Thời gian đọc: 4 phút

Ăn kiêng Low carb là một chế độ mà mọi người rất ưa thích vì không phải ăn kiêng kham khổ, chỉ cần kiêng tinh bột và các thứ khác ăn hợp lý là giảm được cân. Nếu bạn chưa có có mình một thực đơn cho chế độ này thì hãy tham khảo thực đơn mà TheHinh.com giới thiệu cho bạn hôm nay nhé.

Carb (một thành phần chính trong các món có nhiều tinh bột và đường) và mỡ lại 2 yếu tố chính ảnh hưởng tới cân nặng của bạn. Nguyên lý của chế độ ăn kiêng Low carb là cắt giảm toàn bộ lượng Carb và ép cơ thể phải sử dụng qua nguồn năng lượng dự trữ là mỡ của cơ thể và nhờ đó mỡ sẽ tiêu hao và tất nhiên cân nặng sẽ giảm.

Trong chế độ ăn kiêng truyền thống, thường chúng ta phải tránh xa chất béo thì với chế độ ăn kiêng Low Carb thì bạn chỉ cần tránh xa các món chứa nhiều tinh bột và các món khác có thể ăn thoải mái rau, củ quả, thịt mà không cần phải lo lắng nhiều, chỉ cần lưu ý điều chỉnh các chất hợp lý là được.

Thực đơn Low carb giảm cân nhanh cho 7 ngày trong tuần.

Thứ 2

Sáng: Súp rau củ
Trưa: Canh thịt xay nhỏ hoặc mộc nấu rau cải xanh + Thịt ba chỉ luộc
Tối: Măng và thịt rán + Gà xé phay (nên ăn ức gà)

Thứ 3

Sáng: Thịt heo xông khói + Trứng ốp la
Trưa: Mực xào + Canh cải thịt nạc
Tối: Chả lá lốt + Canh bầu nấu hến

Thứ 4

Sáng: Ức gà chiên
Trưa: Tôm hấp + Canh cua rau đay mồng tơi + Bông thiên lý xào thịt
Tối: Canh cà tím nấu thịt ba chỉ (không dùng mẻ) + Gan rán

Xem thêm: Thức uống nào được sử dụng khi ăn kiêng theo Low carb

Thứ 5

Sáng: Salad bơ + Dâu tây trộn kem tươi
Trưa: Su su luộc + Nấm xào thịt bò + Giò không tinh bột
Tối: Rau muống luộc + Móng giò heo hầm chấm muối tiêu

Thứ 6

Sáng: Rau thập cẩm và thịt bò
Trưa: Sườn rán + Rau dền luộc
Tối: Rau muống xào tỏi + Thịt gà hấp lá chanh

Thứ 7

Sáng: Thịt lợn rán
Trưa: Phi-lê cá rán + Bắp cải luộc + Bông bí xào tôm
Tối: Canh sườn nấu bí đao + Thịt băm viên rán + Giá xào thịt

Chủ nhật

bong bi xao tom - Thực đơn Low carb dành cho 1 tuần năng động

Sáng: Súp rau củ
Trưa: Canh thịt xay nhỏ hoặc mộc nấu rau cải xanh + Thịt ba chỉ luộc
Tối: Măng và thịt rán + Gà xé phay (nên ăn ức gà)

Xem thêm: 15 thực đơn giảm cân theo tiêu chuẩn của Low Carb

Với thực đơn giảm cân cho 1 tuần này bạn có thể thay đổi qua lại các ngày để tránh sự nhàm chán nhé. Thehinh.com sẽ cập nhật thêm nhiều hơn để thực đơn giảm cân của bạn thêm phần phong phú nhất. Nhớ theo dõi thường xuyên nhé các bạn.

Theo Khỏe đẹp

4.7/5 - (6 bình chọn)

Trong tập luyện thực phẩm bổ sung như whey, creatine, bcaa, dầu cá.... rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp hiệu quả, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn dinh dưỡng qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư thực phẩm bổ sung là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình một sản phẩm chính hãng chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Khánh, HCM

Cập nhật: 05/11/2018