Trang chủTriathlonChạy bộ3 mẹo nhỏ giúp bạn chạy xuống dốc tốt hơn

3 mẹo nhỏ giúp bạn chạy xuống dốc tốt hơn

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Chạy xuống dốc (hay chạy xuống đồi) nghe có vẻ dễ dàng nhưng thực tế thì nó mang lại nhiều khó khăn hơn cả chạy lên đồi, hãy cùng tìm hiểu các mẹo giúp bạn chạy xuống đồi tốt hơn dưới đây nha.

3 mẹo nhỏ giúp bạn chạy xuống dốc tốt hơn

Chạy xuống đồi yêu cầu phải có tư thế chạy tốt cũng như kỹ thuật chạy, nếu không bạn sẽ mất nhiều thời gian để có thể chạy, đặc biệt khi chạy ở những địa hình gồ ghề.

3 mẹo chạy xuống đồi này sẽ giúp bạn chạy tốt hơn, cùng xem nhé.

Mẹo số 1: Siết cơ hông và đẩy nó về trước khi chạy

Sai lầm thường gặp khi chạy xuống dốc là mọi người sẽ ngả người ra sau và để chân thực hiện công việc còn lại. Cơ thể chúng ta có xu hướng ngả về sau khi sải bước và dùng gót chân đạp mạnh xuống, điều đó khiến chúng ta mất dà về phía trước và dễ chạy quá đà. Cách đơn giản để khắc phục là dùng hông của bạn và đẩy nhẹ về trước, buộc 2 chân tiếp đất ngay dưới cơ thể. Mẹo này cũng cho phép bạn kiểm soát sải chân của mình và không cần giảm tốc độ.

Mẹo số 2: Dùng sải chân dài

Khi chạy bạn sẽ muốn duy trì nhịp chạy ổn định, một cách để làm điều này đó là kéo dài sải chân của bạn khi chạy xuống đồi. Tương tự như mẹo số 1, hơi nghiêng cơ thể tới trước bằng hông và cơ thể. Điều đó nói rằng, nếu bạn chạy xuống đồi rất kỹ thuật rút ngắn sải chân của bạn để kiểm soát nhiều hơn là cách tốt nhất tránh chấn thương.

Mẹo số 3: Thả lỏng cơ thể

Tác động của cơ thể lên mặt  đất cao hơn khi bạn chạy xuống dốc, hay nói cách khác là tiếp đất khó hơn. Những gì bạn cần làm là hãy thả lỏng toàn bộ phần trên cơ thể để trọng lực giúp bạn.

Thư giãn vai và hít thở – hạ nhịp tim bằng cách hít vào và thở ra. Nếu bạn thả lỏng cơ thể, sải chân của bạn sẽ điều chỉnh để tránh dậm chân tại chỗ.

Chạy xuống dốc nên được thực hiện giống như chạy lên dốc. Tập chạy xuống dốc trên các đường chạy dễ và từ tù đến các đoạn đường khó hơn để cơ thể làm quen và tránh chấn thương. Nếu bạn cảm thấy chân yếu, hãy thực hiện các bài tập bổ trợ chạy xuống dốc này ngay.

Ở lần chạy tới, hãy thử áp dụng các mẹo này và cho chúng tôi biết cảm nhận của bạn nha.

Xem thêm: 8 bí quyết giúp bạn duy trì thói quen chạy bộ mỗi ngày

Đánh giá bài viết
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Có thể bạn thích

Vietnam Mountain Marathon | Kinh nghiệm chinh phục các cự ly chạy bộ

Bạn đã đăng ký tham gia Vietnam Mountain Marathon 2017...

Top 12 đôi giày chạy trail tốt nhất năm 2024 mà bạn nên mua

Bạn chuẩn bị tham gia một cuộc thi chạy...

5 lợi ích của nhảy dây trong bơi lội mà bạn không ngờ

Về bản chất, nhảy giây giúp phát triển thể...

Trang bị chạy bộ địa hình nên mang theo bạn cần nhớ

Chạy bộ địa hình là môn thể thao khá...

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Cách tập để tăng VO2 Max giúp bạn chạy nhanh hơn

Là runner, chắc rằng là ai cũng muốn mình chạy nhanh hơn. Và sự thật mà ai cũng biết là tập luyện và đào...

Làm sao để chinh phục chạy Haft Marathon dưới 2 giờ?

Chạy Haft Marathon dưới 2 giờ, trời ơi tin được không? Bạn có dám chinh phục mục tiêu khó nhằn này không. Đây sẽ là...

Vì sao các Runner cần chọn lựa quần áo thể thao phù hợp

Ngày nay, thời trang đường đua không chỉ đơn thuần là việc lựa chọn trang phục phù hợp với nhu cầu thể chất. Nó...