Chấn thương khi chạy bộ là điều không hiếm gặp, nhiều người khuyên nên chườm đá lạnh để giúp phục hồi tốt hơn, vậy bạn có nên làm hay không, việc chườm đá liệu có phải lúc nào cũng hiệu quả. Hãy cùng đọc bài viết này để biết nhé.
Trong quá trình chạy bộ thì việc chấn thương xảy ra không hề hiếm gặp đặc biệt là với những người mới bắt đầu tập chạy.
Thường khi bị chấn thương trong quá trình chạy bộ, chúng ta đều được khuyên là nên lấy ngay 1 túi đá để chườm vào chỗ chấn thương đó với mục đích giúp giảm đau và nhanh phục hồi hơn, điều đó cũng được nhiều bác sĩ khuyên như vậy.
Nhưng các nhà nghiên cứu và các huấn luyện viên đã nghiên cứu nhiều hơn về trường hợp này và họ cho biết rằng, viêm là 1 quá trình phản ứng tự nhiên của cơ thể và điều đó là có lợi, việc chườm đá lạnh có thể cản trở quá trình này khiến cho quá trình tự làm lành của cơ thể có thể khó khăn hơn.
Vậy thì việc chườm đá với việc dùng thuốc kháng viêm thì đâu sẽ là các xử lý hiệu quả hơn cho các chấn thương khi chạy bộ gây nên.
Xem thêm: Làm sao để hạn chế chấn thương khi chạy bộ
Hiệu quả của chườm đá với chấn thương khi chạy bộ
Với hàng ngàn vận động viên thì phương pháp chườm đá thật sự có những hiệu quả tích cực đặc biệt là trong trường hợp bị các chấn thương cấp tinh như là bong gân chẳng hạn.
Một nghiên cứu trên 37 người bị bong gân đã cho thấy rằng, việc chườm đá và chườm nóng có ảnh hưởng rõ rệt đến thời gian phục hồi chấn thương. Cụ thể những người chườm nóng đã mất thời gian gấp đôi so với người chườm đá để phục hồi.
Thời gian chườm đá cũng ảnh hưởng đến việc phục hồi. Nếu bạn không chườm đá ngay mà chờ đến khoảng hơn 36 tiếng sau đó mới chườm thì hiệu quả phục hồi cũng giảm đi tới 50% so với chườm ngay trong 36 tiếng đầu tiên.
Một số nghiên cứu còn thử nghiệm chườm đá gián đoạn so với chườm đá liên tục và kết quả là. Nhóm được chườm đá ngắt quãng (chườm liên tục mỗi 2 giờ nhưng cứ 10 phút chườm, 10 phút nghỉ) đã có thể vận động tốt hơn nhóm còn lại ngay trong tuần đầu tiên so với nhóm kia (chườm liên tục trong 20 phút).
Xem thêm: Bạn đã biết cách hít thở khi chạy bộ hay chưa ?
Biết lúc nào nên chườm đá, lúc nào không
Để việc chườm đá có hiệu quả cao nhất thì bạn nên xác định loại chấn thương khi chạy bộ đó là gì, có 2 loại chính là:
- Chấn thương cấp tính: Nhưng chấn thương bất ngờ xảy ra trong quá trình chạy bộ như là bong gân, căng cơ.
- Chấn thương do quá tải: Do cường độ tập luyện quá cao và quá thường xuyên gây ra.
Bạn sẽ nghĩ rằng, ai cũng nói khi chấn thương do chạy bộ thì cứ lấy đá chườm vô là nhanh khỏi, và bạn cũng nghĩ là chắc do người ta nghiên cứu nhiều rồi nên ai cũng nói vậy.
Thực ra các nghiên cứu về việc chườm đá này có rất ít, chúng chỉ có các tài liệu đề cập thoáng qua và không có những nghiên cứu chuẩn để xác định lợi ích thật sự của việc chường đá khi chấn thương do chạy bộ.
Như vậy khi bị chấn thương thì bạn cần xác định đó là chấn thường gì, nếu đó là
- Chấn thương cấp tính: thì việc chườm đá sẽ giúp giảm hiện tượng viêm tại chỗ bằng cách giảm lưu thông máu đến vị trí đó trong 5 đến 10 phút.
- Chấn thương do quá tải: thì bạn chỉ nên áp dụng chườm đá trong vào ngày đầu để giảm đau và nên áp dụng chườm gián đoạn 10 phút chườm 10 phút ngưng không chườm đá liên tục suốt nhiều giờ. Chú ý giảm cường độ tập luyện để tránh bị chấn thương trở lại bạn nhé.
