Trang chủGiảm cânBài tập giảm cânBộ bài tập giảm mỡ toàn thân để lấy lại vóc dáng chỉ sau 1 tháng

Bộ bài tập giảm mỡ toàn thân để lấy lại vóc dáng chỉ sau 1 tháng

 Profitness Nutrition Sale Up To 60%

 Profitness Nutrition Sale Up To 60%

Bạn luôn muốn giảm cân, đặc biệt hơn là mấy ngấn mỡ quanh bụng bạn. Nhưng bạn lại luôn bận rộn, hay tính chất công việc của bạn là ngồi một chỗ khiến mỡ ngày một ngày một dày hơn. Vì vậy, Thể Hình Channel sẽ giới thiệu đến các bạn những bài tập giảm mỡ toàn thân chỉ trong 30 ngày.Bộ bài tập giảm mỡ toàn thân để lấy lại vóc dáng chỉ sau 1 tháng Châu Hải

Dưới đây là bài tập giảm mỡ toàn thân mà hiệu quả nhất, bạn có thêm tham khảo và chọn ra bài tập phù hợp với thể trạng của mình nhất nhé.

1. Đốt mỡ toàn thân

Levesque-Two-Part-Body-Burn

HƯỚNG DẪN:

  • Thực hiện một trong hai bài tập từ hai đến ba lần một tuần.
  • Thực hiện động tác như lúc bạn đang đạp xe đạp, thực hiện liên tục và với tốc độ đều nhau.
  • Chạy một dặm (1,6 km) mỗi ngày

2. Các bài tập cho thân trên

upper-body-workout

  1. Assault Bike Sprint: 4 hiệp, chạy nước rút cho đến khi bạn đốt cháy được 20 calo (Đạp hết sức có thể cho đến khi màn hình cho biết bạn đã đốt cháy 20 calo. Cố gắng không giảm tốc độ khi đến giai đoạn nước rút).
  2. Bear Crawl Plate Push: 4 hiệp, đi 20m mỗi tay
  3. Bicycle Extension: 4 hiệp, 15 lần lặp lại (Nằm ngửa với một chân gập lại  90 độ và cánh tay đặt phía sau đầu. Mở rộng chân còn lại và cánh tay ra. Sau đó đảo ngược vị trí.)
  4. Pushup: 2 phút, 10 lần lặp lại cứ sau 20 giây (Thực hiện các động tác hít đất đúng tiêu chuẩn, giữ cho đầu, lưng và mông thẳng hàng. Thực hiện động tác trên đầu ngón tay hoặc neo dây kháng cự trên lưng trên của bạn để bài tập khó hơn.

3. Các bài tập cho thân dưới

lower-body-workout

  1. Chạy bộ (làm nóng): 800 m
  2. Full-Incline Treadmill Sprint: 4 hiệp, thực hiện 8 lần lặp lại trong 10 giây. (Đặt máy chạy bộ ở chế độ nghiêng cao nhất và chạy nhanh hết sức có thể trong 10 giây. Bạn có thể  giữ túi cát phía sau đầu để thử thách thêm.)
  3. TRX Band Squat *: 4 hiệp, 20 lần lặp lại
  4. Dumbbell Situp: 4 hiệp, 15 lần lặp lại
  5. Rapid-Fire 20-Inch Box Jump: 4 hiệp, thực hiện càng nhiều lần càng tốt, lặp lại trong 30 giây.

