Trong vài năm trở lại đây, thế giới fitness đang chứng kiến sự trỗi dậy mạnh mẽ của một bộ môn thi đấu hoàn toàn mới, thu hút từ những vận động viên Olympic cho đến nhân viên văn phòng. Nếu bạn bắt gặp những hình ảnh về việc đẩy xe trượt (Sled push) xen kẽ với chạy bộ trên mạng xã hội, chắc hẳn bạn sẽ tự hỏi HYROX là gì mà lại có sức hút mãnh liệt đến vậy.
Không đơn thuần là một cuộc đua, HYROX là bài kiểm tra toàn diện về sức bền và sức mạnh chức năng. Trong bài viết chuyên sâu này, dưới góc độ khoa học thể thao và thông tin cập nhật từ các giải đấu quốc tế, chúng ta sẽ cùng giải mã HYROX là gì, phân tích các yêu cầu sinh lý và cách để bạn chinh phục thử thách này.
HYROX là gì? Định nghĩa và Nguồn gốc
Về mặt định nghĩa cơ bản, để trả lời câu hỏi HYROX là gì, chúng ta cần nhìn vào nguồn gốc của nó. HYROX là một cuộc đua thể lực trong nhà ra đời tại Hamburg, Đức vào năm 2017 bởi Christian Toetzke và Moritz Furste (một vận động viên Hockey huyền thoại từng 2 lần đoạt huy chương vàng Olympic).
Khác với các môn thể thao truyền thống hay các cuộc đua vượt chướng ngại vật (OCR), khái niệm HYROX được xây dựng dựa trên sự kết hợp (Hybrid) giữa sức bền của chạy bộ (Running) và sức mạnh của các bài tập chức năng (Functional Workout).
Tại sao gọi là “Cuộc đua dành cho mọi người”?
Điểm đặc biệt nhất khi tìm hiểu HYROX là gì chính là tính tiêu chuẩn hóa (Standardisation). Dù bạn thi đấu ở London, New York, Hong Kong hay TP.HCM, cấu trúc cuộc đua là hoàn toàn giống nhau. Điều này cho phép các vận động viên so sánh thành tích trên bảng xếp hạng toàn cầu (Global Rankings), tạo ra một cộng đồng cạnh tranh công bằng và xuyên biên giới.
Cấu trúc chi tiết của một sự kiện HYROX
Một cuộc đua HYROX chắc chắn không dành cho những người yếu tim! Mỗi sự kiện đều mang đến những thách thức riêng biệt và đẩy cơ thể người tham gia tới giới hạn theo nhiều cách khác nhau.
Quy tắc bất di bất dịch của cuộc đua là: Xen kẽ giữa mỗi bài tập chức năng (workout station) là 1km chạy bộ. Thứ tự các bài thi luôn được cố định như sau:
1. 1,000m SkiErg (Trượt tuyết tại chỗ)
SkiErg là máy cardio trong nhà mô phỏng chính xác động tác trượt tuyết băng đồng (Nordic skiing). Đây là bài tập tác động toàn thân, đòi hỏi sự phối hợp giữa cơ tay, cơ xô và cơ bụng. Các vận động viên không được phép dừng lại hoặc chuyển sang trạm tiếp theo cho đến khi hoàn thành đủ quãng đường 1,000 mét!
2. 50m Sled Push (Đẩy xe trượt)
Đúng như tên gọi của nó: Bạn phải đẩy một chiếc xe trượt (sled) có trọng lượng lớn trên quãng đường 50 mét. Đây là bài tập kiểm tra sức mạnh bùng nổ của đôi chân và khả năng chịu đựng của cơ thể. Nó khó hơn bạn tưởng tượng rất nhiều.
3. 50m Sled Pull (Kéo xe trượt)
Ngay sau khi đẩy đi, bạn phải kéo nó quay lại. Cơ mông, lưng, tay và cơ đùi sau sẽ bị thử thách cực độ khi bạn phải kéo chiếc xe trượt ngược lại vạch xuất phát trong quãng đường 50 mét.
