Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu – Lớp Yoga cho bà bầu

Sữa tăng cơ Venum Whey

 Sữa Tăng Cân Mass Muscle Gainer 4.62kg 5 mùi

Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu – Lớp Yoga cho bà bầu
5 (100%) 3 votes

Bạn đang muốn tìm 1 lớp học tập Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu ? Nếu bạn đã đọc qua bài viết mang thai có nên tập yoga không trước đây thì chắn chắn đã biết đến những lợi ích mà tập luyện mang lại cho mình. Nhưng nếu bạn chưa biết tập gì cho phù hợp thì bài viết này sẽ giúp bạn với hướng dẫn tập yoga khi mang thai để bạn có thể tập luyện bất kỳ nơi đâu nếu không có điều kiện ra phòng tập.

Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu - Lớp Yoga cho bà bầuSeries về lớp yoga cho bà bầu này sẽ có 3 phần cho 3 giai đoạn trong thai kỳ của các mẹ để bạn có thể tập luyện phù hợp hơn.

Xem thêm

Lưu ý khi tập Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu:

  • Các bạn trước khi tập nên học 1 lớp yoga cơ bản hoặc có kiến thức về Yoga trước khi tập luyện nha. Nếu chưa từng tập bao giờ thì không nên tự tập tại nhà.
  • Trước khi bắt đầu, phải đi thăm khám sức khỏe của mình và hỏi ý kiến bác sĩ về việc tập luyện của mình trước.
  • Khi tập thì cố gắng tập luyện đều đặn, đừng chỉ tập 1 2 ngày rồi bỏ.

Xem thêm: Trị đau thần kinh tọa dứt điểm tại nhà với Yoga

Các bài tập Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu gồm có

Extended Triangle Pose (Utthita Trikonasana)

Extended Triangle Pose (Utthita Trikonasana)

  • Bước 1: Đứng thẳng ở tư thế Tadasana (tư thế ngọn núi), hít vào bước 2 chân sang 2 bên rộng hơn vai, 2 tay chống hông, mũi chân trái hướng sang bên trái, mũi chân phải hướng tới trước.
  • Bước 2: Nghiêng người sang bên trái (uốn cong hông không phải thắt lưng), tay trái duỗi thẳng vuông góc với sàn phái sau chân trái. Hạ thấp đến khi bàn tay chạm sàn nhà. Tay phải đưa lên trần, vuông góc.
  • Bước 3: Giữ im 30 giây đến 1 phút, sau đó trở lại vị trí ban đầu và thực hiện cho bên còn lại.

Extended Side Angle Pose (Utthita Parsvakonasana)

Bài Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu này khá giống với bài ở trên, bạn hãy thực hiện như sau

Extended Side Angle Pose (Utthita Parsvakonasana)

  • Bước 1: Vẫn đứng thẳng ở tư thế Tadasana, Hít vào 2 tay chống hông, bước 2 chân sang 2 bên 1 bước rộng hơn vai, xoay mũi chân trái sang bên trái và mũi chân phải hướng tới trước.
  • Bước 2: Hạ thấp đùi trái xuống song song sàn. Nghiêng người sang bên trái, đặt cẳng tay trái lên đùi trái, mũi bàn tay hướng tới trước. Nâng tay phải lên song song theo chân phải, thở ra.
  • Bước 3: Đặt tay trái xuống nền nhà, phía sau bên má phải chân trái. Giữ im 30 giây đến 1 phút sau đó trở lại vị trí ban đầu và thực hiện lại cho bên kia.

Warrior 1 – Tư thế chiến binh 1

Warrior 1 - Tư thế chiến binh 1

  • Bước 1: Giống như bước 1 ở bài trên, chỉ khác là bạn sẽ xoay người theo hướng chân trái luôn. Mũi chân phải xoay 45 độ về bên trái.
  • Bước 2: Đẩy người tới trước, hạ người xuống đến khi đùi trái song song với sàn nhà.
  • Bước 3: Đưa 2 tay của bạn lên trên trần nhà, mở rộng lồng ngực và giữ im trong 30-60 giây.
  • Bước 4: Trở lại vị trí cũ và thực hiện lại cho bên kia.
  • Bạn có thể tìm thêm tư thế chiến binh 2, 3 để tập nhé.

Tree Pose (Vrksasana)

Tree Pose (Vrksasana)

  • Bước 1: Đứng thẳng, dồn trọng lượng cơ thể qua chân trái, nâng gối phải lên và giữ bàn chân phải vào má trong đùi trái, mũi chân hướng xuống sàn nhà.
  • Bước 2: Giữ 2 tay trên hông của bạn, đảm bảo là xương chậu vẫn giữ ở vị trí cân bằng, xông xiên vẹo 2 bên nhé.
  • Bước 3: Mắt nhìn thẳng và giữ 30-60 giây, sau đó đổi bên

Eagle Pose (Garudasana)

Eagle Pose (Garudasana)

  • Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân khép sát, hơi hạ thấp gối xuống 1 chút.
  • Bước 2: Đưa 2 tai tới trước mặt và xoắn nó lại vào nhau, mũi bàn tay hướng lên trần nhà.
  • Bước 3: Dưa bàn chân phải sang bên trái ra phía sau mà móc mũi chân vào bắp chân trái.
  • Bước 4: Giữ im 30-60 giây sau đó trở lại vị trí ban đầu rồi đổi bên. Bạn có thể xem rõ hơn ở video dưới đây.

 

Xem thêm: 12 bài tập Yoga trước khi ngủ để giúp giảm cân tuyệt vời

Khi tập Yoga cho bà bầu 3 tháng cần nhớ

  • Không nên thực hiện các bài tập cúi đầu (Inversion Yoga) vì nó sẽ ảnh hưởng đến sự lưu thông máu đến tử cung, nó có thể khiến bạn dễ bị chóng mặt, cũng nên tránh tập các dùng sử dụng nhiều năng lượng như là Sun Salutations và cũng tránh thực hiện các bài tập uốn cong lưng như tư thế cây cầu chẳng hạn (Bridge Pose)
  • Nên thực hiện động tác nghỉ ngơi với tư thế xác chết nằm nghiêng  20 phút mỗi ngày. Nghỉ ngơi giúp tăng trai đôi chất và người mẹ nên học cách nghỉ ngơi và lắng nghe cơ thể của mình. Hãy thực hiện động tác xác chết này vào cuối buổi tập và nhớ nằm nghiêng 1 bên để tránh ảnh hưởng đến các tĩnh mạch chuyển máu đến tử cung.
  • Các bà mẹ nên ý thức tập luyện có trình tự để tránh ảnh hưởng đến con của mình.
  • Nếu tập luyện mà thấy mệt mỏi, căng thẳng, hoặc ra máu thì hãy dừng tập luyện và sau đó hỏi ý kiến của giáo viên hoặc bác sĩ để thay đổi bài tập phù hợp hơn.

Trên đây là các bài tập Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu mà các bạn có thể lưu lại để tập luyện. Chúc các mẹ có nhiều sức khỏe để sẵn sàng cho ngày trọng đại và đừng quên theo dõi 2 phần tiếp theo của series lớp Yoga cho bà bầu này nhé.

Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999

Sữa tăng cơ Venum Whey

Group hội chị em yêu gym


Bạn thấy bài viết thế nào ?