Trang chủTriathlonChạy bộ5 bài tập khởi động trước khi chạy bộ cực đơn giản

5 bài tập khởi động trước khi chạy bộ cực đơn giản

Ngày sale nhân đôi

Ngày sale nhân đôi

Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng một thói quen khởi động năng động có thể giúp bạn chạy tốt hơn. Các nhà nghiên cứu so sánh những người tham gia nghiên cứu thực hiện tốt như thế nào sau khi khởi động so với việc ngồi.

Khởi động trước khi chạy bộ: 5 bài tập cần làm

Khi vận động viên chạy thực hiện các động tác khởi động, họ có thể đi gần hai phút rưỡi trước khi họ mệt mỏi so với khi họ ngồi mà không khởi động. Các thói quen sau đây được nghiên cứu trực tiếp. Mỗi lần di chuyển 10 lần, di chuyển qua từng đại diện một cách nhanh chóng. Sẽ mất ít hơn năm phút để hoàn thành.

Dưới đây là 5 bài tập khởi động trước khi chạy bộ cần thực hiện trước khi chạy:

 

1. Hip Flexor Stretch

Khởi động trước khi chạy bộ: 5 bài tập cần làm

Đứng thẳng người. Vặn hông và đầu gối của bạn để đưa đầu gối phải lên ngực khi bạn vung cánh tay trái về phía trước. Hạ xuống mặt đất, sau đó lặp lại trên chân kia.

Xem thêm: Cách chạy bền không bị mất sức, chạy mãi không mệt

2. Leg Flexor Stretch

Khởi động trước khi chạy bộ: 5 bài tập cần làm

Đứng thẳng người với cánh tay phải của bạn đặt ở phía trước. Uốn cong đầu gối bên phải của bạn ra phía trước ở một góc 90. Khi bạn xoay cánh tay phải của bạn về lại vị trí cũ và cánh tay trai về phía trước đồng thời duỗi thẳng chân để đùi song song với mặt đất. Mở rộng chân và hướng bàn chân ra ngoài. Quay trở lại tư thế đứng thẳng, sau đó lặp lại với chân kia.

3. Leg Extensor Stretch

Khởi động trước khi chạy bộ: 5 bài tập cần làm

Thắt chặt cơ bắpcủa bạn và uốn cong đầu gối bên phải của bạn ra phía sau, đưa gót chân của bạn về phía mông của bạn khi bạn vung cánh tay phải của bạn trở lại và cánh tay trái về phía trước. Duỗi thẳng chân, sau đó lặp lại ở phía bên kia.

Xem thêm: 10 bước để có tư thế chạy bộ đúng cho người mới

4. Plantar Flexor Stretch

Khởi động trước khi chạy bộ: 5 bài tập cần làm

Đứng với hai tay đặt trên hông của bạn. Nâng cao chân phải của bạn một vài cm, giữ cho đầu gối của bạn thẳng. Nhanh chóng uốn cong bàn chân của bạn, chỉ ngón chân của bạn hướng lên. Quay trở lại đứng, sau đó lặp lại với chân còn lại.

5. Hip Extensor Stretch

Khởi động trước khi chạy bộ: 5 bài tập cần làm

Đặt tay phải về phía trước ở hông của bạn. Nâng chân phải của bạn và uốn cong đầu gối phải của bạn trước mặt bạn trong khi vung cánh tay trái về phía trước như khi bạn chạy. Sau đó từ nhanh chóng kéo chân phải của bạn về phía sau. Đồng thời, xoay cánh tay phải của bạn về phía trước và cánh tay trái của bạn trở lại. Quay trở lại đầu gối của bạn trước mặt bạn và lặp lại với chân kia.

Xem thêm: Cách luyện tập chạy bộ bằng cách tập trung vào 5 giác quan

Xem video hướng dẫn thực hiện các bài tập

5 bài tập khởi động trước khi chạy bộ cực đơn giản Tracy Vũ
5/5 - (2 bình chọn)
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Cuối tháng luongwveef Siêu sale 70%

Có thể bạn thích

14 thực phẩm cho người chạy bộ chứa nhiều vitamin C hơn Cam

Người chạy bộ cần đủ chất dinh dưỡng để...

Làm sao để chinh phục chạy Haft Marathon dưới 2 giờ?

Chạy Haft Marathon dưới 2 giờ, trời ơi tin được...

7 dấu hiệu cảnh báo tập luyện quá sức dễ nhận biết nhất

Bạn đang cảm thấy buồn rầu, tội lỗi vì...

Viên Uống Hỗ Trợ Sức Khỏe Nam Giới Blackmores Men’s Performance Multi Vitamin 50 Viên

Ngày sale nhân đôi

11 lỗi chạy bộ sai cách mà hầu như người chạy nào cũng mắc phải

Chạy bộ sai cách là điều tất yếu sẽ xảy ra trong quá trình đào tạo. Trong một số trường hợp, bạn không nhận...

Chạy bộ địa hình nên ăn gì để có thể đạt hiệu suất cao nhất ?

Chạy bộ địa hình tiêu tốn lượng calo khá lớn so với chạy bộ thông thường, nếu bạn chưa biết chạy bộ địa hình...

Lợi ích của chạy bộ: mang giày lên và chạy ngay đi!

Nghiên cứu cho thấy đau đớn và chấn thương trên quãng đường chạy là lợi ích của việc chạy bộ, giúp bạn khỏe mạnh...