Không ít người trong chúng ta bận rộn quá nhiều nên thường tranh thủ buổi trưa, giờ được nghỉ giải lao công việc để đi tập luyện thể hình. Tuy nhiên tập làm sao để có buổi tập thể hình vào buổi trưa hiệu quả khi mà nó trùng ngay vào giờ ăn cơm đây ?
Với công việc văn phòng ngày nay, không ít người thường đi tập thể hình vào buổi trưa để tranh thủ thời gian luyện tập cho body thêm đẹp. Việc ngồi quá nhiều khiến cho số đo vòng 2 không ngừng tăng lên chóng mặt khiến chị em dở khóc dở cười, và tìm mọi cách để có được vòng eo thon gọn, cơ thể săn chắc hơn.
Tuy nhiên tập vào giờ này lại sát giờ ăn cơm mà chúng ta lại không có nhiều thời gian chờ cho cơm tiêu để tập luyện được tốt nhất.
Cùng Thể Hình Channel tìm hiểu xem tập thể hình vào buổi trưa cơ nên hay không và cần làm gì để chuẩn bị cho buổi tập đặc biệt này nhé!
Không được bỏ ăn trưa
Với bất kể lý do gì, dù là giảm cân hay tăng cân, bạn cũng không được bỏ ăn trưa. Tuy nhiên, chúng ta cần phải xem xem ăn trưa vào lúc nào để có thể đảm bảo cho việc tập luyện được suôn sẻ đây ?.
Thời gian tốt nhất để ăn trước khi tập là 30-45 phút, sau đó khi bạn tập thì cơ thể không bị đói, cũng không quá no, tránh các vấn đề khiến bạn gặp khó khăn khi tập như là đau dạ dày, ngất xỉu, choáng váng…
Khi luyện tập thể hình vào buổi trưa thì chỉ nên tập các bài nhẹ, đừng tập quá nặng sẽ ảnh hưởng tới công suất làm việc trong thời gian còn lại trong ngày, buổi tập chỉ nên kéo dài trong 45-60 phút ở cường độ vừa.
Xây dựng thói quen khoa học
Việc tập luyện thể hình vào buổi trưa thường không được các bác sĩ khuyến khích vì họ cho rằng, giờ đó là thời gian để cơ thể nghỉ ngơi.
Tuy nhiên, nếu bạn xây dựng nó thành 1 thói quen hằng ngày thì nó sẽ không sao cả, nên chúng ta cần phải tạo nó thành 1 thói quen cho mình như sau:
- Tránh ăn các bữa chính trước khi tập 4 tiếng. Tức là nếu bạn đi tập lúc 12 giờ thì không nên ăn sáng sau 8 giờ.
- Trước khi đi tập trước 30 phút bạn có thể ăn nhẹ để bổ sung năng lượng cho cơ thể.
- Sau khi tập, có thể ăn nhẹ với sữa, hoa quả.
Chúng ta có một quy tắc bạn cũng nên nhớ thêm là bữa sáng ăn chính, bữa trưa ăn phụ và bữa tối ăn thêm. Nên thói quen ở trên đã phù hợp với quy tắc này rồi.
Như vậy việc tập thể hình vào buổi trưa là hoàn toàn có thể nếu bạn chịu khó thay đổi thói quen của mình 1 chút cho phù hợp với nhu cầu thưc tế của mình. Như vậy thì buổi tập của bạn mới có hiệu quả được nhé.
Nutrend Whey Protein Isolate ProZero
2,180,000vnđ
Platinum HydroWhey
1,830,000vnđ
Rule One Protein R1 Protein
1.600.000vnđ
Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional
2,090,000vnđCó thể bạn thích: Tập cho mông căng tròn cùng thiên thần Victoria’s Secret
