Ăn trứng để xây cơ có thật không? Thực đơn của diễn viên David Corenswet có khi lên tới 16 quả trứng mỗi ngày đấy, và nó giúp anh tăng được 20kg cơ nạc chỉ trong vài tháng. Bằng cách nào nhỉ? Và ăn nhiều trứng như thế có thật sự tốt không ta? Cùng Thehinh.com xem tiếp phần nội dung dưới đây nhé!
Tăng 20kg cơ nạc nhờ tập luyện và ăn trứng – Chuyện thật tưởng đùa
David Corenswet chỉ có vài tháng ít ỏi để chuẩn bị cho vai diễn “Superman” trong bộ phim “Superman: Legacy” vào tháng 7/2023. Và mục tiêu tập luyện của anh là tăng cơ nhưng không phải kiểu lực sĩ cơ bắp cuồn cuộn, vạm vỡ mà anh cần hướng tới vóc dáng cường tráng, khỏe khoắn, rắn chắc và tự nhiên.
Để đạt được điều đó, HLV cá nhân Paolo Mascitti của David Corenswet đã xây dựng chế độ tập 5 – 6 buổi/tuần, mỗi buổi kéo dài từ 1,5 – 2 tiếng tập trung vào các bài tập nhóm cơ core kết hợp với các bài compound nặng như deadlift, squat, bench press để tăng sức mạnh tổng thể. Song chế độ tập vẫn xen kẽ với các bài cardio nhẹ nhàng và phục hồi để đảm bảo cơ thể không bị quá tải.
Nhưng bên cạnh tập luyện, chế độ dinh dưỡng của David Corenswet cũng đáng chú ý không kém. Anh ăn tới 4,500 calo mỗi ngày trong giai đoạn đầu sau đó giảm dần còn khoảng 3,500 calo khi gần bước vào giai đoạn quay để siết cơ.
Dinh dưỡng của David Corenswet được tính toán kỹ lưỡng và chia theo tỷ lệ 50% ngũ cốc và tinh bột, 30% protein, 20% chất béo và anh ăn đến 7 bữa mỗi ngày bao gồm cả bữa chính và bữa phụ. Những bữa ăn cung cấp nhiều protein từ trứng, thịt, cá, sữa và cả whey protein. Từ nền tảng dinh dưỡng ấy, câu chuyện về David Corenswet có thể ăn tới 16 quả trứng mỗi ngày đã trở lên nổi bật.
Xem thêm: Protein là gì? Tầm quan trọng của Protein đối với cơ bắp
Nutrend Whey Protein Isolate ProZero
2,180,000vnđ
Sữa Tăng Cơ Mammut Nutrition Whey Protein 3000g
1,977,000vnđ
Sữa tăng cân Myprotein Impact Whey Gainer 2.5kg
1,300,000vnđ
Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional
2,090,000vnđVì sao để xây cơ, David Conrenswet lại ăn nhiều trứng đến vậy?
Bất kỳ một Gymer nào cũng đều biết trứng gà là nguồn cung cấp protein hoàn chỉnh, chứa đầy đủ các axit amin thiết yếu cần thiết để phục hồi và xây cơ. Không chỉ kích thích quá trình tổng hợp protein, lỏng đỏ trứng còn chứa vitamin D, B12, choline, chất béo tốt và cholesterol tự nhiên giúp sản xuất hormone testosteron, phát triển cơ bắp.
Thông thường, 1 bữa sáng của David gồm 6 lòng trắng trứng và 2 quả trứng nguyên, kết hợp với yến mạch, sữa chua, trái cây và sinh tố protein. Các bữa phụ trong ngày cũng có thêm trứng, đặc biệt là lòng trắng trứng còn lòng đỏ chứa nhiều chất béo nên anh cũng hạn chế sử dụng. Vậy tính ra, một ngày David có thể ăn từ 12 -16 quả trứng.
Nhưng ăn quá nhiều trứng như vậy có sao không?
Do mục tiêu của David Corenswet là tăng cơ, anh nạp tới 4,500 calo/ngày kết hợp với cường độ vận động cao và dưới sự theo dõi giám sát của chuyên gia dinh dưỡng nên ăn 16 quả trên ngày không phải là vấn đề đáng lo ngại. Nhưng với người bình thường, thì đây lại là vấn đề rất lớn đó.
Xem thêm: Calo trong trứng gà là bao nhiêu?
Chuyên gia dinh dưỡng Jessica Ball cho biết lượng calo người bình thường cần mỗi ngày chỉ nằm trong khoảng 2,000 – 2,500 calo mà thôi. Nếu ăn quá nhiều trứng như trên thì cơ thể dễ tích mỡ, rối loạn mỡ máu và tăng cholesteron. Thông thường, bạn chỉ nên ăn từ 1 – 2 quả trứng mỗi ngày. Những người có tiền sử về tim mạch, mỡ máu, tăng huyết áp,… thì nên tham khảo ý kiến bác sĩ để điều chỉnh lượng trứng ăn phù hợp, có thể chỉ còn 2 -3 quả/tuần thôi.
Bài học cho người tập gym
Không phải tập càng nhiều hay ăn nhiều trứng là tốt. Câu chuyện tăng 20kg cơ nạc của David Corenswet với thực đơn có đến 16 quả trứng mỗi ngày là có thực nhưng nó còn yêu cầu chế độ tập luyện cực kỳ nghiêm ngặt và được thực hiện dưới sự giám sát kỹ lưỡng của các chuyên gia.
Bạn không nhất thiết phải ăn 16 quả trứng để có một thân hình như Superman đâu. Nếu bạn muốn cải thiện vóc dáng, hãy tập trung vào 3 điều cốt lõi: luyện tập kiên trì, ăn uống đủ dưỡng chất và nghỉ ngơi hợp lý.
Tóm lại
Trứng là lựa chọn rẻ, hiệu quả mà các Gymer có thể hướng tới với mục tiêu xây cơ nhưng hãy cân đối số lượng. Ăn quá nhiều không tốt đâu nhé, bạn có thể bổ sung protein tự nhiên khác từ ức gà hay cá mà, hãy đa dạng thực đơn, đảm bảo vẫn đủ chất mà cơ thể không bị “quá tải” nha.
Bước ngoặt đột phá trong sự nghiệp là khi David đảm nhận vai River Barkley trong phim The Politician (2019–2020) và Jack Castello trong phim Hollywood (2020). Ở giai đoạn đỉnh cao sự nghiệp, anh được chọn đảm nhận vai Superman trong bộ phim “Superman: Legacy” và hành trình lột xác tăng 20kg cơ nạc để thủ vai Superman ở trên là để thực hiện cho dự án phim này.
Xem thêm: Ăn nhiều trứng có tốt không? Một ngày ăn bao nhiêu là đủ?
Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.
Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM
