Bài Butterfly là một bài tập cho cơ ngực nở to, ép ngực giúp cho vòng 1 của các bạn nở năng và chắc hơn, đặc biệt là với các bạn nữ sẽ sở hữu được vòng một căng tròn. Bài tập này so với Bench Press thì dễ hơn mà hiệu quả cũng không thua kém gì cả. Bài này còn được biết đến với tên Pec Deck hoặc Pec Deck Fly
|
Chúng ta đều muốn có một bộ ngực to khi đi tập gym đúng không, với bài tập Butterfly này thì sẽ giúp cho phần ngực trong to hơn và săn chắc hơn.
Thông tin bài tập cho cơ ngực nở to với Butterfly
Cơ phụ: Không
Độ khó: 4
Hướng dẫn thực hiện động tác ép ngực để tập cho cơ ngực nở to
1. Ngôi vào máy tập, 2 tay nắm tay cầm cánh tay song song với sàn, bàn chân trên sàn. Mắt nhìn thẳng.
2.Thở ra và từ từ ép 2 cánh tay bạn lại gần nhau. Giữ im 1 giây ở vị trí gần nhất. Gồng cơ ngực trong suốt bài tập.
|