4. 80m Burpee Broad Jump (Burpee kết hợp bật xa)
Bạn còn nhớ bài tập Burpee ám ảnh trong phòng tập chứ? Tại HYROX, chúng quay trở lại với phiên bản nâng cao. Bạn phải thực hiện động tác Burpee chạm ngực xuống đất, sau đó bật nhảy thật xa về phía trước. Tùy thuộc vào sải chân, bạn có thể tốn từ 40-60 lần bật (hoặc hơn) để hoàn thành cự ly 80 mét này.
5. 1,000m Rowing (Chèo thuyền)
Đây là cột mốc đánh dấu nửa sau của cuộc đua. Bạn sẽ phải hoàn thành 1,000 mét trên máy chèo thuyền trong nhà (Concept2 Rowers). Tương tự như SkiErg, bạn không thể rời khỏi máy cho đến khi màn hình hiển thị đủ 1,000 mét.
6. 200m Farmers Carry (Xách tạ đi bộ)
Bài tập xách tạ này yêu cầu bạn xách hai quả tạ ấm (kettlebell) và di chuyển quãng đường 200 mét. Trọng lượng tạ sẽ phụ thuộc vào hạng mục thi đấu bạn đăng ký (Men/Women/Pro). Mục tiêu là giữ tạ chắc chắn ở hai bên hông (kiểu xách túi đi chợ) và duy trì tốc độ ổn định.
7. 100m Sandbag Lunges (Chùng chân vác túi cát)
Bạn phải hoàn thành 100 mét bước gập gối (Lunge) trong khi vác một túi cát trên vai. Trọng lượng túi cát dao động từ 10kg đến 30kg tùy theo hạng mục. Đây là bài thi “hủy diệt” cơ đùi và đòi hỏi khả năng giữ thăng bằng rất tốt.
8. 100 Wall Balls (Ném bóng vào tường)
Một thử thách nghe có vẻ đơn giản nhưng lại là cái kết tàn bạo nhất để về đích. Sau mỗi lần thực hiện động tác Squat (ngồi xổm) sâu, bạn phải ném quả bóng (medicine ball) trúng vào tâm của mục tiêu được đánh dấu trên cao. Số lần lặp lại thường là 75 hoặc 100 lần tùy hạng mục, đòi hỏi ý chí thép khi cơ thể đã kiệt sức.
Nhìn vào danh sách này, bạn sẽ thấy bản chất HYROX là gì: Đó là sự “tra tấn ngọt ngào” lên hệ tim mạch và hệ cơ bắp, buộc cơ thể phải chuyển đổi liên tục giữa các nhóm cơ khác nhau.
Viên Uống Hỗ Trợ Sức Khỏe Nam Giới Blackmores Men’s Performance Multi Vitamin 50 Viên
543.400vnđPhân loại hạng mục thi đấu (Divisions) và Độ tuổi
Rất nhiều người mới lo lắng liệu mình có đủ sức tham gia không khi chưa hiểu rõ các cấp độ của HYROX là gì. Thực tế, HYROX được thiết kế để chào đón mọi trình độ, từ người mới bắt đầu đến vận động viên ưu tú (Elite 15).
Các hạng mục thi đấu chính
- HYROX Singles Open: Hạng mục cá nhân tiêu chuẩn. Đây là lựa chọn phổ biến nhất để trải nghiệm HYROX. Bạn hoàn thành toàn bộ bài thi một mình với mức tạ vừa phải.
- HYROX Singles Pro: Dành cho những người có nền tảng thể lực tốt, muốn thử thách giới hạn. Mức tạ sẽ nặng hơn đáng kể so với hạng Open.
- HYROX Doubles (Đôi): Bạn và một người đồng đội cùng chạy (cả hai đều phải chạy đủ 8km) nhưng có thể chia nhau thực hiện các bài tập chức năng. Đây là hạng mục chiến thuật, cho phép nghỉ ngơi xen kẽ.
- Lưu ý: Có các hạng mục Đôi Nam, Đôi Nữ và Đôi Nam Nữ (Mixed).
