Trang chủThể HìnhCơ ngực (Chest)Tập cho cơ ngực nở to với bài ép ngực Butterfly trên máy

Tập cho cơ ngực nở to với bài ép ngực Butterfly trên máy

Kem massage giảm đau nhức cơ Starbalm Massage Lotion 200ml

Sữa Tăng Cơ AllMax Nutrition IsoFlex 5lbs (2.27kg)

Bài Butterfly là một bài tập cho cơ ngực nở to,  ép ngực giúp cho vòng 1 của các bạn nở năng và chắc hơn, đặc biệt là với các bạn nữ sẽ sở hữu được vòng một căng tròn. Bài tập này so với Bench Press thì dễ hơn mà hiệu quả cũng không thua kém gì cả. Bài này còn được biết đến với tên Pec Deck hoặc Pec Deck Fly

Tập cho cơ ngực nở to với Butterfly
Tập cho cơ ngực nở to với Butterfly

Chúng ta đều muốn có một bộ ngực to khi đi tập gym đúng không, với bài tập Butterfly này thì sẽ giúp cho phần ngực trong to hơn và săn chắc hơn.

Thông tin bài tập cho cơ ngực nở to với Butterfly

 

Loại bài tập: Kéo căng cơ
Cơ tác động chính:  Cơ Ngực
Cơ phụ: Không
Thiết bị tập: Máy tập
Loại cơ: Khu biệt (Isolation)
Cấp độ: Cơ bản
Loại: Tĩnh

Độ khó: 4

 

Hướng dẫn thực hiện động tác ép ngực để tập cho cơ ngực nở to

1. Ngôi vào máy tập, 2 tay nắm tay cầm cánh tay song song với sàn, bàn chân trên sàn. Mắt nhìn thẳng.

2.Thở ra và từ từ ép 2 cánh tay bạn lại gần nhau. Giữ im 1 giây ở vị trí gần nhất. Gồng cơ ngực trong suốt bài tập.

3. Quay trở lại vị trí ban đầu và hít vào và giữ 2 giây ở vị trí căng cơ ngực nhất.

Thực hiện động tác ép ngực tập cho ngực trong to hơn
Thực hiện động tác ép ngực tập cho ngực trong to hơn
Với cách tập cũng không quá khó, bạn hoàn toàn có thể thực hiện bài tập này một cách dễ dàng. Nếu muốn có một bộ ngực khủng thì đừng quên thêm bài tập này vào danh sách các bài tập ngực trong lịch tập thể hình của mình nhé.
4.4/5 - (5 bình chọn)

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Băng nén thể thao Profits

Có thể bạn thích

Sữa Uống Thúc Đẩy Đốt Mỡ Thừa Titan Burn 400g

Băng nén thể thao Profits

30 ngày thử thách thay đổi bản thân ngay tại nhà

Cải thiện chất lượng tập luyện của bạn với 30 ngày thử thách bản thân này xem nhé. Tập thể dục thường xuyên là một...

Straight Arm Dip – Tập cơ cầu vai với thanh xà kép

Cơ cầu vai là nhóm cơ ít được các bạn để ý khi mới đi tập gym, và bây giờ là lúc mà bạn...

Top 10 bài tập mông cho nữ tăng vòng 3 nhưng không lo bị to đùi

Các bạn nữ thường có một sở thích khá là kì lạ đó chính là muốn mông to nhưng lại muốn đùi  thon, mặc...