Trang chủThể HìnhKiến thức thể hìnhTop 5 chế độ ăn kiêng để giảm cân hot nhất hiện nay

Top 5 chế độ ăn kiêng để giảm cân hot nhất hiện nay

 Profitness Nutrition Sale Up To 60%

Sữa Tăng Cơ Giảm Mỡ Nitro-Tech Ripped 1.8kg

Chế độ ăn kiêng để giảm cân là cách mà nhiều người áp dụng nhất trên thế giới. Và có rất nhiều phương pháp ăn kiêng được lập ra. Hôm nay chúng ta sẽ điểm qua 5 cách ăn kiêng phổ biến nhất nhé.
Top 5 chế độ kiêng giảm cân hay nhất trên thế giới

Những hế độ ăn kiêng giảm cân phổ biến nhất thế giới này đã giúp hàng ngàn người giảm cân thành công, hãy xem và áp dụng cho mình ngay.

 

1. Low Carb – Chế độ ăn ít tinh bột

Chế độ ăn kiêng Low Carb
Chế độ ăn kiêng Low Carb

Low Card là một chế độ giảm cân được áp dụng rộng rãi và bạn có thể cảm thấy rất thoải mái khi áp dụng chế độ này. Low carb chỉ yêu cầu bạn ăn ít tinh bột nhất có thể để hạn chế lượng Carbonhydrates trong các bữa ăn mang lại. Ngoài ra bạn có thể ăn thoải mái chất đạm, và chất béo. Những thứ bạn có thể ăn bao gồm: thịt, trứng, hải sản, rau củ chứa ít tinh bột như (bí đao, su hào…). Và tốt nhất là tránh xa 100% các món sau: Các loại đậu, cơm, gạo (và tất cả các món làm từ gạo: Phở, bún….), sữa, bánh ngọt…

Nên dù là ăn kiêng nhưng bạn vẫn cảm thấy thoải mái do cơ thể vẫn bổ sung đầy đủ đạm và chất béo nên da dẻ mịn màng, tỉnh táo đồng thời các loại cholestrol xấu bị giảm nhanh, huyết áp ổn định giảm nguy cơ bệnh về tim mạch.

2. CLean Eating – Ăn uống sạch

Chế độ ăn kiêng Clean Eating
Chế độ ăn kiêng Clean Eating

Trái ngược với chế độ Low Carb là bạn sẽ ăn nhiều tinh bột hơn từ các loại ngũ cốc tốt cho sức khỏe như là: gạo nâu, ngũ cốc nguyên hạt. Kèm theo ăn nhiều rau xanh, chất đạm và các món salad trái cây, hấp.

Clean eating hướng bạn đến việc giảm thiểu tối đa việc ăn đồ hộp, nấu nướng quá kĩ, nhiều dầu mỡ khiến bạn nạp vào nhiều năng lượng không cần thiết cũng như các hóa chất trong thực phẩm, không bị dư thừa đường, muối và chất béo.

3. Asian Diet – Giảm cân theo phong cách Châu Á

Chế độ ăn kiêng Asian Diet
Chế độ ăn kiêng Asian Diet

Nghe cái tên là biết nó dành riêng cho người Châu Á rồi đúng không nào, và tất nhiên là Viêt Nam mình cũng sẽ áp dụng được 1 cách hoàn hảo. Cách giảm cân này sẽ yêu cầu bạn ăn ít mỡ, giàu chất xơ (bổ sung qua việc ăn trái cây, rau xanh). Ăn cá mỗi ngày, trưng, thịt gà ăn 1 lần/tuần, thịt 1 lần/tháng. Và các bữa ăn chia nhỏ ra làm nhiều lần.

Bạn có thể tham khảo 1 thực đơn Châu Á như sau:
Sáng:
– 7h: 1 ly nước ép, 1 quả trứng chiên, 1 đĩa rau salad.
– 9h: 1 quả táo.

