Trong hơn một thập kỷ trở lại đây, làng thể hình thế giới chứng kiến sự trỗi dậy của một biểu tượng hiếm có: Chris Bumstead, thường được gọi thân mật là CBum. Anh không chỉ là vận động viên vô địch nhiều lần của hạng mục Classic Physique tại Mr. Olympia, mà còn là người định hình lại chuẩn mực thẩm mỹ của thể hình hiện đại.
Với thân hình cân đối, tỷ lệ cổ điển và phong thái điềm tĩnh, Chris Bumstead đã chinh phục cả giới chuyên môn lẫn hàng triệu người yêu gym trên toàn thế giới, trong đó có cộng đồng tập luyện tại Việt Nam.
CBum là ai ?
Chris Jonathan Bumstead (CBUM) không chỉ là một cái tên, anh là biểu tượng của sự hoàn mỹ trong thế giới thể hình hiện đại. Sinh ngày 2 tháng 2 năm 1995 tại Ottawa, Canada, Chris đã viết nên một trang sử vàng cho hạng mục Classic Physique với những kỷ lục vô tiền khoáng hậu. Sở hữu chiều cao 1m85 cùng cân nặng thi đấu khoảng 109kg (off-season lên tới 118kg), CBum đại diện cho vẻ đẹp cổ điển: cơ bắp hài hòa, tỉ lệ cân đối và nghệ thuật trình diễn đỉnh cao.
Từ một cậu bé chơi đa dạng các môn thể thao như bóng bầu dục, bóng chày, bóng rổ, CBum đã tìm thấy chân ái của đời mình ở phòng gym năm 14 tuổi. Bài viết này sẽ phân tích sâu hành trình từ những ngày đầu gian khó đến ngôi đền huyền thoại của “King CBum”.
Khởi đầu sự nghiệp và người dẫn đường
Bước ngoặt cuộc đời đến với Cbum khi anh gặp Iain Valliere – người sau này trở thành anh rể và cũng là huấn luyện viên thể hình đầu tiên của anh. Nhận thấy tiềm năng di truyền hiếm có, Iain đã hướng dẫn Chris những kỹ thuật nâng tạ bài bản nhất. Dưới sự dìu dắt của Iain, chàng trai trẻ đã lột xác từ 77kg lên 102kg khi tốt nghiệp trung học.
Năm 19 tuổi, Cbum tham gia giải đấu đầu tiên tại Ontario cùng chị gái Melissa và giành ngay giải nhất hạng thiếu niên. Đây chính là “phát súng” mở màn cho một sự nghiệp lẫy lừng sau này.
Sữa Tăng Cơ Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional 2lbs (30 Servings)
990.000vnđHành trình chinh phục đỉnh cao (2014 – 2024)
Giai đoạn thử thách và tấm thẻ chuyên nghiệp (2014–2018)
Bước vào con đường chuyên nghiệp năm 2014, Cbum nhanh chóng chứng minh đẳng cấp.
- Năm 2016: Vô địch giải IFBB Bắc Mỹ, giành tấm thẻ IFBB Pro danh giá ở tuổi 21.
- Năm 2017: Chiến thắng tại Pittsburgh Pro và Toronto Pro. Đặc biệt, ngay lần đầu tham dự Mr. Olympia (hạng mục Classic Physique), anh đã gây chấn động khi giành ngôi Á quân.
Tuy nhiên, năm 2018 là một nốt trầm đầy thử thách. Chỉ vài tuần trước Olympia, Cbum phải nhập viện cấp cứu vì ứ nước nghiêm trọng do căn bệnh tự miễn IGA Nephropathy. Dù phải dùng thuốc lợi tiểu mạnh và sức khỏe suy giảm, anh vẫn kiên cường thi đấu và giành ngôi Á quân lần thứ hai liên tiếp sau Breon Ansley.
Kỷ nguyên thống trị và “Cú ăn 6” lịch sử (2019–2024)
Năm 2019, Chris Bumstead (CBum) chính thức lật đổ Breon Ansley để lần đầu tiên đăng quang Mr. Olympia. Kể từ giây phút đó, anh trở thành “nhà vua” bất khả chiến bại.