- HYROX Relay (Tiếp sức): Dành cho đội 4 người. Mỗi thành viên chỉ cần hoàn thành 2 trạm (gồm chạy và bài tập). Đây là cách dễ nhất để người mới bắt đầu cảm nhận không khí HYROX.
Nhóm tuổi (Age Groups)
Tính công bằng của HYROX còn thể hiện qua việc chia nhóm tuổi rất chi tiết. Tuổi được xác định vào ngày đua.
- Cá nhân (Singles): Có tới 14 nhóm tuổi, bắt đầu từ U24 (16-24), sau đó chia nhỏ mỗi 5 năm (25-29, 30-34…) cho đến các nhóm cao niên (80-84, 85-89).
- Đôi (Doubles): Dựa trên tuổi trung bình của hai vận động viên.
- Tiếp sức (Relay): Chia làm hai nhóm chính là U40 và 40+.
Giải Vô địch Thế giới (World Championships) & Hạng mục Elite
Vào cuối mỗi mùa giải, HYROX sẽ tổ chức Giải Vô địch Thế giới (World Championships). Đây là nơi quy tụ những vận động viên xuất sắc nhất (“best of the best”) từ mỗi hạng mục, mỗi thành phố và mỗi nhóm tuổi để tranh tài với nhau.
Sau mỗi sự kiện vòng loại, những người đạt chuẩn sẽ nhận được email mời tham dự để xác nhận vị trí của mình. Mỗi vận động viên có 48 giờ để đưa ra quyết định sau khi nhận email. Số lượng suất tham dự Vô địch Thế giới tại mỗi sự kiện sẽ khác nhau tùy thuộc vào thành phố, hạng mục thi đấu và nhóm tuổi.
Đối với bất kỳ cá nhân nào thi đấu tại Giải Vô địch Thế giới, mức tạ thi đấu sẽ được áp dụng theo tiêu chuẩn Pro (ngoại trừ những người từ 70 tuổi trở lên).
Hạng mục Elite (Ưu tú)
Tại Giải Vô địch Thế giới còn có một hạng mục riêng biệt dành cho các đối thủ “Elite”. Đây là cuộc chiến của Top 15 nam và Top 15 nữ xuất sắc nhất để tranh danh hiệu Vô địch Thế giới HYROX toàn năng.
Người chiến thắng tại cuộc đua Elite thuộc Giải Vô địch Thế giới HYROX 2025 là Linda Meier (Nữ) và Tim Wenisch (Nam).
Kỷ lục Thế giới (World Records)
- Nam (Hạng Pro): Kỷ lục hiện tại là 53 phút 15 giây, nắm giữ bởi Alexander Roncevic.
- Nữ: Kỷ lục thế giới thuộc về Lauren Weeks với thời gian 56 phút 23 giây.
Sữa Tăng Cơ Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional 2lbs (30 Servings)
990.000vnđ
Bạn cần chuẩn bị trang thiết bị gì khi tham gia HYROX?
Bạn không cần quá nhiều đồ nghề để thi đấu HYROX ngoại trừ quần áo và giày dép phù hợp.
- Quần áo: Không có yêu cầu cụ thể, nhưng hãy nhớ rằng nhiệt độ bên trong nhà thi đấu thường khá nóng. Nhiều vận động viên nam thường chọn cách cởi trần khi thi đấu.
- Giày: Đây là yếu tố quan trọng nhất. Một đôi giày chạy bộ (running trainers) thoải mái thường là lựa chọn tốt nhất.
- Lưu ý: Các loại giày chuyên dụng cho CrossFit (như Nike Metcon) không phải là lý tưởng nhất vì chúng không được thiết kế để chạy quãng đường dài tổng hợp như trong HYROX.
- Bạn cũng cần đảm bảo giày có độ bám tốt để không bị trượt khi đẩy xe trượt (Sled Push) – lỗi mà nhiều đối thủ đã mắc phải. Gợi ý cho bạn là dòng giày Puma Deviate Nitro đã được sử dụng và hoạt động hiệu quả trong các sự kiện.
