Trang chủTriathlonChạy bộ6 bước để nâng cao kỹ thuật chạy xuống dốc, lên dốc hiệu quả

6 bước để nâng cao kỹ thuật chạy xuống dốc, lên dốc hiệu quả

Viên Uống Hỗ Trợ Sức Khỏe Nam Giới Blackmores Men’s Performance Multi Vitamin 50 Viên

Ngày sale nhân đôi

Nắm được kỹ thuật chạy xuống dốc và lên dốc đúng sẽ giúp bạn tránh bị chấn thương. Hãy áp dụng ngay hướng dẫn sau để luôn chinh phục mọi con dốc trong chạy bộ nha.

6 bước để nâng cao kỹ thuật chạy xuống dốc, lên dốc hiệu quả

6 bước cải thiện kỹ thuật chạy xuống dốc và lên dốc cần nhớ

  1. Đừng cho rằng bạn có thể dễ dàng chinh phục các ngọn đồi, chìa khóa để giúp bạn chạy đồi đúng cách là duy trì nỗ lực của bạn (có nghĩa là bạn chạy chậm hơn khi leo dốc), bạn sẽ tiết kiệm được năng lượng và không phải đứng thở dốc khi leo lên tới đỉnh (đây là lỗi thường gặp ở người chạy bộ).
  2. Khi bạn chuẩn bị tiếp cận một con dốc, hãy đảm bảo bạn vẫn đang có tư thế chạy tốt, cánh tay của bạn phải ở một góc 90 độ và di chuyển từ trước ra sau bằng cách xoay vai, không phải xoay sang ngang.
  3. Lưng khi chạy phải thẳng, bạn có thể hơi nghiêng một chút nhưng đảm bảo bạn không khom lưng.
  4. Tập trung vào việc vung cánh tay thấp hơn và ngắn hơn, bằng cách này chân của bạn sẽ bước ngắn hơn và gần với mặt đất hơn và an toàn hơn khi chạy lên/xuống đồi.
  5. Khi chạy lên tới đỉnh đồi, bạn có thể chạy lại với pace bình thường của mình. Nếu bạn chạy đúng cách bạn sẽ dễ dàng vượt qua những người đã lãng phí quá nhiều sức khi chạy lên đồi khác.
  6. Các tốt nhất khi chạy xuống dốc là bạn hơi nghiêng người về trước và bước chân ngắn lại nhưng nhanh hơn. Đừng ngả người ra sau và cố hãm cơ thể lại. Cố gắng giữ cho vai của bạn chỉ hơi nghiêng về trước. Dù rằng bạn có thể chạy nhanh hơi quá mức nhưng hãy tránh chạy những bước cao để giảm lực đập vào chân của bạn.

Tập chạy leo dốc lại

Khi bạn đã nắm được kỹ thuật chạy xuống dốc và lên dốc rồi thì bạn có thể xây dựng sức mạnh và cải thiện tốc độ chạy cũng như sự tự tin bằng cách thực hiện lại các buổi chạy leo dốc.

Bạn hãy tìm nhưng ngọn đồi dài khoảng 100-200 mét, bạn sẽ chạy với tốc độ 5K khi leo dốc sau đó bạn sẽ phục hồi sức khi chạy hoặc đi bộ xuống dốc.

Thực hiện 2-3 lần cho người mới và 6-10 lần cho người chạy nâng cao, từ đó bạn sẽ xây dựng được khả năng chịu đựng của mình.

Một cách khác nếu khu vực của bạn không có đồi để tập là dùng máy chạy bộ, bạn có thể dùng tính năng nghiêng của máy để tập, một số máy còn có giả lập tốc độ khi chạy xuống dốc nữa.

Nếu bạn đang dự định tham gia một cuộc thi chạy địa hình thì tốt nhất hãy cải thiện ngay kỹ thuật chạy leo dốc của mình càng sớm càng tốt nha.

9.06 bước để nâng cao kỹ thuật chạy xuống dốc, lên dốc hiệu quả Thể Hình Channel
Ngăn ngừa chuột rút CrampFix Shots
88,000vnđ
Mua ngay
9.06 bước để nâng cao kỹ thuật chạy xuống dốc, lên dốc hiệu quả Thể Hình Channel
Hammer Gel
44,000vnđ
Mua ngay
9.26 bước để nâng cao kỹ thuật chạy xuống dốc, lên dốc hiệu quả Thể Hình Channel
GU Energy Gel
35,000vnđ
Mua ngay
8.06 bước để nâng cao kỹ thuật chạy xuống dốc, lên dốc hiệu quả Thể Hình Channel
Viên Sủi Điện Giải
169,000vnđ
Mua ngay
Đánh giá bài viết

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Ngày sale nhân đôi

Có thể bạn thích

Hướng dẫn đăng ký tài khoản iRace.vn để tham gia chạy bộ online

iRace.vn là nền tảng thi đấu chạy bộ online...

Cách chạy bộ giảm cân hiệu quả, giảm 1-2kg mỗi tuần

Chạy bộ giảm cân là một trong những cách...

Manulife DaNang International Marathon 2018

Manulife DaNang International Marathon 2018 là giải chạy Marathon...

Viên Uống Hỗ Trợ Sức Khỏe Nam Giới Blackmores Men’s Performance Multi Vitamin 50 Viên

Ngày sale nhân đôi

6 bài tập với tạ đơn giúp dân chạy bộ khỏe hơn để chạy nhanh hơn

Xây dựng sức mạnh cho các nhóm cơ chính khi chạy bộ bằng các bài tập với tạ đơn này sẽ giúp cải thiện...

6 bài tập cơ lõi cho người mới bắt đầu chạy bộ

Là một người chạy bộ thì để có một buổi chạy hoàn hảo thì việc đầu tiên là cần có một thân giữa ổn...

5 bài tập giãn cơ trước khi chạy bộ để chạy nhanh hơn tránh bị chấn thương

Những bài tập giãn cơ trước khi chạy bộ có thể là không cần thiết với nhiều người. Tuy nhiên vẫn không ít trường...