Trang chủDinh dưỡng thể hìnhThực đơn giảm cânThực đơn giảm cân nhanh 7kg trong 2 tuần hiệu quả

Thực đơn giảm cân nhanh 7kg trong 2 tuần hiệu quả

Flash Sale MuscleTech Nutrition Sale Up To 10% Toàn Bộ Sản Phẩm

DALAT ULTRA TRAIL 2024 - ĐAM MÊ, SỨC MẠNH, CHINH PHỤC THỬ THÁCH

Giảm cân nhanh chóng luôn là nỗi niềm của nhiều chị em. Làm sao để giảm số cân lớn và nhanh nhất đây. Nếu bạn đang cần giảm cân nhanh với chế độ hợp lý thì hãy tham khảo thực đơn giảm cân dưới đây.

2 tuần là giảm 7kg, hãy áp dụng ngay
Thực đơn giản sẽ giúp bạn giảm nhanh 7kg trong nửa tháng. Hãy theo sát nó để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn ngày nào của mình nhé.

Xem thêm: 15 thực đơn giảm cân theo tiêu chuẩn của Low Carb 

Chế độ ăn kiêng giảm 7kg trong nửa tháng

Ngày 1

Mỗi sáng làm 1 ly cà phê để giảm cân hiệu quả

Sáng: Một ly cà phê với chút đường
Trưa: 1 trái cà chua, rau muống luộc và 2 trái trứng
Tối: 200gr thịt bò (không mỡ), 1 cây xà lách với dầu ăn và chanh

Ngày 2

Yaourt nhiều chất dinh dưỡng cho bạn hoạt động 1 ngày

Sáng: Một ly cà phê + ít đường
Trưa: Nửa hợp thịt hầm và 1 hũ yaourt
Tối: 200gr thịt bò, 1 cây xà lách + dầu ăn + chanh, 1 trái lê

Ngày 3 

Lê cũng gớp phần giảm cân an toàn

Sáng: 1 ly cà phê +ít đường, 1 miếng bánh mì nướng
Trưa: 1 miếng thịt jambon hoặc thịt ướp muối, 1 cây xà lách + dầu ăn và chanh, 2 trái trứng luộc
Tối: Chưng cách thủy cần tây, 1 trái cà chua, 1 trái lê

Ngày 4

Trứng rất nhiều dinh dưỡng cho bạn khi thực hiện giảm cân  

Sáng: 1 tách cà phê + ít đường, 1 miếng bánh mì nướng
Trưa: 2 ly cam nhỏ (không đá và đường) hoặc nước đào, 1 hũ yaourt
Tối: 1 củ cà rốt nhai sống, 1 trái trứng luộc

Xem thêm: Hướng dẫn giảm cân cấp tốc 4-5kg mỗi tuần nhanh chóng

Ngày 5

Cà rốt cũng là một món để ép hoặc ăn sống mỗi ngày

Sáng: 1 củ cà rốt nhai sống
Trưa: 1 muỗng bơ + 200gr cá chẽm với chanh
Tối: 200gr thịt bò, 1 cây xà lách với cần tây

Ngày 6

Bánh mì nướng

Sáng: 1 ly cà phê + ít đường, 1 miếng bánh mì nướng
Trưa: 1 củ cà rốt nhai sống + 2 trứng luộc
Tối: 250gr thịt gà + 1 cây xà lách + dầu ăn và chanh

Ngày 7

Thịt cừu nướng

Sáng: 1 ly trà không đường
Trưa: không ăn, chỉ uống nước
Tối: 200gr thịt cừu nướng + 1 trái táo

Xem thêm:Vỏ chuối – Vũ khí giảm cân thần kỳ cho chị em

Ngày 8

Rau muống luộc

Sáng: 1 ly cà phê + ít đường
Trưa: 1 trái cà chua, rau muống luộc và 2 trứng luộc
Tối: 200gr thịt bò, 1 cây xà lách + dầu ăn và chanh

Ngày 9

Thịt heo hun khói

Sáng: 1 ly cà phê + ít đường
Trưa: 1 miếng jambon hun khói, hay thịt ươp muối, 1 hũ yaourt
Tối: 200 thịt bò, 1 cây xà lách + dầu ăn + chanh

Ngày 10

Xà lách trộn

Sáng: 1 ly cà phê + ít đường, 1 miếng bánh mì nướng
Trưa: 2 trứng luộc, 1 miếng jambon hun khói, 1 cây xà lách + dầu ăn, chanh
Tối: Chưng cách thủy cần tây, 1 trái cà chua, 1 trái lê

Ngày 11

Phô mai tươi

Sáng: 1 ly cà phê + ít đường, 1 miếng bánh mì nướng
Trưa: 2 ly cam nhỏ, không đá và đường, 1 hũ yaourt
Tối: 1 hộp cottage cheese (phô mai tươi) + nhai 1 củ cà rốt sống + 1 trứng luộc

Ngày 12

Thịt bò đỏ

Sáng: 1 củ cà rốt nhai sống + chanh
Trưa: 100gr thịt cá chẻm + chanh + 1 muỗng bơ
Tối: 200gr thịt bò + 1 cây xà lách + cần tây

Xem thêm: Thức uống nào được sử dụng khi ăn kiêng theo Low carb

Ngày 13

Thịt gà luộc

Sáng: 1 ly cà phê + ít đường, 1 miếng bánh mì
Trưa: 1 củ cà rốt nhai sống + 2 trứng luộc
Tối: 250gr thịt gà, 1 cây xà lách + dầu ăn + chanh

Đây là thực đơn dành cho 13 ngày để giảm cân nhanh 7kg bạn nên tuân theo để cân nặng được giảm nhanh nhé. Nếu muốn giảm cân nghiêm túc thì bạn cần phải có ý chí tốt, tránh xa các món nhiều dầu mỡ nhé. Và chú ý là vận động cơ thể nhiều hơn nữa nha. Chúc các bạn giảm cân thành công.

4.2/5 - (4 bình chọn)
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Viên Uống Đốt Mỡ Giảm Cân MuscleTech Hydroxycut Hardcore Elite 110 Viên

Có thể bạn thích

Flash Sale MuscleTech Nutrition Sale Up To 10% Toàn Bộ Sản Phẩm

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Cách pha chế nước Protein cực ngon cho dân tập Gym

Whey Protein là một loại thực phẩm bổ sung  mà bất kỳ dân tập Gym chuyên chuyện nào cũng biết đến và sử dụng...

Giảm cân bằng bột yến mạch nhanh chóng và hiệu quả không ngờ

Giảm cân bằng bột yến mạch đang được đa số các chị em phụ nữ áp dụng vào chế độ ăn uống của họ....

Bạn muốn giảm cân hiệu quả hơn?. Hãy ăn thêm chất béo

Từ rất lâu rồi, tất cả chúng ta đều đã suy nghĩ sai lầm về vấn đề giảm cân hiệu quả là loại trừ...