Trong suốt 6 năm liền (2019–2024), Chris Bumstead (CBum) giữ vững ngôi vương Classic Physique bất chấp mọi áp lực và chấn thương. Đỉnh cao là sự thay đổi huấn luyện viên vào năm 2022, khi anh bắt tay với HLV Hany Rambod (biệt danh “The Pro Maker”).
Sự hợp tác này đã giúp cơ bắp của Chris đạt độ sắc nét và hoàn hảo chưa từng thấy, giúp anh vượt qua chấn thương rách cơ lưng (latissimus) ngay trước thềm Olympia 2023 để bảo vệ ngôi vương.
Tháng 10/2024, sau khi giành chức vô địch lần thứ 6, Chris Bumstead (CBum) tuyên bố giải nghệ ở tuổi 29, khép lại một kỷ nguyên vàng son.
Bảng vàng thành tích của Cbum
- 2016: Vô địch IFBB North American Championships (Giành thẻ Pro).
- 2017: Vô địch Pittsburgh Pro & Toronto Pro; Á quân Mr. Olympia.
- 2018: Á quân Mr. Olympia.
- 2019 – 2024: 6 lần liên tiếp Vô địch Mr. Olympia (Classic Physique).
- 2024: Á quân EVLS Prague Pro (Hạng mục Men’s Open – Lần thử sức duy nhất).
Vì sao Chris Bumstead được xem là GOAT của Classic Physique?
Danh xưng “GOAT” (Greatest Of All Time) không đến từ số huy chương đơn thuần. Với Chris Bumstead, đó là sự tổng hòa của nhiều yếu tố: tỷ lệ hình thể cổ điển, vòng eo nhỏ, lưng chữ V rõ nét, đôi chân cân đối và phong thái trình diễn đầy tự tin. Anh đại diện cho tinh thần Classic Physique đúng nghĩa, nơi vẻ đẹp thẩm mỹ được đặt ngang hàng với khối lượng cơ bắp.
Ảnh hưởng của CBum còn thể hiện ở việc anh làm thay đổi cách nhìn của công chúng về thể hình. Classic Physique, từ một hạng mục còn khá mới, đã trở thành tâm điểm chú ý nhờ hình ảnh và thành công của anh. Rất nhiều vận động viên trẻ, cả ở Việt Nam lẫn quốc tế, coi Chris Bumstead là hình mẫu lý tưởng để theo đuổi.
Chương trình tập luyện của Chris Bumstead: Không phải bí kíp, mà là hệ thống kỷ luật dài hạn
Khi nói đến chương trình tập luyện của Chris Bumstead, rất nhiều người kỳ vọng vào một “giáo án bí mật” hay những bài tập đặc biệt chỉ nhà vô địch mới biết. Trên thực tế, điều làm nên sự khác biệt của CBum không nằm ở sự phức tạp, mà ở cách anh tổ chức tập luyện một cách khoa học, nhất quán và bền vững trong nhiều năm liên tiếp.
Cấu trúc lịch tập: Tần suất cao hơn, không phải tạ nặng hơn
Trong phần lớn sự nghiệp thi đấu, Chris Bumstead thường xoay quanh cấu trúc Push – Pull – Legs (PPL) hoặc các biến thể của nó. Lý do anh chọn PPL không phải vì đây là mô hình “thời thượng”, mà vì nó cho phép mỗi nhóm cơ được kích thích ít nhất hai lần mỗi tuần. Với thể hình chuyên nghiệp – đặc biệt là Classic Physique, nơi yêu cầu sự cân đối toàn thân – việc tập mỗi nhóm cơ chỉ một lần/tuần thường không đủ để duy trì và cải thiện hình thể.
Điểm quan trọng cần nhấn mạnh là: CBum không máy móc theo PPL. Trong từng giai đoạn, anh sẵn sàng tách riêng những nhóm cơ yếu (ví dụ lưng trên, vai sau hoặc tay) để tăng thêm volume, trong khi giảm tải ở những nhóm cơ đang chịu áp lực lớn từ khớp. Điều này phản ánh tư duy rất “già dặn”: tập để phát triển lâu dài, không phải để thắng một buổi tập.
