Trang chủThể HìnhKiến thức thể hình8 lý do phụ nữ nên tập tạ nặng trong thể hình

8 lý do phụ nữ nên tập tạ nặng trong thể hình

 Profitness Nutrition Sale Up To 60%

 Profitness Nutrition Sale Up To 60%

Phụ nữ nên tập tạ nặng hay không, liệu tập nặng có biến bạn thành đàn ông cơ bắp hay không? Hãy cùng tìm hiểu ngay dưới đây những lý do mà chị em nên tập tạ nặng càng sớm càng tốt.

8 lý do phụ nữ nên tập tạ nặng trong thể hình

Nhiều người hiện nay vẫn cho rằng, phụ nữ tập nặng sẽ bị “biến thành đàn ông”, tuy nhiên thực tế thì khi phụ nữ tập nặng, họ không trở thành đàn ông mà họ sẽ trở thành phiên bản tuyệt vời nhất của họ.

Nó không chỉ là về cơ bắp.

Vâng, nâng tạ nặng là một cách chắc chắn để xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo hiệu quả (và có thể biến đổi cơ thể của bạn theo mọi cách mà bạn không ngờ tới).

Tôi chắc chắn rằng phụ nữ nên tập tạ nặng. Tập luyện sức mạnh không chỉ dành cho nam giới, vận động viên chuyên nghiệp hay những người thuộc hội CrossFit. Quan trọng nhất, nâng tạ nặng sẽ không khiến bạn trở nên “cơ bắp” hay “thô kệch” như nhiều phụ nữ vẫn lầm tưởng.

Nếu điều này nghe có vẻ giống bạn, hãy DỪNG việc sợ hãi điều đó lại! Tôi ở đây để nói cho bạn biết rằng tập luyện sức mạnh, đặc biệt là với mức tạ nặng, có nhiều lợi ích sức khỏe cho phụ nữ hơn bạn nghĩ đấy.

Sản phẩm khuyên dùng
Bộ Dụng Cụ Hít Đất Và Tập Luyện Thể Thao Chuyên Nghiệp LiveFit
Bộ Dụng Cụ Hít Đất Và Tập Luyện Thể Thao Chuyên Nghiệp LiveFit
Là sản phẩm được các chuyên gia GYM đánh giá rất cao và tính hiệu quả và khả năng linh hoạt các bài tập trong một thiết kế thông minh nhỏ gọn, kiểu dáng đơn giản, tiện lợi, có thể tháo lắp dễ dàng giúp bạn tập thể dục mọi lúc mọi nơi. Cho dù bạn đang ở nhà, tại văn phòng, hoặc đi công tác...
TÌM HIỂU THÊM »

Như thế nào có nghĩa là nâng tạ “nặng”?

Từ “nặng” trong nâng tạ có ý nghĩa khác nhau đối với mọi người. Những gì có thể được coi là nặng đối với bạn có thể được coi là nhẹ đối với người khác và ngược lại.

Mức nâng “nặng” của bạn cũng sẽ thay đổi theo thời gian khi bạn có được sức mạnh từ quá trình luyện tập của mình.

Nếu bạn có ít hoặc không có kinh nghiệm về nâng tạ, cách tốt nhất của bạn là thuê một huấn luyện viên cá nhân có trình độ. Điều quan trọng là phải có người giám sát quá trình tập luyện của bạn, dạy các kỹ thuật chính xác và đề xuất các cách để tăng cường sức mạnh và ngăn ngừa chấn thương.

8 lý do phụ nữ nên tập tạ nặng trong thể hình

Nếu bạn định tự mình thực hiện, bạn có thể thực hiện một số cách tiếp cận khác nhau. Một nơi tốt để bắt đầu là tìm mức tạ tối đa một lần lặp lại (1RM) của bạn cho một lần nâng nhất định. Tối đa một lần lặp lại của bạn là khối lượng tạ tối đa mà bạn có thể nâng cho một lần lặp lại. Khi bạn tìm thấy con số này, bạn thường làm việc trong phạm vi 70-90% từ con số này.

Ví dụ: Nếu bạn có thể thực hiện mức tạ 100kg trong 1 lần lặp duy nhất. Thì bạn sẽ thực hiện tập luyện trong mức 70-90kg ở các buổi tập bình thường.

Một lần nữa, tôi tin rằng thuê một huấn luyện viên có trình độ là cách tiếp cận tốt nhất, đầu tư chỉ trong một vài buổi tập cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Tuy nhiên, bài viết này liệt kê nhiều cách để thiết lập 1RM của bạn tùy thuộc vào thời gian bạn đã đi tập.