- Thiết bị tập luyện: Phần lớn quá trình tập luyện cho HYROX có thể thực hiện với ít dụng cụ. Hầu hết các phòng gym đều có tạ đơn (cho bài Lunges), bóng (Wall balls) và tạ ấm (Farmers carries). Trong điều kiện lý tưởng, bạn nên tìm một phòng tập có đầy đủ xe đẩy (sleds), máy trượt tuyết (SkiErg) và máy chèo thuyền (Row machine). Tuy nhiên, nếu không có đủ máy móc chuyên dụng, bạn vẫn có thể thi đấu tốt nếu có nền tảng thể lực.
“Roxzone” là gì?
Nếu bạn từng xem bảng thành tích của các sự kiện trước, bạn có thể thấy một chỉ số thời gian gọi là “Roxzone”.
- Định nghĩa: Roxzone là khu vực chuyển tiếp mà bạn phải di chuyển qua lại giữa đường chạy (Running track) và các trạm bài tập chức năng (Functional stations).
- Cấu trúc: Trong nhà thi đấu lớn, đường chạy thường nằm ở chu vi bên ngoài. Sau mỗi vòng chạy, bạn di chuyển vào trung tâm để đến trạm bài tập. Khu vực từ lúc rời đường chạy đến khi vào trạm bài tập chính là Roxzone.
- Thử thách: Khu vực này rộng hơn bạn tưởng và có thể khiến bạn phải di chuyển thêm tổng cộng 700m trong ngày thi đấu. Nếu bạn chỉ tập mô phỏng tại phòng gym nhỏ, đây là yếu tố thường bị bỏ quên.
- Tiếp tế: Trong khu vực Roxzone thường có sẵn nước và Red Bull cho vận động viên. Khán giả không được phép đưa nước hay thức ăn cho bạn, nhưng bạn có thể tự mang theo đồ cá nhân nếu muốn.
Yêu cầu sinh lý của HYROX: Góc nhìn khoa học
Dưới góc độ sinh lý học vận động (Exercise Physiology), Thực hiện HYROX là một ví dụ điển hình của việc tập luyện đồng thời (Concurrent Training), thách thức khả năng thích nghi của cơ thể.
Hệ thống năng lượng (Energy Systems)
Theo nghiên cứu kinh điển của Hickson (1980) về hiệu ứng giao thoa (Interference Effect), việc kết hợp chạy bền và tập sức mạnh cùng lúc có thể gây xung đột thích nghi. Tuy nhiên, HYROX đòi hỏi vận động viên phải tối ưu hóa cả hai yếu tố này để đạt thành tích cao nhất.
- Hệ Aerobic (Hiếu khí): Chiếm ưu thế trong các đoạn chạy 1km và các bài tập kéo dài như Rowing hay SkiErg.
- Hệ Anaerobic (Kỵ khí): Được kích hoạt mạnh mẽ ở các bài tập cường độ cao, bùng nổ sức mạnh như Sled Push hay Burpee Broad Jumps.
Ngưỡng Lactate và Khả năng phục hồi
Một yếu tố then chốt để hiểu khả năng chịu đựng trong HYROX là gì chính là khả năng xử lý Axit Lactic. Khi thực hiện Sled Push, nồng độ lactate trong máu tăng vọt. Vận động viên giỏi là người có khả năng “xả” lactate (lactate clearance) nhanh chóng trong lúc chạy bộ ở 1km tiếp theo.
Theo Hunter McIntyre, nhà vô địch thế giới HYROX và là chuyên gia về thể thao sức bền: “Bí mật không nằm ở việc bạn chạy nhanh thế nào hay đẩy tạ khỏe ra sao, mà là khả năng bạn phục hồi nhanh như thế nào trong vùng chuyển tiếp (Roxzone).”
HYROX có khó không? Ý kiến từ chuyên gia
Một câu hỏi thường gặp khi tìm hiểu HYROX là gì là về độ khó của nó. Liệu người bình thường có làm được không?
Jake Dearden, huấn luyện viên HYROX và là vận động viên thuộc nhóm Elite 15, chia sẻ: “Ngưỡng gia nhập của bộ môn này thực sự thấp. Đó là bởi vì các động tác không đòi hỏi kỹ năng quá phức tạp như các môn thể thao khác. Bất kỳ ai cũng có thể tham gia, dù là người tập gym bình thường hay một vận động viên HYROX chuyên nghiệp.”