4. Các mẹo đốt mỡ

  1. Sử dụng thực phẩm bổ sung tăng sức mạnh: Bạn nên dùng thực phẩm bổ sung tăng sức mạnh, giúp kích thích sự trao đổi chất của bạn và giúp bạn đốt mỡ ngay cả khi bạn không tập luyện. Nên uống từ 20- 30 trước khi tập luyện để cung cấp năng lượng và sự tập trung nhất. Chú ý đọc kĩ hướng dẫn trước khi sử dụng, không nên lạm dụng nó nha.
  2. Sử dụng tinh bột hấp thu chậm: Các loại tinh bột hấp thu chậm như gạo lứt, yến mạch, bánh mì ngũ cốc…sẽ giúp giữ mức insulin ở mức thấp và duy trì khả năng đốt cháy mỡ của cơ thể. Bạn có thể xem thêm Các loại tinh bột tốt cho việc giảm cân của bạn.
  3. Sử dụng nước lạnh: uống nước là một trong những cách giảm mỡ thừa trong cơ thể được khuyên  dùng rất nhiều, đặc biệt nếu bạn sử dụng nước lạnh thì khả năng đốt cháy calo còn tăng thêm nhờ hệ trao đổi chất được kích thích hoạt động lên đến 30%. Ngoài ra, việc tắm nước lạnh cũng góp phần vào khả năng đốt mỡ trong cơ thể đó.
  4. Nhai Sing- gum: nhai kẹo được xem là cách giảm béo hiệu quả trong cơ thể rất tốt nhờ khả năng gia tăng sự thỏa mãn khiến cơ thể cảm thấy no và không muốn ăn. Tuy nhiên không nên lạm dụng nó và hãy thỉnh thoảng sử dụng thôi nhé.

Xem thêm: 25 cách giảm mỡ trong cơ thể được khoa học công nhận hiệu quả

Với những bài tập giảm mỡ nhanh nhất và mẹo nhỏ mà chúng tôi chia sẻ bạn sẽ mau chóng lấy lại được thân hình thon gọn, một vóc dáng săn chắc.

9.1Bộ bài tập giảm mỡ toàn thân để lấy lại vóc dáng chỉ sau 1 tháng Châu Hải
L-Carnitine Mammut Nutrition
690,000vnđ
Mua ngay
8.7Bộ bài tập giảm mỡ toàn thân để lấy lại vóc dáng chỉ sau 1 tháng Châu Hải
Ultra Ripped
690,000vnđ
Mua ngay
8.9Bộ bài tập giảm mỡ toàn thân để lấy lại vóc dáng chỉ sau 1 tháng Châu Hải
Hammer Phood
1,150,000vnđ
Mua ngay
9.0Bộ bài tập giảm mỡ toàn thân để lấy lại vóc dáng chỉ sau 1 tháng Châu Hải
MuscleTech Hydroxycut Hardcore Elite
560,000vnđ
Mua ngay
Đánh giá bài viết
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Viên Uống Giảm Cân Tăng Cường Năng Lượng Hydroxycut Hardcore Super Elite (120v)

Có thể bạn thích

Tập Gym ngoài bãi biển tốt hơn phòng tập Gym nhiều

Tập gym ngoài bãi biển mang lại hiệu quả...

Hướng dẫn khai thác tối đa tính năng của Thể Hình Channel

Chào các bạn gymer của Thể Hình Channel. Hôm...
00:05:04

Hướng dẫn tập cơ liên sườn đẹp với Russian Twist

Russian Twist là một bài tập cơ liên sườn...

 Profitness Nutrition Sale Up To 60%

 Profitness Nutrition Sale Up To 60%

[Ebook] Thinsulin- Giảm cân & Đẹp dáng suốt đời

Nếu bạn có mặt ở bài viết này thì chắc chắn là bạn đang gặp vấn đề lớn về cân nặng của mình đúng...

Mountain Climber – Bài tập đốt mỡ toàn diện cho cơ thể

Bài tập Mountain Climber thường được áp dụng vào trong các buổi tập Cardio cường độ cao, nếu bạn đang muốn giảm cân, giảm mỡ...

Mách các cô nàng công sở cách giảm cân hiệu quả

Việc ngồi bàn giấy cả ngày mà vẫn có thân hình mi nhon, vẫn giảm cân hiệu quả, hãy thử xem nhé! Do công việc...