Trang chủTriathlonChạy bộLý do tay bị sưng phù sau khi chạy bộ và 3 cách giúp bạn phòng tránh

Lý do tay bị sưng phù sau khi chạy bộ và 3 cách giúp bạn phòng tránh

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Có bao giờ bạn thấy tay bị sưng phù lên sau khi chạy bộ hay đi bộ chưa? Nguyên nhân của hiện tượng này là gì và cách phòng tránh ra sao, hãy cùng tìm hiểu ngay nha.

Lý do tay bị sưng phù sau khi chạy bộ và 3 cách giúp bạn phòng tránh

Việc sưng lên không chỉ diễn ra ở bàn tay mà nó có thể gặp ở bàn chân. Việc tay bị sưng phù rất thường gặp khi hoạt động ở thời tiết nóng nhưng không phải do mất nước. Nguyên nhân tay bị sưng phù có thể là dấu hiệu của việc bị hạ natri máu hoặc do bạn uống quá nhiều nước.

Nếu bị hạ Natri máu, bạn có thể gặp các triệu chứng như đầy hơi và bọng mắt, nghiệm trọng có thể dẫn đến hôn mê, nôn mửa, kích động. Hạ natri máu thường xảy ra khi bạn ăn nhiều chất lỏng hypotonic (loại chất lỏng chứa nhiều muối và đường hơn cơ thể người) kết hợp với mất natri qua mồ hôi và có thể gặp nhiều ở nữ giới hơn nam.

Theo giáo sư William O. Roberts, M.D., thuộc Y học Gia đình và Sức khỏe Cộng đồng tại Đại học Minnesota cho biết “Trong quá trình tập luyện, tuần hoàn cơ thể sẽ tăng lên và ở bàn tay có một mạng lưới lớn các mạch máu nhỏ mở ra. Với lưu lượng máu tăng lên, có một số rò rỉ chất lỏng giữa các tế bào. Sự rò rỉ này có lẽ là nguyên nhân khiến ngón tay bị sưng phù.

Ngoài ra, vung cánh tay khi chạy có thể góp phần giữ nước trong tay vì chuyển động này làm tăng chuyển động của không khí trên da để cải thiện quá trình trao đổi nhiệt với không khí.

Roberts nói: “Lượng chất lỏng sẽ được tái hấp thu vào các tế bào hoặc được làm sạch bởi hệ thống bạch huyết. Quá trình này diễn ra khi bạn đang chạy, nhưng tốc độ loại bỏ chậm hơn tốc độ tích lũy. Khi bạn ngừng tập thể dục, chất lỏng sẽ tái hấp thu vào hệ thống mạch máu hoặc các tế bào xung quanh hoặc bị loại bỏ bởi dòng bạch huyết.”

Bên cạnh đó, nếu bạn tập luyện trong thời tiết nắng nóng, da của bạn sẽ tăng cường điều hòa để làm mát cơ thể, việc này khiến lượng chất lỏng dưới da tăng lên và gây ra hiện tượng tay bị sưng phù.

Xem thêm: 10 bước để có tư thế chạy bộ chuẩn cho người mới

3 cách giúp bạn phòng tránh tay bị sưng phù khi chạy bộ

1. Đổi thời gian tập thể dục

Nếu bạn nhận thấy tay mình bị sưng nặng hơn khi chạy dưới trời nóng, Roberts khuyên bạn nên chuyển các bài tập nặng hoặc dài của mình sang những thời điểm mát mẻ hơn trong ngày như là sáng sớm hoặc chiều tối.

2. Tháo trang sức

Tháo bất kỳ chiếc nhẫn nào bạn đang đeo cũng không phải là một ý tưởng tồi — điều cuối cùng bạn muốn giải quyết sau khi chạy 20 dặm là vật lộn để tháo chúng ra khỏi ngón tay sưng tấy của mình. (Nếu bạn thực sự muốn đeo thứ gì đó như nhẫn cưới, bạn có thể chọn phiên bản cao su có thể thoải mái hơn.)

3. Bù nước cho cơ thể

Quan trọng nhất, hãy cân nhắc kế hoạch bổ sung nước của bạn, đặc biệt là trong các cuộc chạy dài kéo dài hơn một giờ hoặc phải xảy ra trong điều kiện nhiệt độ cao.

Bù nước cho cơ thể

Một nghiên cứu gần đây, được công bố trên Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng Châu Âu, gợi ý rằng uống nước bất cứ khi nào bạn muốn (khi bạn cảm thấy khát) sẽ giúp cung cấp đủ nước cho cơ thể sau hai giờ chạy bất chấp nhiệt độ.

Tuy nhiên, bạn không chỉ muốn đảm bảo rằng mình uống đủ nước mà còn không uống quá nhiều. Lắng nghe kỹ cơ thể của bạn để ngăn ngừa tình trạng uống quá nhiều nước, có thể dẫn đến các triệu chứng hạ natri máu, bao gồm buồn nôn, lú lẫn, nhức đầu và yếu cơ.

Sản phẩm khuyên dùng
Viên Sủi Điện Giải Hammer Nutrition Endurolytes Fizz 13 viên
Viên Sủi Điện Giải Hammer Nutrition Endurolytes Fizz 13 viên
Tối ưu phòng ngừa chuột rút .Công thức cân bằng toàn diện. Thuận tiện, nhanh chóng hòa tan dưới dạng viên nén sủi bọt. Hương vị thơm ngon. Không có đường tinh chế hoặc chất ngọt nhân tạo
TÌM HIỂU THÊM »

Lời kết

Hiện tượng tay bị sưng phù sau khi chạy bộ là khá phố biến, nó có thể là do hạ natri máu, mất cân bằng chất lỏng và thời tiết nóng gây nên. Để tránh mắc phải thì bạn chỉ cần tập luyện trong thời tiết mát mẻ, bổ sung lượng nước vừa phải và hạn chế đeo trang sức hoặc giày dép quá chật.

Nếu tình trạng này xảy ra quá nghiêm trọng và không hết sau vài tiếng, hãy gặp ngay các bác sĩ để kiểm tra xem liệu tay bị sưng phù có phải do nguyên nhân nào khác không nhé.

Xem thêm: Chạy bộ mỗi ngày có tốt không, chạy bộ sao cho an toàn nhất?

5/5 - (1 bình chọn)
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Có thể bạn thích

Ăn gì sau khi bơi: 11 Món ăn nhẹ lành mạnh sau khi bơi

Tất cả những người bơi sẽ biết những cơn...

Những gì người bơi cần biết về đồ uống thể thao

Giữ nước trong khi tập luyện, bơi lội, hoặc...

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

10 bước để có tư thế chạy bộ đúng chuẩn cho người mới

Có được tư thế chạy bộ đúng chuẩn sẽ giúp cho các Runner chạy nhanh hơn, thoải mái hơn và đặc biệt là ít...

11 lỗi chạy bộ sai cách mà hầu như người chạy nào cũng mắc phải

Chạy bộ sai cách là điều tất yếu sẽ xảy ra trong quá trình đào tạo. Trong một số trường hợp, bạn không nhận...

Cách tập luyện để chạy nhanh hơn: 5 Quy tắc cần nhớ!

Nếu mục tiêu của bạn là tập luyện để chạy tốt hơn và nhanh hơn thì 5 cách tập luyện để chạy nhanh hơn...