Trưa:
– 12h: 2 con tôm, 1 đĩa rau củ salad (rau, dưa leo, xà lách), 2 chả cuốn
– 15h: 1 Yaourt trái cây.

Tối:
– 18h: Nửa chén gạo lứt, 100gr cá hồi, một chén canh rau dền.

4. Thực đơn giảm cân kiểu Địa Trung Hải (ĐTH)

Chế độ giảm cân Địa Trung Hải
Chế độ giảm cân Địa Trung Hải

Dựa trên công thức ăn kiêng của các nước vùng ĐTH như Tây Ban Nha, Ý, Hy Lạp… để làm ra chế độ ăn kiêng ĐTH này. Chế độ ăn kiêng này chủ yếu là ăn các món tự nhiên không qua nấu nướng như rau, củ, trái cây, các loại đậu. Nguồn chất béo chính tới từ chế độ này là dầu oliu. Hạn chế ăn thịt gia súc (bò, heo) tăng cường ăn thịt gia cầm (gà, vịt). Cá ăn 2 lần/tuần chủ yếu ở dạng luộc hoặc hấp, không chiên xào. Mỗi ngày uống 50/100ml rượu vang đỏ. Ăn nhiều loại rau khác nhau mỗi ngày. Luôn có các bữa ăn nhẹ với trái cây như táo, chuối…

5. Thực phẩm giảm cân kiểu Đan Mạch

Chế độ giảm cân kiểu Đan Mạch
Chế độ giảm cân kiểu Đan Mạch

Chế độ này cũng tương tự như chế độ Low Carb bên trên, tuy nhiên chế độ này thu thập lượng Protein đến từ trứng là chủ yếu, và lấy chất xơ từ rau, củ, quả. Hạn chế ăn tinh bột, các loại hạt, chất béo và đường. Chế độ này thích hợp với những ai có tính kiên trì, và kỉ luật vì nó đòi hỏi mức độ thực hiện nghiêm ngặt, nếu bạn phá vỡ thì nó sẽ không có tác dụng nữa.

Các bạn thực hiện chế đô này trong khoảng 13 ngày kết hợp tập thể dục, nếu tuân thủ tốt bạn sẽ giảm 4-5kg là điều trong tầm tay.

Bạn có thể tham khảo chế độ mẫu sau:

  • Sáng: 1 lát bánh mì, một ly cà phê không đường
  • Trưa: 100gr thịt xông khói, salad rau xanh với dầu oliu và chanh. 2 quả trứng ốp la.
  • Tối: 100gr ức gà luộc, 1 đĩa rau cần tây luộc, 1 quả cà chua, 1 quả lê.



Trên đây là 5 chế độ giảm ăn kiêng cân nhanh được áp dụng rộng rãi nhất. Nếu bạn đang cần tìm cho mình một chế độ giảm cân thì hãy áp dụng ngay các chế độ này nhé.

4.6/5 - (8 bình chọn)
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Viên Uống Tăng Cường Testosterone TEST HD ELITE 120 Viên

Có thể bạn thích

 Profitness Nutrition Sale Up To 60%

Sữa Tăng Cân Mass Muscle Gainer 4.62kg 5 Mùi

Top 20 thức ăn không sợ tăng cân để bạn ăn thoải mái

Bạn đang cần giảm cân, bạn muốn ăn thoải mái nhưng không ảnh hưởng đến cân nặng ?. 20 loại thức ăn không sợ...

3 công thức nấu thịt gà giúp tăng cơ giảm mỡ đến từ đầu bếp Robert Irvine

  Công thức nấu thịt gà giúp tăng cơ giảm mỡ là một công thức mà hầu như ai cũng cần đến. Mới nghe tới...

Giảm cân bằng khoai lang với 5 công thức chế biến ngon miệng

Giảm cân bằng khoai lang là một cách giảm cân được nhiều người lựa chọn, đơn giản vì giảm cân theo cách này không...