Triết lý cốt lõi: Kiểm soát cơ bắp quan trọng hơn cái tôi của ban.
Một đặc điểm xuyên suốt trong các video tập luyện của Chris Bumstead là tempo chậm, kiểm soát tốt và cảm nhận cơ rõ ràng. Anh đặc biệt chú trọng pha hạ tạ (eccentric), bởi đây là giai đoạn tạo ra nhiều lực căng cơ nhất nhưng cũng dễ gây chấn thương nếu làm ẩu. Thay vì “bật” tạ lên xuống cho đủ số ký, CBum ưu tiên từng rep có chất lượng, kể cả khi phải giảm trọng lượng.
Điều này lý giải vì sao CBum vẫn sử dụng các bài tập rất cơ bản như squat, press, row, curl… nhưng hình thể của anh vẫn đạt độ sắc nét và đầy đặn hiếm có. Với anh, compound lift tạo nền, còn sự tăng trưởng thật sự đến từ việc bạn kiểm soát được cơ bắp trong từng chuyển động.
Chu kỳ hoá tập luyện: Mạnh lên để to lên, rồi quay lại tinh chỉnh
Một điểm ít người để ý là Chris Bumstead không tập một kiểu quanh năm. Anh chia quá trình tập luyện thành các chu kỳ rõ ràng. Có giai đoạn anh ưu tiên tăng sức mạnh, sử dụng mức tạ cao hơn, reps thấp hơn để xây dựng nền tảng lực. Sau đó, anh chuyển sang giai đoạn tăng volume, tạ nhẹ hơn nhưng nhiều reps hơn, nhằm tối đa hoá lực căng cơ và kích thích hypertrophy.
Cách làm này giúp CBum tránh được hai “cái bẫy” phổ biến: tập nặng liên tục khiến khớp quá tải, hoặc tập pump mãi nhưng không còn tiến bộ. Đây là tư duy mà người tập gym lâu năm tại Việt Nam hoàn toàn có thể học theo, đặc biệt nếu mục tiêu là tập lâu dài chứ không phải “ăn xổi”.
Ví dụ thực tế: Buổi tập tay và cách CBum bảo vệ khớp
Trong giai đoạn chuẩn bị thi đấu, Chris Bumstead thường bắt đầu buổi tập tay bằng các bài pushdown nhẹ để làm nóng khớp khuỷu, trước khi vào các bài triceps overhead extension – một bài giúp kéo giãn cơ ở vị trí dài, rất quan trọng cho phát triển cơ bắp. Sau khi đã tập bằng những bài nặng hơn như dips, anh mới chuyển sang các bài isolation như preacher curl hoặc cable curl để hoàn thiện chi tiết.
Kết thúc buổi tập, CBum thường sử dụng các dạng finisher kiểu FST-7, với nhiều set liên tiếp, thời gian nghỉ ngắn, nhằm bơm máu tối đa vào cơ. Đây không phải để “cho vui”, mà để tăng volume mà không cần tăng tạ – một cách rất thông minh để hạn chế chấn thương khi đang ở giai đoạn siết sâu.
Tóm lại, chương trình tập luyện của Chris Bumstead là sự kết hợp giữa khoa học – lắng nghe cơ thể – kỷ luật, chứ không phải những chiêu trò phức tạp. Chính điều này giúp anh duy trì phong độ đỉnh cao trong nhiều năm liền.
Chế độ ăn uống của Chris Bumstead: Sự nhất quán tạo nên khác biệt
Nếu chương trình tập luyện là “bộ khung”, thì chế độ ăn uống chính là nền móng quyết định thành bại của Cbum. Điều khiến nhiều người bất ngờ là thực đơn của anh không hề cầu kỳ, nhưng được kiểm soát cực kỳ chặt chẽ và duy trì nhất quán trong thời gian dài.
Nguyên tắc lớn nhất: Giữ thực đơn ổn định, thay đổi theo khẩu phần
CBum nhiều lần chia sẻ rằng anh không liên tục đổi món. Thay vào đó, anh chọn một số thực phẩm cơ bản mà cơ thể dung nạp tốt, sau đó điều chỉnh khối lượng và thời điểm ăn theo từng giai đoạn. Cách làm này giúp anh dễ theo dõi phản ứng của cơ thể, hạn chế các vấn đề về tiêu hoá và giảm stress tâm lý trong quá trình ăn kiêng.
