạn.

Hình ảnh động cách thực hiện động tác

Động tác Cable Crossover

Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: 34 Hoa Hồng, Phường 2, Quận Phú Nhuận, Tp.HCM