YouTube video

8 lợi ích mà phụ nữ nên tập tạ nặng ngay hôm nay

1. Phụ nữ nên tập tạ nặng để tăng mật độ xương

Phụ nữ có xu hướng loãng xương sớm hơn nam giới (do hormone, mãn kinh….). Tập luyện sức mạnh có thể làm chậm quá trình mất xương và làm tăng mật độ xương. Áp lực thông qua rèn luyện cơ gắn với xương thực sự có thể kích thích các tế bào tạo xương (ngăn ngừa hoặc làm chậm quá trình loãng xương). Cơ bắp khỏe hơn = xương chắc khỏe hơn.

Nếu kết hợp với một lượng canxi thích hợp trong chế độ ăn uống, đây có thể là biện pháp bảo vệ tốt nhất chống lại bệnh loãng xương.

2. Phụ nữ nên tập tạ nặng để giảm mỡ, giảm cân bền vững

Tập luyện sức mạnh, mặc dù nó thường không đốt cháy nhiều calo trong suốt buổi tập như chạy, đi bộ, bơi lội hoặc đạp xe (các bài tập Cardio nói chung), nhưng nó sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn sau khi tập luyện.

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng một phụ nữ trung bình tập luyện sức mạnh hai đến ba lần một tuần trong hai tháng sẽ tăng gần 2 pound cơ và giảm 3,5 pound mỡ (lưu ý rằng, dù cùng cân nặng thì người nhiều cơ nạc luôn ốm hơn người có nhiều mỡ).

Sự khác biệt giữa cơ bắp và mỡ

Xây dựng cơ bắp có thể làm tăng tốc độ trao đổi chất ngay cả khi bạn nghỉ ngơi và cho phép cơ thể bạn tiếp tục đốt cháy calo ngay cả khi bạn không tập luyện trong thời gian dài hơn tập Cardio rất nhiều nhờ đó việc giảm mỡ của bạn sẽ được diễn ra bền vững hơn.

Sản phẩm khuyên dùng
Viên Uống Dầu Cá Platinum 100% Omega Fish Oil - 100 Viên
Viên Uống Dầu Cá Platinum 100% Omega Fish Oil - 100 Viên
Viên Uống Dầu Cá Platinum 100% Omega Fish Oil cung cấp 300mg EPA/DHA có tác dụng làm giảm quá trình dị hóa cơ, đặc biệt là không có mùi dầu cá khó chịu sau khi sử dụng.
TÌM HIỂU THÊM »

3. Phụ nữ nên tập tạ nặng để giúp cải thiện khả năng tình dục

Một lợi ích đáng ngạc nhiên mà việc phụ nữ tập nặng có thể mang lại là nó có thể làm tăng ham muốn tình dục của họ vì nâng vật nặng làm tăng testosterone một cách tự nhiên. Nó cung cấp cho cơ thể bạn sự thúc đẩy cần thiết để sản xuất mức độ lành mạnh của hormone giới tính này.

4. Phụ nữ nên tập tạ nặng để giúp tăng sức mạnh hơn

Việc nâng tạ nặng giúp sức mạnh tổng thể của bạn tăng lên, khi bạn có nhiều sức mạnh hơn thì đồng nghĩa với việc bạn có thể thực hiện các công việc hằng ngày dễ dàng hơn và ít mệt mỏi hơn dẫn đến ít gặp chấn thương hơn.

Tập nặng không chỉ giúp cơ bắp bạn khỏe hơn mà còn cải thiện cả chất lượng sống của bạn.

5. Phụ nữ nên tập tạ nặng để cải thiện thành tích thể thao

Phụ nữ tập luyện sức mạnh sẽ cải thiện khả năng thể thao của họ. Người chơi gôn có thể tăng đáng kể sức mạnh đánh gậy của mình. Người đi xe đạp có thể đạp xe trong thời gian dài hơn mà ít mệt mỏi hơn. Người trượt tuyết cải thiện kỹ thuật và giảm chấn thương….

6. Phụ nữ tập nặng giúp giảm đau lưng, chấn thương và viêm khớp

Phụ nữ tập nặng không chỉ xây dựng cơ bắp khỏe mạnh hơn mà còn tăng cường các mô liên kết và tăng sự ổn định của khớp. Điều này hoạt động như củng cố cho các khớp và giúp ngăn ngừa chấn thương.

8 lý do phụ nữ nên tập tạ nặng trong thể hình

Ví dụ: Khi bạn tăng cường sức khỏe cơ mông có thể giúp loại bỏ hoặc giảm bớt đau lưng và đau đầu gối. Tập tạ có thể tăng cường sức mạnh cho các khớp và giảm đau do viêm xương khớp.

7. Phụ nữ nên tập tạ nặng để giảm nguy cơ mắc một số bệnh

Phụ nữ tập nặng có thể cải thiện sức khỏe tim mạch theo nhiều cách, bao gồm giảm cholesterol LDL (“xấu”) , tăng cholesterol DL (“tốt”) và giảm huyết áp.

Tập tạ nặng có thể cải thiện cách cơ thể xử lý đường, điều này có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Bệnh tiểu đường loại 2, là một vấn đề đối với mọi người thuộc mọi giới tính và có thể liên quan đến tình trạng thừa cân.

