Những bài tập giảm mỡ bụng, săn cơ giúp chị em có vòng 3 hoàn hảo

Sữa Tăng Cơ ON Gold Standard 100% Whey 2.27kg - 8 mùi

Sữa Tăng Cơ Bulk Powders Pure Whey Isolate 90 2.5kg

Mọi cô gái bình thường đều mong muốn mình có một vòng eo nhỏ, không ngấn mỡ, một đôi chân dài miên man quyến rũ và sexy và cuối cùng là một cặp mông căng tròn, không bị chảy xệ. Vậy làm thế nào để được 3 điều trên, hãy tập các bài tập giảm mỡ dưới đây nhé.

Bài tập giúp giảm mỡ bụng, đùi thon và mông săn chắc

Các bài tập giảm mỡ này sẽ giúp chị em đánh tan mỡ quanh bụng,đùi, giúp cho bụng, đùi, và mông săn chắc lại. Và nhất là nó có thể tập luyện tại nhà mà không cần phải tới phòng tập Gym.

Tập luyên 7 bài tập giúp giảm mỡ đùi, bụng và săn chắc vòng 3 hiệu quả này ngay các bạn nữ ơi!.

 

Mục tiêu tập bụng giảm mỡ săn cơ


1. Nằm đá chân chạm chéo tay

Nằm đá chân tập bụng

1. Nằm ngửa trên sàn, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay đặt sau đầu.
2. Đưa chân phải lên vuông góc với sàn, chân trái nâng lên khoảng 30-45 độ, nâng thân trên lên, đưa tay trái chạm mũi chân phải.
3. Hạ chân phải xuống, chuyển về vị trí ban đầu và thực hiện lại cho chân trái.

Thực hiện động tác 5 lần trong 5 hiệp.

2. Đá 1 chân tập bụng 

Đá 1 chân

1. Nằm ngửa, 1 chân co, 1 chân duỗi thẳng 45 độ, ép sát 2 đầu gối với nhau.
2. Nâng thân người lên, duỗi thẳng 2 tay song song với chân duỗi thẳng. Giữ im 1-2 giây và thực hiện lại, đủ 8 lần lặp thì đổi bên.

Chú ý: Giống như tất cả bài gập bụng khác, bạn chỉ được siết cơ bụng để nâng thân người lên, không dừng các lực khác tác động.

3. Nâng chân thấp – Lower Lift

Nâng chân thấp

1. Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, 2 tay đặt sau đầu.
2. Căng cơ bụng, nâng 2 chân lên 45 độ giữ 1 giây rồi tiếp tục đưa thẳng lên 90 độ, duỗi thẳng, 2 chân ép sát, đồng thời nâng thân lên.

Thực hiện động tác này 10 lần.

Xem thêm: Tập bụng tại nhà mà vẫn có vòng eo con kiến

Mục tiêu tập mông săn chắc

4. Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu
 

Đây là một bài Yoga giảm mỡ quen thuộc và khá dễ  thực hiện.
Đầu tiên vào tư thế chuẩn bị như sau
Nằm ngửa, co gót gần chạm mông, sau đó đẩy hông lên sao cho đùi tới ngực thành đường thẳng.

Động tác 1: Đưa 1 chân vuông góc

Tứ thế cây cầu đá chân vuông góc


Từ tư thế chuẩn bị, bạn đưa 1 chân lên 90 độ và giữ im 2 giây. Lặp lại 10 lần và đổi chân.

Động tác 2: Bắt chéo chân chữ ngũ

Tư thế cây cầu bắt chân chữ ngũ


Ở tư thế chuẩn bị, bạn đưa mắt cá chân trái lên đùi phải, lặp lại 10 lần và đổi chân.

5. Nằm xấp nâng mông

Nằm xấp đẩy hông
 

1. Nằm phẳng trên bụng, tay xếp chông lên nhau đặt dưới trán,
2. Mở rộng 2 đùi, co gối đưa 2 mũi bàn chân lên trời, chạm vào nhau tạo thành hình tam giác.
3. Căng cơ mông và đùi để nâng đùi lên khỏi sàn.
Thực hiện 10 lần trong 3 hiệp.

Xem thêm: 15 phút mỗi ngày giúp tăng kích thước vòng 3 hiệu quả

Mục tiêu tập chân thon giảm mỡ

 

6. Nằm ngang nâng chân

 

Nằm nghiêng qua bên trái, chân phải đặt lên chân trái, tay trái chống bên dưới đầu, nâng đầu lên cao.

Động tác 1

Nâng 1 chân

1. Căng cơ đùi và nâng chân phải lên, sau đó nâng chân trái lên chạm chân phải.
2.  Hạ chân trái xuống, và sau đó là chân phải.
Thực hiện 20 lần mỗi bên.

Động tác 2

Nâng 2 chân


Tương tự như đọng tác 1 nhưng ta sẽ nâng cùng lúc lên 2 chân và cũng thực hiện 20 lần.

7. Tập cơ đùi ngoài

Đứng với chân rộng hơn vai, 2 tay chống hông.

1. Chùng gối và nhảy lên khi tiếp đất lập tức về tư thế Squat. Thực hiên 20 lần

Jump Squat

2. Không nhảy chỉ chùng gối và đứng thẳng như Squat

Squat

Xem thêm: Các bài tập giúp chân dài như người mẫu

Các bạn nữ hãy áp dụng thường xuyên các bài tập giảm mỡ này để cho đùi thon, bụng phẳng và cặp mông to tròn cao vút nhé.

0/5 (0 Reviews)