[Cảnh báo]Uống cafe trước khi tập gym, người đàn ông 35 tuổi tử vong chỉ sau 2 phút tập

Uống cafe trước khi tập gym giúp cải thiện hiệu suất hay rước họa vào thân? Một sự việc đau lòng về người đàn ông 35 tuổi tử vong sau khi uống cà phê đã làm dấy lên nỗi bàng hoàng lớn trong cộng đồng tập luyện thể hình về việc có nên uống cafe trước khi tập gym hay không? Vậy đâu là câu trả lời đúng cho vấn đề này, cùng Thehinh.com đọc tiếp bài viết dưới đây nhé!

Sự thật đau lòng về người đàn ông 35 tuổi tử vong chỉ sau 2 phút tập

Vào ngày 1/7 tại thành phố Faridabad (bang Haryana, Ấn Độ), một người đàn ông 35 tuổi tên Pankaj Sharma đã bất ngờ đột quỵ và tử vong chỉ sau 2 phút bắt đầu  buổi tập thể dục tại phòng gym.

Theo tin tức tại địa phương, Pankaj Sharma nặng tới 175kg và được cho biết thêm là trước khi tập, anh đã uống một cốc cafe đen. Khi vừa mới tập xong một bài tập vai, bài tập tăng cường sức mạnh và chuẩn bị chuyển sang các động tác giãn cơ tam đầu, Pankaj Sharma đột ngột ngã quỵ. Những người có mặt tại phòng tập nhanh chóng sơ cứu bằng cách dội nước lên người, cố gắng làm cho anh tỉnh. Tuy nhiên, Sharma đã ngừng thở và được bệnh viện xác nhận là tử vong.

Báo cáo sơ bộ từ phía cảnh sát nhận diện nguyên nhân ban đầu là ngừng tim đột ngột. Kết hợp với việc anh có uống cafe trước khi tập gym khiến dư luận xôn xao liệu caffeine có phải là một trong những yếu tố góp phần gây ra cái chết này hay không?

Chuyên gia tim mạch trả lời câu hỏi “Có nên uống cafe trước khi tập gym không?”

Giải đáp thắc mắc này, tiến sĩ Nishit Chandra, chuyên gia tim mạch tại Ấn Độ cho biết cà phê đen thông thường không gây nguy hiểm cho người khỏe mạnh. Nhưng Sharma lại là một trường hợp khác. “Với trọng lượng cơ thể lên tới 175 kg, rất có thể anh ấy đã mắc các bệnh lý đi kèm như huyết áp cao, tiểu đường, cholesterol tăng và thậm chí là dày cơ tim bất thường.” Những bệnh lý kèm theo này kết hợp với cafe và tập luyện nặng cũng được nghi vấn dẫn đến cái chết của Sharma.

Tiến sĩ Chandra cũng chia sẻ thêm rằng một người có vấn đề về tim mạch mà tiêu thụ caffeine khi bụng đói rồi lao vào luyện tập nặng ngay lập tức, nó có thể dẫn tới loạn nhịp tim và tử vong đột ngột. Khi tập luyện mạnh, tim phải bơm máu nhanh hơn, mạnh hơn dẫn đến tăng huyết áp. Nếu bệnh nhân còn có các mảng bám trong động mạch thì rất dễ bị nhồi máu cơ tim cấp.

Về phía câu chuyện của Pankaj Sharma, cảnh sát vẫn đang điều tra thêm để xác định nạn nhân có tiền sử tim mạch hay không. Nhưng dù có hay không thì các chuyên gia y tế cũng nhấn mạnh những người có bệnh mãn tính, hoặc các vấn đề về tim mạch, trước khi bắt đầu một chế độ tập luyện nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước. Đồng thời, không được uống quá nhiều cafe khi bụng đói, hãy bắt đầu tập gym từ các bài tập khởi động nhẹ nhàng trước khi quyết tâm chinh phục những bài tập nặng. Điều này đúng với bất kỳ ai!!!

8.6

VaporX5 Next Gen Pre-Workout

700,000vnđ

Mua ngay

8.9

Sữa uống trước khi tập Metabolic Pre-workout Tropical Rasberry

690,000vnđ

Mua ngay

8.5

Viên Uống Bổ Sung Đa Vitamin Hammer Nutrition Premium Insurance Caps

690,000vnđ

Mua ngay

8.6

Cellucor C4 Original

699,000vnđ

Mua ngay

Vậy có nên uống cafe trước khi tập gym không?

Câu trả lời là Có! Nhưng mà phải có kiểm soát, có giới hạn. Đúng là cafe có thể làm tăng tỉnh táo, giảm cảm giác mệt mỏi, cải thiện hiệu suất tập luyện và tăng khả năng đốt mỡ hiệu quả hơn nhưng nó cũng để lại nhiều tác dụng phụ.