8. Phụ nữ nên tập tạ nặng để tâm trạng tốt hơn và tăng sự tự tin

Phụ nữ tập sức mạnh làm giảm trầm cảm vì hoạt động tập thể dục tạo ra các chất dẫn truyền thần kinh cải thiện tâm trạng như endorphin, dopamine, norepinephrine và serotonin.

Thêm vào đó, những phụ nữ rèn luyện sức mạnh cho biết họ cảm thấy tự tin hơn. Đây là những yếu tố quan trọng trong việc chống trầm cảm.

Vậy chuyện tập nặng sẽ “to như đàn ông” thì sao ?

Câu chuyện hoang đường số một vẫn đang được truyền tai nhau là việc nâng vật nặng sẽ khiến bạn trông “thô”, “vâm đô”, “chả có tí nữ tính nào”.

Khi nghe người khác nói với tôi rằng “phụ nữ mà nâng tạ trông “thô kệch” lắm” là điều khó chịu nhất mà tôi nghe thấy, đặc biệt hơn là vì tôi đã tập luyện rất chăm chỉ để cho mọi người thấy rằng phụ nữ có thể trở nên mạnh mẽ về thể chất và tinh thần nhờ nâng tạ.

8 lý do phụ nữ nên tập tạ nặng trong thể hình

Về mặt sinh học, phụ nữ không thể trở nên cơ bắp như đàn ông. Chúng ta không có nhiều testosterone tự nhiên như nam giới và điều đó cũng phụ thuộc vào khuynh hướng sinh học của cơ bắp của bạn về cách chúng phản ứng với ngoại lực (hay còn gọi là trọng lượng). Đây là điều mà nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh rồi.

Cần phải có sự cống hiến to lớn để phát triển cơ bắp lớn như một vận động viên thể hình hoặc vận động viên CrossFit cấp cao, bất kể giới tính nào.

Ngoài ra, nhiều “vận động viên thể hình” (cả nam và nữ) sử dụng steroid để có thân hình to lớn hơn người bình thường. Nồng độ testosterone của phụ nữ không đủ cao một cách tự nhiên để thúc đẩy mức độ tăng cơ mà được gọi là “như đàn ông”.

Ngay cả khi không dùng steroid, cơ bắp của phụ nữ ũng cần một thời gian rất dài để xây dựng. Bạn không thể thức dậy sau một tháng nâng tạ nặng 2-3 lần một tuần và trông giống như Mr. or Mrs. Universe được đâu. Thay vì lo sợ trở nên “thô kệch”, hãy thử nâng vật nặng và tự mình tìm hiểu xem bạn có thể thích nó đến mức nào.

Cuối cùng và có lẽ là quan trọng nhất, việc nâng vật nặng có thể gây ra sự thay đổi trong suy nghĩ của bạn, mang lại sự giải phóng đáng kinh ngạc.

Nó cho bạn cơ hội để xem bạn có thể làm được những gì và thay đổi suy nghĩ/cảm xúc cá nhân của bạn về cơ thể mình. Nó tạo ra một nền tảng để bạn tập trung vào những gì cơ thể bạn “có thể làm” thay vì quá chú trọng vào “trông như thế nào”.

Sản phẩm khuyên dùng
Sữa Tăng Cơ Best Tasting Whey Protein 2.27kg 3 mùi
Sữa Tăng Cơ Best Tasting Whey Protein 2.27kg 3 mùi
Best Tasting Whey Protein 5lbs có mùi vị rất thơm ngon, dễ uống. Cung cấp 25g Protein, hơn 5 gram BCAAs tự nhiên và hơn 4 gam L-Glutamine giúp tăng sức bền, bảo vệ và phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện, cùng với 11 gram Amino Acid thiết yếu (EAAs) nguồn gốc tự nhiên.
TÌM HIỂU THÊM »
5/5 - (1 bình chọn)
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Sữa Tăng Cơ ISO Sensation 93 - 2.27kg 5 Mùi

Có thể bạn thích

 Profitness Nutrition Sale Up To 60%

Sữa Tăng Cơ ISO Sensation 93 - 2.27kg 5 Mùi

Sự khác nhau giữa thực phẩm chức năng và thuốc, hãy phân biệt thật rõ!

Ngày nay vẫn có rất nhiều gymer chưa phân biệt được sự khác nhau giữa thực phẩm chức năng và thuốc vậy chúng khác nhau...

Isolation là gì ? Cách để khắc phục lệch cơ tốt nhất

Isolation là gì thì chắc khá nhiều Gymer chưa biết được. Vậy khi tập các bài ập Isolation thì chúng ta được hưởng lợi...

Nên đẩy tạ nặng bao nhiêu ký là phù hợp với cơ thể

Bạn mới bắt đầu tới phòng tập gym và không biết mình nên đẩy tạ năng bao nhiêu ký là đủ và phù hợp...