Nền tảng chế độ ăn của CBum xoay quanh protein nạc (ức gà, cá trắng, trứng, thịt xay nạc), carb dễ kiểm soát (gạo trắng, khoai lang, yến mạch) và rau xanh. Chất béo được đưa vào có chọn lọc, thường từ cá béo hoặc các loại hạt, nhằm hỗ trợ hormone và sức khỏe tổng thể.
Lượng calo: Cao – thấp tuỳ giai đoạn, nhưng luôn có kiểm soát
Trong giai đoạn bulking, Chris Bumstead từng công khai rằng lượng calo của anh có thể lên đến khoảng 6.000 kcal mỗi ngày. Ngược lại, khi bước vào giai đoạn siết để chuẩn bị Olympia, tổng năng lượng nạp vào được giảm dần, đôi khi xuống rất thấp so với một người bình thường. Tuy nhiên, đây là mức dành cho vận động viên chuyên nghiệp, không phải hình mẫu để người tập phổ thông sao chép.
Điểm quan trọng là: dù ở mức calo nào, CBum luôn theo dõi chặt chẽ. Anh nhấn mạnh rằng rất nhiều người thất bại vì “ăn theo cảm giác”, trong khi không thực sự biết mình đã nạp bao nhiêu năng lượng.
Một ngày ăn điển hình khi siết cơ: Ít cảm xúc, nhiều kỷ luật
Trong giai đoạn lean down, một ngày ăn của Chris Bumstead thường bao gồm nhiều bữa nhỏ, với cấu trúc gần như giống nhau mỗi ngày. Bữa sáng có thể là yến mạch nấu chín cùng bột protein và trái cây ít đường. Các bữa tiếp theo xoay quanh gà hoặc cá kết hợp với gạo trắng hoặc khoai lang, kèm rau xanh để hỗ trợ tiêu hoá.
Điều thú vị là CBum không cố “làm cho bữa ăn hấp dẫn”. Anh từng thẳng thắn thừa nhận có những bữa ăn “không ngon”, nhưng anh vẫn ăn vì mục tiêu. Với anh, ăn là một phần của công việc, và cảm xúc không được phép chi phối kỷ luật.
Giai đoạn cận thi đấu: Điều chỉnh chi tiết để tối ưu hình thể
Khi chỉ còn vài tuần trước Olympia, chế độ ăn của Chris Bumstead trở nên cực kỳ chi tiết. Lượng carb được phân bổ kỹ hơn quanh thời điểm tập luyện, loại rau được chọn lọc để hạn chế đầy hơi, và thực phẩm được cân đo chính xác. Mục tiêu lúc này không còn là tăng cơ, mà là giữ cơ – giảm mỡ – đảm bảo hệ tiêu hoá ổn định để hình thể đạt độ nét cao nhất trên sân khấu.
Chính sự tỉ mỉ này giúp CBum duy trì được vẻ ngoài “khô nhưng đầy”, một yếu tố rất quan trọng trong Classic Physique.
Kết nối giữa tập luyện và dinh dưỡng
Điều đáng học nhất từ Chris Bumstead không phải là “anh ăn bao nhiêu” hay “anh tập bài gì”, mà là cách anh kết nối tập luyện với dinh dưỡng thành một hệ thống thống nhất. Tập nặng hay nhẹ, bulk hay cut – tất cả đều được điều chỉnh song song giữa phòng gym và bàn ăn.
Đối với người tập gym tại Việt Nam, đây là bài học lớn: không có chương trình tập nào hiệu quả nếu dinh dưỡng không theo kịp, và ngược lại. CBum thành công không vì anh làm điều gì quá khác thường, mà vì anh làm những điều cơ bản ở mức độ cực kỳ nghiêm túc – ngày này qua ngày khác, trong nhiều năm.
“Tôi có thể đạt được kết quả mong muốn chỉ bằng vài thay đổi nhỏ, nhờ việc duy trì thực đơn nhất quán mỗi ngày.” — Cbum chia sẻ.
