Thời gian đọc: 6 phút

Có phải tập luyện càng nhiều càng tốt, càng hiệu quả nhanh chóng hay không? Câu trả lời chắc chắn là không! Vì muốn khỏe bền vững, bạn phải tập luyện đều đặn, thường xuyên, kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, cân bằng.

Lao đầu vào tập luyện? Ừ! Kết quả có thể chỉ là nhất thời. Hay đơn giản chỉ là thỏa mãn cảm xúc cá nhân lúc bấy giờ, thoát khỏi nỗi canh cánh vì không tập luyện chứ hệ lụy để lại thì quả thực không lường trước được. Tập luyện như một cuộc chạy marathon, không phải cuộc đua chạy nước rút. Nếu không có kế hoạch và mục tiêu rõ ràng, việc tập luyện quá sức sẽ khiến bạn phải hối hận.

Những ca nhập viện vì cuồng tập luyện, xem ngay để rút kinh nghiệm

Thanh niên 9X ở Ninh Ba – suýt tử vong vì tập Gym quá đà

Một thanh niên 9X ở thành phố Ninh Ba, tỉnh Chiết Giang (Trung Quốc) đã nhập viện cấp cứu trong tình trạng nguy kịch chỉ sau nửa tháng tập luyện quá độ để rèn luyện cơ bắp.

Anh bất chấp tất cả để đạt mục tiêu bằng mọi giá. Chạy 10km mỗi ngày, hít đất 100 cái và nhảy dây tận 5.000 lần. Những múi cơ hiện rõ khiến anh phấn khích vô cùng nhưng đâu ngờ bây giờ mới là lúc hiểm họa bắt đầu. Cơ thể đã đạt đến giới hạn chịu đựng rồi, chằng trai được đưa vào Khoa Hồi sức tích cực trong trạng thái lơ mơ, toàn thân kiệt quệ, creatine kinase tăng vọt lên 40.000, suy thận cấp, nước tiểu chuyển màu “xì dầu”. Nếu không cấp cứu kịp thời, bệnh nhân có thể rơi vào urê huyết và tử vong.

Shipper 25 tuổi – giảm cân nhanh nhưng hại thận

Hay một trường hợp khác về 1 nam shipper 25 tuổi, cũng nhập viện vì tập luyện quá sức. Vì muốn giảm cân, anh chọn leo cầu thang mỗi ngày khi đi giao hàng thay vì dùng thang máy. Sau 2 tuần, quả thực cân nặng có giảm nhưng cơ thể lại rơi vào trạng thái “cầu cứu”. Trong một ngày gắng sức leo 20 tầng, vác hàng giao cho khách, buổi tối về anh đau nhức toàn thân và sáng hôm sau phát hiện nước tiểu đổi sang màu cà phê, sốt 38 độ, chân thì nhúc nhích không nổi.

Anh shipper chẳng thể tránh khỏi hội chứng tiêu cơ vân rồi, kết quả kiểm tra cho thấy chỉ số CK hơn 5.000 U/L, cao gấp 30 lần bình thường. Đặc biệt, bác sĩ cũng nhấn mạnh mùa hè là “mùa cao điểm” của tiêu cơ vân, mà tiêu cơ vân nặng có thể gây suy thận cấp.

Hội chứng tiêu cơ vân do tập luyện quá độ và lời khuyên từ bác sĩ

Nguyên nhân hàng đầu gây nên hội chứng tiêu cơ vân là do tập luyện quá sức, gây tổn thương cơ bắp nghiêm trọng. Bên cạnh đó, các yếu tố như chấn thương, tai nạn, đè nén lâu hoặc sử dụng một số loại thuốc và chất độc cũng có thể dẫn đến tình trạng nguy hiểm này.

3 triệu chứng điển hình của hội chứng tiêu cơ vân là đau cơ liên tục, yếu có tiến triển nhanh và nước tiểu sẫm màu. Để việc tập luyện luôn an toàn và hiệu quả, các chuyên gia y tế khuyên bạn nên tuân thủ nguyên tắc tăng dần 10% mỗi tuần. Đặc biệt trong khi trời nắng nóng thay vì chỉ uống nước lọc, hãy bổ sung thêm các loại đồ uống có điện giải để bù lại năng lượng.

Quan trọng nhất là cần học cách lắng nghe cơ thể: nếu thấy xuất hiện những dấu hiệu bất thường như sốt, kiệt sức, đau nhức khó hiểu hoặc nước tiểu đổi màu, hãy lập tức dừng tập và đi khám để được chẩn đoán kịp thời.

Kết luận

Tập luyện là để khỏe hơn chứ không phải tập luyện để đánh đổi cả tính mạng. Hãy xây dựng chế độ tập luyện khoa học và nên nhớ tích tiểu thành đại, kiên trì để thành công bền vững. Đừng vì hình mẫu hào nhoáng mà gò ép bản thân tập luyện quá sức, vượt quá giới hạn.

Để có lộ trình tập luyện an toàn và hiệu quả, mời bạn xem thêm một vài bài viết khác dưới đây của Thehinh.com. Chúng mình sẽ giới thiệu cho bạn một vài lịch tập chuẩn chỉnh mà vô cùng hiệu quả nha.

Đánh giá bài viết

Trong tập luyện thực phẩm bổ sung như whey, creatine, bcaa, dầu cá.... rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp hiệu quả, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn dinh dưỡng qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư thực phẩm bổ sung là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình một sản phẩm chính hãng chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Khánh, HCM

Cập nhật: 21/08/2025