Trang chủThể HìnhKiến thức thể hìnhNhững lầm tưởng tai hại khi tập Squat khiến vòng 3 lép xẹp

Những lầm tưởng tai hại khi tập Squat khiến vòng 3 lép xẹp

Top 10 vợt Pickleball tốt nhất

Băng nén thể thao Profits

Bạn là Fan của mông to hoặc bạn muốn cải thiện vòng 3 lép xẹp của mình thì Squat là bài tập bạn được khuyên tập nhiều nhất. Tuy nhiên, nhiều bạn vẫn mắc phải một số sai lầm khi tập luyện bài “Vua của các bài tập tạ” này và khiến kết quả không được như mong đợi. Chúng ta cùng xem qua đó là các sai lầm gì nhé.

Những sai lầm khi tập Squat cần tránh
Những sai lầm khi tập Squat cần tránh

 

Để giúp mình có vòng 3 đẹp, hãy ghi nhớ và đừng dính vào các sai lầm dưới đây nhé!

Tập sai tư thế Squat

Tứ thế Squat đúng và sai
Tứ thế Squat đúng và sai

Đây là điều quan trong nhất không chỉ trong Squat mà tất cả các bài tập thể hình đều yêu cầu như vậy. Việc tập sai tư thế sẽ khiến bạn tốn thời gian vô ích và có khả năng bị chân thương nữa. Kĩ thuật cơ bản nhất với Squat đó là lưng thẳng, xuống sâu nhất có thể và nhớ siết mông khi tập, để chi tiết nhất hãy đọc ngay bài viết Squat là gì và cách tập chuẩn để hiểu rõ nhé.

Tập luyện Squat không có ngày nghỉ

Cân nhắc khi theo các giáo án thử thách squat
Cân nhắc khi theo các giáo án thử thách squat

Chắc hẳn bạn đã từng nghe qua các bài như là thử thách 30 ngày Squat hoặc cao hơn để giúp cải thiện số đo vòng 3 của mình đúng không nào?. Tuy nhiên chúng ta cần phải cân nhắc xem có nên theo những giáo án đó hay không, bởi vì cơ bắp cần có thời gian phục hồi. Nếu các cơ bắp thường xuyên không được nghỉ ngơi nó có thể dẫn đến hiện tượng chai cơ, lâu hết đau nhức. Vì vậy hãy thật lưu ý điểm này. Luôn cho cơ bắp của mình, ở đây là cơ mông có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi nhé.

Chỉ tập Squat với tay không

Hãy thêm tạ nếu bạn tập Squat không có hiệu quả
Hãy thêm tạ nếu bạn tập Squat không có hiệu quả

Bạn đã nghe câu “Squat là vua của các bài tập tạ“, vậy thì bạn cũng nên cân nhắc việc sử dụng thêm tạ trong quá trình tập luyện của mình. Nếu tập khoảng 3-6 tháng và thấy mông vẫn lép thì đã đến lúc bạn phải dùng thêm tạ rồi đó.

Ăn uống thiếu chất, nhất là Protein

Nhớ bổ sung Protein để giúp cơ bắp phát triển
Nhớ bổ sung Protein để giúp cơ bắp phát triển

Muốn giúp vòng 3 căng tròn thì điều cơ bản là phải tăng cơ cho mông, mà cơ thì đến từ Protein khá nhiều, nếu bạn ăn uống thiếu dinh dưỡng nhất là Protein thì cơ mông của bạn sẽ rất lâu mới có thể tăng lên theo mong muốn của bạn được. Thực phẩm giàu Protein các bạn có thể tim thấy khá nhiều trong thịt đỏ, trứng và các loại đậu.

Như vậy với việc tránh được 4 sai lầm trên thì bạn mới có thể bắt đầu tăng kích thước được vòng 3 của mình. Chúc các bạn thành công!

YouTube video
5/5 - (3 bình chọn)

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Có thể bạn thích

Có nên tập đến thất bại để tăng cơ hay không?

  Tập đến thất bại là một cách huấn luyện...

Chàng cảnh sát 9x và bí quyết tăng cân, bụng 6 múi

Sở hữu vẻ ngoài điển trai đầy nam tính,...

Kem massage giảm đau nhức cơ Starbalm Massage Lotion 200ml

Sữa Tăng Cân Mammut Nutrition Weight Gainer 4500

Tập thân dưới chọn bài nào? Sumo deadlift hay back squat?

Sumo deadlift và back squat đều là các bài tập thân dưới hiệu quả. Vậy đâu là những điểm khác biệt giữa sumo deadlift...

Pilates là gì ? Tại sao nên tập Pilates để giảm cân tốt hơn

Pilates có lẽ là một khái niệm nghe khá là xa lạ với nhiều người ở Việt Nam, nhưng với ở nước ngoài nó...

Giảm cân nhanh và những bí quyết cơ bản bạn cần phải biết!

Trong giảm cân nhanh thì việc trao đổi chất quyết định việc đốt cháy calo rất lớn, trao đổi chất diễn ra qua các...