Thực tế, 98% người tham gia đều hoàn thành cuộc đua. Giới hạn thời gian rất nới lỏng (không có thời gian giới hạn gắt gao – time cap), nên bạn hoàn toàn có thể đi bộ nếu mệt. Tuy nhiên, để đạt thành tích cao thì lại là một câu chuyện khác, đòi hỏi sự chuẩn bị kỹ lưỡng.
Alexander Roncevic, nhà vô địch thế giới HYROX, là minh chứng cho việc luyện tập bài bản có thể đưa bạn lên đỉnh vinh quang như thế nào.
HYROX khác gì với CrossFit và Chạy bộ Marathon?
Rất nhiều người nhầm lẫn và tự hỏi sự khác biệt giữa CrossFit và HYROX là gì. Dưới đây là bảng so sánh dựa trên các yếu tố kỹ thuật:
| Đặc điểm | HYROX | CrossFit | Marathon |
|---|---|---|---|
| Tính chất | Sức bền + Sức mạnh chức năng | Sức mạnh + Kỹ năng phức tạp | Sức bền thuần túy |
| Kỹ thuật | Đơn giản, dễ tiếp cận | Phức tạp (Cử tạ, Gymnastic) | Đơn giản (Chạy) |
| Thời gian | 60 – 90 phút (Trung bình) | 5 – 20 phút (WOD) | 3 – 5 giờ |
| Cấu trúc | Cố định, biết trước | Thay đổi liên tục, bất ngờ | Cố định |
Như vậy, HYROX là gì? Nó nằm ở điểm giao thoa của các môn. Nó không đòi hỏi kỹ thuật cử tạ Olympic phức tạp hay các động tác nhào lộn như CrossFit, nhưng lại yêu cầu sức mạnh cơ bắp nhiều hơn Marathon.
Lợi ích sức khỏe và hình thể
Tham gia tập luyện HYROX mang lại những thay đổi sinh lý tích cực đã được khoa học chứng minh.
- Tăng VO2 Max: Sự kết hợp giữa chạy và cường độ cao giúp cải thiện khả năng hấp thụ oxy tối đa.
- Đốt mỡ toàn thân: Hiểu đúng HYROX là gì đồng nghĩa với việc bạn đang thực hiện một bài tập HIIT khổng lồ kéo dài hơn 1 giờ, đốt cháy từ 1000 – 1500 calo mỗi buổi đua.
- Cân bằng cơ bắp: Các bài tập như Farmers Carry hay Lunges giúp cải thiện sự ổn định của vùng lõi (Core) và khắc phục mất cân bằng cơ.
Chiến lược tập luyện và Dinh dưỡng chuẩn khoa học
Giai đoạn tập luyện (Periodization)
Một giáo án tập luyện để chinh phục HYROX cần tuân thủ nguyên tắc cân bằng:
- 50% Chạy bộ: Xây dựng nền tảng Aerobic (Zone 2 Training) để duy trì sức bền trong suốt 8km chạy.
- 50% Sức mạnh: Tập trung vào Posterior Chain (Chuỗi cơ sau) và Grip Strength (Lực nắm/cầm).
Dinh dưỡng trong ngày đua (Race Day Nutrition)
Theo Tạp chí Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế (JISSN), với các hoạt động kéo dài trên 60 phút ở cường độ cao, việc nạp Carbohydrate là bắt buộc để duy trì hiệu suất.
- Trước đua: Nạp 1-4g Carb/kg trọng lượng cơ thể để tối ưu hóa dự trữ Glycogen.
- Trong đua: Sử dụng Gel năng lượng có chứa Maltodextrin và Fructose để duy trì đường huyết ổn định, tránh tình trạng “đụng tường” (bonking).
Kết luận
Tóm lại, HYROX là gì? Đó là một cuộc cách mạng trong thi đấu thể lực, nơi xóa nhòa ranh giới giữa vận động viên chạy bộ và người tập gym. Nó mang lại một mục tiêu cụ thể, đo lường được để bạn phấn đấu thay vì chỉ tập luyện mơ hồ.