Tư duy (Mindset) khác biệt tạo nên huyền thoại
Điều khiến Cbum trở nên vĩ đại không chỉ là cơ bắp, mà là tư duy. Anh coi thể hình là nghệ thuật và luôn theo đuổi vẻ đẹp của sự cân đối (symmetry) thay vì kích thước thô kệch.
Cbum cũng nổi tiếng với sự trung thực. Anh không ngần ngại thừa nhận việc sử dụng các biện pháp hỗ trợ hiệu suất trong môi trường chuyên nghiệp, nhưng luôn cảnh báo về rủi ro và đề cao sự an toàn. Quyết định giải nghệ ở tuổi 30 của anh là minh chứng cho tư duy trưởng thành: Biết dừng lại đúng lúc để bảo vệ sức khỏe và chăm sóc gia đình.
Đời sống cá nhân và Đế chế kinh doanh
Ngoài sàn đấu, Cbum có một cuộc sống viên mãn bên vợ là Courtney King (Cựu vô địch Bikini Olympia). Cặp đôi kết hôn và chào đón con gái đầu lòng Bradley (2024) và bé thứ hai Blake (2026). Gia đình chính là động lực giúp anh cân bằng áp lực thi đấu.
Về kinh doanh, Cbum là một doanh nhân tài ba. Anh sở hữu thương hiệu thời trang, là đồng sáng lập Raw Nutrition và đại sứ thương hiệu toàn cầu cho Gymshark. Tài khoản Instagram @cbum với hơn 25 triệu người theo dõi là minh chứng cho sức hút khủng khiếp của anh.
Tầm ảnh hưởng và Di sản
Cbum được giới chuyên môn, trong đó có huyền thoại Ronnie Coleman, ca ngợi là người sở hữu vóc dáng đẹp nhất lịch sử. Giám khảo Terrick El Guindy từng nhận định: “Chris Bumstead đã làm bùng nổ môn thể hình… chúng ta sẽ nhớ đến cậu ấy giống như cách chúng ta nhớ về Arnold.”
Di sản lớn nhất của Cbum là việc đưa hạng mục Classic Physique trở thành tâm điểm của thế giới, truyền cảm hứng cho hàng triệu người trẻ, trong đó có cộng đồng gym Việt Nam, theo đuổi lối sống lành mạnh và kỷ luật.
Giai đoạn hậu thi đấu 2025–2026: Không huy chương, nhưng trọn vẹn di sản
Từ năm 2025, Chris Bumstead chính thức không còn thi đấu chuyên nghiệp. Đây không phải là dấu hiệu của sự sa sút, mà là lựa chọn có chủ đích để bảo vệ sức khỏe và gia đình. Trong giai đoạn 2025–2026, anh tập trung phát triển thương hiệu cá nhân, kinh doanh trong lĩnh vực fitness, sáng tạo nội dung và truyền cảm hứng cho cộng đồng.
Việc giải nghệ ở đỉnh cao giúp di sản của CBum trở nên trọn vẹn. Anh rời sân khấu khi vẫn được xem là chuẩn mực, không để lại hình ảnh sa sút phong độ – điều mà rất ít vận động viên làm được.
Ảnh hưởng của Chris Bumstead đối với cộng đồng gym Việt Nam
Tại Việt Nam, Chris Bumstead là cái tên quen thuộc với những người tập gym nghiêm túc. Hình ảnh của anh xuất hiện khắp các phòng tập, từ poster, video tập luyện cho đến các bài viết chia sẻ kinh nghiệm. Nhiều gymer Việt Nam chọn Classic Physique làm mục tiêu lâu dài chính nhờ cảm hứng từ CBum, thay vì chỉ chạy theo kích thước cơ bắp.
Kết luận
Từ một chàng trai trẻ với căn bệnh thận mãn tính đến huyền thoại 6 lần vô địch Olympia, Cbum là minh chứng sống động cho sức mạnh của ý chí. Dù đã rời xa sàn đấu chuyên nghiệp, cái tên Cbum vẫn sẽ mãi là “tiêu chuẩn vàng”, là ngọn đuốc soi đường cho các thế hệ vận động viên tương lai.
Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình một sản phẩm chính hãng chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.
Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Khánh, HCM
