Chạy bộ hàng ngày có tốt không, nên chạy bộ như thế nào cho an toàn ?

Bạn thích chạy bộ nhưng bạn băn khoăn rằng chạy bộ hàng ngày có tốt không ? Hãy cùng tìm hiểu xem việc này thật sự nó như thế nào nhé.

Chúng ta đều biết chạy bộ rất tốt cho sức khỏe như là giúp giảm bệnh tim mạch, tăng đốt cháy mỡ thừa…và nó cũng là 1 cách tập luyện mà ai cũng có thể thực hiện được từ người già đến trẻ nhỏ.

Mặc dù nghe có vẻ tốt nhưng đảm bảo là vẫn sẽ có người tự hỏi là chạy bộ hằng ngày có ảnh hưởng gì hay không ?

Cùng đi tìm câu trả lời cho câu hỏi chạy bộ hàng ngày có tốt không nhé!

Thực tế thì chạy bộ nó có ảnh hưởng cũng khá nhiều lên cơ bắp. Nếu bạn chạy bộ theo dạng tập cho khỏe thì nó nhìn chung là không có vấn đề gì, nhưng nếu bạn chạy bộ để tập luyện cho thi đấu thì việc chạy bộ hằng ngày là điều không nên làm.

Giống như khi bạn đi tập thể hình, bạn luôn được khuyên là không tập 1 nhóm cơ liên tiếp 2 ngày mà phải cho nhóm có đó nghỉ ít nhất 48 tiếng trước khi tập lại và điều này cũng hoàn toàn đúng trong tập luyện chạy bộ.

Tại sao bạn cần phải có thời nghỉ ngơi ?

Hầu hết các VĐV đều cần phải có ít nhất 1-2 ngày nghỉ mỗi tuần. Nghiên cứu đã cho thấy, nghỉ 1 ngày trong tuần cũng làm giảm nguy cơ chấn thương.

Việc có thời gian nghỉ trong tuần giúp cơ thể bạn có thời gian để sửa chữa các hư tổn do tập luyện gây nên. Bạn nên có 1-2 ngày nghỉ sau 2-3 ngày chạy mỗi tuần hoặc kết hợp với các bài tập Cross Traning.

Các chấn thương thường gặp như viêm gân achiles, hội chứng băng xương chậy, viên cân gan chân, gãy xương….do bị quá tải ở người chạy bộ là rất phổ biến.

Hãy cho cơ thể bạn thời gian để sửa chữa bằng những ngày nghỉ ngơi bạn sẽ giảm được rất nhiều nguy cơ mắc phải các chấn thương trên và bên cạnh đó, bạn cũng sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn sau khi nghỉ và quay lại tập luyện.

Xem thêm: 18 cách giúp phục hồi hiệu quả sau khi tập luyện được khoa học chứng minh

Khi nào thì nên nghỉ ngơi ?

Điều này thường là tùy vào thói quen, cường độ cũng như là mục tiêu của từng người hoặc đơn là là theo lịch tập được đề ra.

Đối với người mới bắt đầu chạy thì bạn có thể nghỉ theo kiểu cách ngày (ngày chạy ngày nghỉ) hoặc cứ theo giáo án chạy bộ được cho để nghỉ. Tất cả các giáo án tập đều có sắp xếp các ngày nghỉ ngơi nên bạn cứ theo đó mà làm, không cần phải suy nghĩ nhiều chi cho mất công. Việc này giúp cơ thể bạn có đủ thời gian phục hồi cũng như xây dựng cho bạn thói quen chạy bộ thường xuyên hơn.

Còn đối với người có kinh nghiệm chạy rồi thì nên nghỉ sau mỗi 60km chạy sẽ đảm bảo về tỉ lệ chấn thương thấp hơn.

Với người chạy chuyên nghiệp rồi thì 1-2 ngày nghỉ mỗi tuần là đủ để phòng ngừa chấn thương có thể mắc phải.

Việc nghỉ ngơi này ngoài ngăn ngừa bị kiệt sức thì nó cũng làm giảm lượng Cortisol tích tụ lâu ngày khi bạn tập luyện. Cortisol khi tích tụ quá nhiều sẽ khiến bạn luôn mệt mỏi, thiếu sức sống, khó ngủ….

Vậy nên nghỉ ngơi hoàn toàn hay tập bài khác ?

Điều này thì cũng tùy thuộc vào bạn là chính, bạn có thể nghỉ ngơi hoàn toàn hoặc tập các môn khác.

Nếu bạn nghỉ ngơi hoàn toàn thì thôi, còn nếu bạn muốn tập gì đó khác thì có thể nghĩ đến 1 số môn như là bơi lội, đạp xe, chèo thuyền….

Bạn chỉ cần lắng nghe cơ thể mình thích làm gì thì bạn làm theo đó thôi, miễn là bạn cảm thấy điều đó thoải mái.

Kết luận

Chốt lại vấn đề chạy bộ hàng ngày có tốt không thì nhìn chung là bạn không nên chạy hằng ngày vì nó sẽ khiến bạn tăng nguy cơ chấn thương. Mặc dù vẫn có người có thể chạy bộ hằng ngày nhiều năm liền mà không sao nhưng không có nghĩa người ta làm được thì bạn cũng làm được. Do vậy hãy lắng nghe cơ thể của mình, khi nó cảm thấy mệt, hãy cho nó nghỉ ngơi.

9.0

Ngăn ngừa chuột rút CrampFix Shots

88,000vnđ

Mua ngay

9.0

Hammer Gel

44,000vnđ

Mua ngay

9.2

GU Energy Gel

35,000vnđ

Mua ngay

8.0

Viên Sủi Điện Giải

169,000vnđ

Mua ngay