Dù bạn là người mới muốn thử sức ở hạng mục Relay, hay một chiến binh muốn chinh phục hạng mục Pro, việc hiểu rõ bản chất HYROX là gì và đăng ký tham gia một giải đấu chắc chắn sẽ là cột mốc đáng nhớ trong hành trình chinh phục sức khỏe của bạn. Hãy xỏ giày vào và bắt đầu tập luyện ngay hôm nay!
Các câu hỏi thường gặp
1. Cấu trúc chính xác của một cuộc đua HYROX diễn ra như thế nào?
Không giống như các cuộc thi vượt chướng ngại vật hay CrossFit có sự biến đổi liên tục, HYROX có một định dạng tiêu chuẩn hóa trên toàn cầu. Mọi vận động viên đều phải hoàn thành cùng một lộ trình theo trình tự cố định:
- Bắt đầu với 1km chạy bộ.
- Thực hiện 1 bài tập chức năng (Functional Workout).
- Lặp lại quy trình này 8 lần.
- Tổng cộng: 8km chạy bộ và 8 bài tập khác nhau (SkiErg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jumps, Rowing, Farmers Carry, Sandbag Lunges, và Wall Balls).
2. Sự khác biệt giữa hạng mục Open và Pro là gì?
Tất cả các vận động viên, dù ở hạng mục nào, đều phải hoàn thành quãng đường chạy 8km (chia làm 8 lần) và danh sách 8 bài tập giống nhau. Sự khác biệt duy nhất nằm ở trọng lượng tạ.
- Hạng mục Pro: Sử dụng mức tạ nặng hơn ở các bài: Sled Push, Sled Pull, Farmers Carry, Sandbag Lunges và Wall Balls.
- Hạng mục Open: Sử dụng mức tạ nhẹ hơn, phù hợp với số đông người tập luyện thể thao phong trào.
3. Tôi nên chọn loại giày nào để thi đấu: Giày chạy bộ hay giày tập gym?
Đây là câu hỏi quan trọng vì bạn phải cân bằng giữa đường chạy (Running track) và khu vực chức năng.
- Vì chạy bộ chiếm khoảng 50% thời gian thi đấu, bạn cần một đôi giày có đệm tốt (cushioning) như giày chạy.
- Tuy nhiên, đế giày cần có độ ma sát cao (grip) ở mũi để thực hiện bài Sled Push (đẩy xe trượt) mà không bị trượt chân trên thảm.
- Lời khuyên: Nên chọn các dòng giày chạy bộ có đế cao su bám tốt, hoặc các dòng giày lai (hybrid) được thiết kế riêng cho fitness racing. Tránh dùng giày chạy bộ đế quá trơn hoặc giày cử tạ đế cứng (lifters) vì sẽ gây đau chân khi chạy 8km + 700m Roxzone.
4. Quy tắc “không hỗ trợ từ bên ngoài” trong Roxzone được áp dụng ra sao?
Như đã đề cập trong phần nội dung về Roxzone, khán giả có thể cổ vũ nhưng tuyệt đối không được đưa nước, gel năng lượng, hay khăn lau mồ hôi cho bạn.
- Nếu bạn nhận vật phẩm từ khán giả, bạn có thể bị phạt thời gian hoặc truất quyền thi đấu.
- Bạn chỉ được phép sử dụng trạm tiếp nước của ban tổ chức (nước lọc, nước điện giải, Red Bull) hoặc tự mang theo đồ dùng cá nhân ngay từ vạch xuất phát.
5. Có giới hạn thời gian (Time Cap) cho cuộc thi không?
HYROX được thiết kế để chào đón mọi cấp độ thể lực, do đó không có giới hạn thời gian quá khắt khe (thông thường không có Time Cap, hoặc Time Cap rất rộng rãi tùy giải đấu).
- Thời gian hoàn thành trung bình của vận động viên là khoảng 1 giờ 32 phút.