Bạn thấy rồi đấy! Nếu người tập có các bệnh lý nền về tim mạch và huyết áp, khả năng đột quỵ rất cao. Thêm nữa, khi lao thẳng vào các bài tập nặng, nó gây sức ép lên tim mạch dẫn tới loạn nhịp tim, nhồi máu cơ tim và tử vong nhanh chóng.

Xem thêm: Nhịp tim trong thể thao, thể hình và nhiều điều bạn chưa biết!

Những ai không nên uống cafe trước khi tập gym?

Hãy cẩn thận với cafe nếu bạn có vấn đề về tim mạch

Cảm giác phấn chấn, tỉnh táo sau khi uống cafe là do caffeine khiến tim đập nhanh hơn, mạnh hơn. Nếu bạn bị bệnh tim, bệnh cao huyết áp, … thì phản ứng này thực sự có thể tạo thành gánh nặng cho hệ tim mạch. Một chút nhịp tim tăng thôi cũng có thể khiến bạn mất kiểm soát trong các bài tập gym sau đó.

Nhưng nếu bạn cảm thấy chỉ có cafe mới giúp bạn tỉnh táo, tăng sức mạnh khi tập gym thì sao? Hãy trò chuyện với bác sĩ để trao đổi có nên uống cafe trước khi tập gym không? Nếu có thì bác sĩ khuyến cáo uống bao nhiêu là vừa đủ. Đừng tự ý quyết định, nó nghiêm trọng hơn bạn tưởng nhiều đấy!

Nguời mất ngủ, rối loạn lo âu cũng không nên uống cafe trước khi tập gym

Có thể bạn nghĩ chính vì mất ngủ, trằn trọc cả đêm nên giờ uống cafe mới đủ tỉnh táo để tập luyện? Nhưng sai nhé! Thậm chí nó còn khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn nữa kìa: tim đập nhanh, khó thở, run tay, toát mồ hôi, bồn chồn không rõ lý do,…

Thêm vào đó, một ly cafe sẽ làm tăng lượng caffeine trong máu, duy trì từ 6-8 tiếng. Như vậy, nó khiến bạn tiếp tục khó ngủ. Chẳng lẽ bạn cứ rơi vào vòng lặp mất ngủ – uống cafe – tập luyện – mất ngủ ???

Người mắc bệnh dạ dày uống cafe có thể trở nặng hơn

Caffeine sẽ khiến dạ dày tiết nhiều acid hơn dẫn đến hiện tượng trào ngược, ợ nóng. Đặc biệt uống cafe khi bụng rỗng rồi vận động mạnh còn khiến hệ tiêu hóa phải “la làng”. Bạn có thể đau âm ỉ suốt buổi tập, hoặc buồn nôn, chóng mặt. Nếu có tiền sử dạ dày, hãy cân nhắc thay thế cafe bằng nước lọc hoặc các loại pre-workout không chứa caffeine.

Phụ nữ sau mãn kinh và người có nguy cơ loãng xương cao cũng không nên uống cafe trước khi tập gym

Ít ai biết rằng caffeine có thể làm giảm hấp thu canxi. Nếu bạn uống cafe thường xuyên nhưng chế độ ăn thiếu canxi, nguy cơ loãng xương ở hông và cột sống sẽ tăng lên rõ rệt.

Điều này đặc biệt nhạy cảm với nhóm phụ nữ sau mãn kinh khi nội tiết tố suy giảm làm mật độ xương giảm mạnh. Nếu thuộc nhóm này, hãy hạn chế lượng cà phê dưới 1 ly/ngày và tăng cường bổ sung canxi, vitamin D qua thực phẩm hoặc thực phẩm bổ sung.

9.5

Blackmores Men’s Performance Multi Vitamin

572,000vnđ

Mua ngay

8.6

Vitamin Hammer Nutrition Premium Insurance Caps

621,000vnđ

Mua ngay

8.8

Viên Sủi Vitamin Kudos Extra

180,000vnđ

Mua ngay

8.5

Viên Sủi Kudos Vitamin C 1000mg

115,000vnđ

Mua ngay

Thời điểm và liều lượng uống cafe trước khi tập gym

Phần lớn các nghiên cứu cho thấy bạn nên uống cà phê khoảng 45 – 60 phút trước khi tập luyện để cơ thể có thời gian hấp thụ caffeine vào máu và đạt đến mức hiệu quả tối đa.

Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế (ISSN) kết luận rằng caffeine là một chất hỗ trợ hiệu suất hiệu quả khi tiêu thụ với liều lượng từ 2 – 6 mg trên mỗi kg. Điều này đồng nghĩa với khoảng 135 – 405 mg caffeine 68 kg.

Tóm lại

Uống cafe trước khi tập gym không xấu nhưng hãy xem xét tới vấn đề sức khỏe của bản thân đang ở đâu, cơ thể có sẵn sàng đáp ứng với cường độ tập luyện tiếp theo không? Nếu không, hãy tham khảo ý kiến từ các chuyên gia để tìm giải pháp phù hợp hơn. Tập luyện là để khỏe, đừng khiến tập luyện trở thành hiểm họa.