Hướng dẫn biến thể tư thế Trăng lưỡi liềm cao – High lunge (Crescent variation)

Tư thế Trăng lưỡi liềm cao này là biến thể của tư thế High Lunge, đôi khi được gọi là Crescent Pose, là một sự chuẩn bị tuyệt vời cho phiên bản đầy đủ của tư thế chiến binh 1 – Virabhadrasana I (Warrior I Pose).

Hướng dẫn chi tiết từng bước thực hiện biến thể tư thế Trăng lưỡi liềm cao

Hướng dẫn biến thể tư thế Trăng lưỡi liềm cao - High lunge, Crescent variation

Hướng dẫn tư thế

Bước 1: Bắt đầu ở tư thế chó cúi đầu (Downward-Facing Dog). Thở ra và bước chân phải của bạn về phía trước ở vị trí giữa hai tay của bạn, đặt đầu gối của bạn qua gót chân. Giữ chân trái của bạn mạnh mẽ và vững chắc.

Bước 2: Hít vào và nâng thân mình của bạn thẳng đứng. Đồng thời, dang hai cánh tay của bạn sang hai bên và nâng chúng lên cao, lòng bàn tay hướng về phía trước.

Bước 3: Cẩn thận để không bị che khuất lưng dưới. Kéo dài xương sống của bạn về phía sàn và vươn trở lại về phía gót chân trái của bạn. Điều này sẽ đưa xương bả vai sâu hơn vào lưng và giúp nâng đỡ ngực của bạn. Nhìn lên về phía ngón tay cái của bạn.

Bước 4: Hãy chắc chắn không nhấn xương sườn trước về phía trước. Kéo chúng xuống và uốn vào thân. Nâng cánh tay từ xương sườn dưới, từ từ vươn cao lên vuông góc với sàn nhà. Giữ trong 30 giây đến một phút.

Bước 5: Sau đó thở ra, thả lỏng thân mình xuống đùi phải, nhẹ nhàng đưa hai tay xuống sàn, với một lần thở ra khác, bước chân phải của bạn trở lại và trở về tư thế Down Dog. Giữ một vài nhịp thở và lặp lại đồng thời với chân trái đưa về phía trước.

YouTube video

Thông tin tư thế

Cấp độ: 1

Chống chỉ định và thận trọng

  • Huyết áp cao
  • Có vấn đề về tim mạch

Ứng dụng trị liệu

Đau thần kinh tọa

Các tư thế chuẩn bị trước

  • Low lunge
  • Adho Mukha Svanasana (Downward-Facing Dog)
  • Prasarita Padottanasana (Wide-Legged Forward Bend)
  • Supta Virasana (Reclining Hero Pose)
  • Utkatasana (Chair Pose)
  • Virasana (Hero Pose)

Các tư thế theo sau

  • Virabhadrasana I (Warrior I Pose)
  • Virabhadrasana II (Warrior II Pose)
  • Utkatasana (Chair Pose)

Dành cho người mới bắt đầu

Để cải thiện sự cân bằng, hãy đặt đùi của chân trước trên ghế.

Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: 34 Hoa Hồng, Phường 2, Quận Phú Nhuận, Tp.HCM
Bài trướcChất xơ có tác dụng gì? Đây là 15 lợi ích mà chất xơ mang lại cho bạn
Bài tiếp theo7 Bài tập toàn thân với tạ Kettlebell dành cho người mới bắt đầu