- Các vận động viên chuyên nghiệp (Elite) có thể hoàn thành dưới 60 phút, trong khi người mới bắt đầu có thể mất đến 3 giờ. Miễn là bạn hoàn thành tất cả các bài tập đúng kỹ thuật, bạn sẽ được tính là “Finisher”.
Dưới đây là phần nội dung tiếp nối cho mục FAQ (Câu hỏi thường gặp) dựa trên các yêu cầu của bạn:
6. Tôi có được đeo tai nghe khi thi đấu không?
Câu trả lời ngắn gọn là KHÔNG.
- Vì lý do an toàn, HYROX quy định vận động viên không được phép đeo tai nghe trong quá trình thi đấu.
- Lý do: Bạn cần phải nghe rõ hướng dẫn từ các trọng tài (Referees) tại mỗi trạm bài tập để biết mình có thực hiện đúng động tác hay không, hoặc nghe hiệu lệnh phạt (nếu có). Ngoài ra, khu vực Roxzone rất đông đúc, việc đeo tai nghe sẽ cản trở bạn nhận biết các vận động viên khác đang di chuyển, gây nguy hiểm va chạm.
7. Nước và Gel năng lượng nào được sử dụng?
- Cung cấp bởi Ban tổ chức: Tại các trạm tiếp nước (Aid Stations) bố trí dọc đường chạy và trong khu vực Roxzone, bạn sẽ được cung cấp nước lọc và nước tăng lực (thường là đối tác Red Bull).
- Gel năng lượng: Ban tổ chức thường không cung cấp Gel năng lượng tại các trạm tiếp nước. Nếu bạn có thói quen sử dụng Gel, bạn phải tự mang theo và giữ trong túi quần áo thi đấu ngay từ vạch xuất phát (như đã lưu ý: không được nhận từ khán giả).
8. Thời gian thi đấu của tôi được đo như thế nào?
Hệ thống tính giờ của HYROX cực kỳ chính xác và minh bạch:
- Timing Chip: Mỗi vận động viên sẽ được phát một con chip điện tử (thường gắn vào đai đeo ở cổ chân) khi làm thủ tục check-in.
- Các mốc thời gian: Chip sẽ ghi nhận thời gian bạn bắt đầu, thời gian hoàn thành từng vòng chạy (1km), thời gian bạn tiêu tốn trong Roxzone, thời gian thực hiện từng bài tập (Workout) và thời gian về đích.
- Kết quả này thường được cập nhật theo thời gian thực (Live Tracking) để bạn bè và người thân có thể theo dõi tiến độ của bạn qua ứng dụng hoặc màn hình tại sự kiện.
9. Các giải HYROX được tổ chức ở đâu?
- Trong nhà (Indoor): Điểm đặc trưng của HYROX là luôn được tổ chức trong các trung tâm triển lãm hoặc nhà thi đấu trong nhà khổng lồ. Điều này đảm bảo điều kiện thi đấu (nhiệt độ, ánh sáng, mặt sàn) là đồng nhất cho tất cả vận động viên, không bị ảnh hưởng bởi thời tiết mưa nắng.
- Phạm vi toàn cầu: Hiện nay HYROX đã có mặt tại nhiều thành phố lớn trên thế giới như London, New York, Berlin, Dubai, Hong Kong, Singapore, Melbourne, v.v. Các đường đua được thiết kế theo tiêu chuẩn giống hệt nhau ở mọi địa điểm, giúp bạn có thể so sánh thành tích của mình với các vận động viên trên toàn cầu.
- Hickson, R. C. (1980). Interference of strength development by simultaneously training for strength and endurance. European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology, 45(2-3), 255-263. [Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7193134/]
- Schumann, M., & Rønnestad, B. R. (Eds.). (2019). Concurrent Aerobic and Strength Training: Scientific Basics and Practical Applications. Springer. [Link: https://link.springer.com/book/10.1007/978-3-319-75547-2]
- Kerksick, C. M., et al. (2018). ISSN exercise & sports nutrition review update: research & recommendations. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 15(1), 38. [Link: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-018-0242-y]
- Hyrox Official Website. (n.d.). The Fitness Race For Every Body. [Link: https://hyrox.com/]
