Trang chủBài tập YogaHướng dẫn biến thể tư thế Trăng lưỡi liềm cao - High lunge (Crescent variation)

Hướng dẫn biến thể tư thế Trăng lưỡi liềm cao – High lunge (Crescent variation)

Flash Sale MuscleTech Nutrition Sale Up To 10% Toàn Bộ Sản Phẩm

DALAT ULTRA TRAIL 2024 - ĐAM MÊ, SỨC MẠNH, CHINH PHỤC THỬ THÁCH

Tư thế Trăng lưỡi liềm cao này là biến thể của tư thế High Lunge, đôi khi được gọi là Crescent Pose, là một sự chuẩn bị tuyệt vời cho phiên bản đầy đủ của tư thế chiến binh 1 – Virabhadrasana I (Warrior I Pose).

Hướng dẫn chi tiết từng bước thực hiện biến thể tư thế Trăng lưỡi liềm cao

Hướng dẫn biến thể tư thế Trăng lưỡi liềm cao - High lunge, Crescent variation

Hướng dẫn tư thế

Bước 1: Bắt đầu ở tư thế chó cúi đầu (Downward-Facing Dog). Thở ra và bước chân phải của bạn về phía trước ở vị trí giữa hai tay của bạn, đặt đầu gối của bạn qua gót chân. Giữ chân trái của bạn mạnh mẽ và vững chắc.

Bước 2: Hít vào và nâng thân mình của bạn thẳng đứng. Đồng thời, dang hai cánh tay của bạn sang hai bên và nâng chúng lên cao, lòng bàn tay hướng về phía trước.

Bước 3: Cẩn thận để không bị che khuất lưng dưới. Kéo dài xương sống của bạn về phía sàn và vươn trở lại về phía gót chân trái của bạn. Điều này sẽ đưa xương bả vai sâu hơn vào lưng và giúp nâng đỡ ngực của bạn. Nhìn lên về phía ngón tay cái của bạn.

Bước 4: Hãy chắc chắn không nhấn xương sườn trước về phía trước. Kéo chúng xuống và uốn vào thân. Nâng cánh tay từ xương sườn dưới, từ từ vươn cao lên vuông góc với sàn nhà. Giữ trong 30 giây đến một phút.

Bước 5: Sau đó thở ra, thả lỏng thân mình xuống đùi phải, nhẹ nhàng đưa hai tay xuống sàn, với một lần thở ra khác, bước chân phải của bạn trở lại và trở về tư thế Down Dog. Giữ một vài nhịp thở và lặp lại đồng thời với chân trái đưa về phía trước.

YouTube video

Thông tin tư thế

Cấp độ: 1

Chống chỉ định và thận trọng

  • Huyết áp cao
  • Có vấn đề về tim mạch

Ứng dụng trị liệu

Đau thần kinh tọa

Các tư thế chuẩn bị trước

  • Low lunge
  • Adho Mukha Svanasana (Downward-Facing Dog)
  • Prasarita Padottanasana (Wide-Legged Forward Bend)
  • Supta Virasana (Reclining Hero Pose)
  • Utkatasana (Chair Pose)
  • Virasana (Hero Pose)

Các tư thế theo sau

  • Virabhadrasana I (Warrior I Pose)
  • Virabhadrasana II (Warrior II Pose)
  • Utkatasana (Chair Pose)

Dành cho người mới bắt đầu

Để cải thiện sự cân bằng, hãy đặt đùi của chân trước trên ghế.

Đánh giá bài viết
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Sữa Tăng Cân Tăng Cơ MuscleTech MassTech Extreme 2000 22lbs (10kg)

Có thể bạn thích

 Profitness Nutrition Sale Up To 60%

Viên Uống Đốt Mỡ Giảm Cân MuscleTech Hydroxycut Hardcore Elite 110 Viên

8 cách hỗ trợ sức khoẻ đôi chân mà các Yogis có thể áp dụng

Không có gì ngạc nhiên khi phải tìm cách hỗ trợ sức khoẻ đôi chân của chúng ta vì gần như nó là nền tảng...

Hướng dẫn tập tư thế chiếc ghế – Chair Pose (Utkatasana)

Tư thế chiếc ghế (Chair Pose) giúp tập luyện cho cơ tay và chân nhưng đồng thời nó cũng giúp cho cơ hoành và...

15 Bài tập Yoga chữa đau lưng đơn giản tại nhà dễ tập

Bài tập Yoga chữa đau lưng này sẽ có những tư thế mở vai nhằm cải thiện tư thế duy trì khớp vai khỏe...