Trang chủTriathlonChạy bộÁp dụng 8 mẹo giảm cân cho dân chạy bộ để giảm cân hiệu quả

Áp dụng 8 mẹo giảm cân cho dân chạy bộ để giảm cân hiệu quả

Ngày sale nhân đôi

Có lẽ chạy bộ là một trong những môn thể thao mang lại hiệu quả nhất khi giảm cân. Tuy nhiên trên thực tế, bạn vẫn có thể tăng thêm vài kí lô ngay sau khi bạn giảm mỡ, nhưng thêm khối lượng cơ bắp, nó săn chắc và nặng hơn chất béo.

Nhưng nếu hoạt động chạy bộ của bạn phù hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn có thể đốt cháy một số cân nặng thừa.

 

Dưới đây là 8 mẹo giảm cân cho dân chạy bộ, một số chiến lược thành công nhất cho người chạy bộ muốn giảm cân:

 

  1. Bình tĩnh

8 mẹo giảm cân cho dân chạy bộ

Nói đến giảm cân, chúng ta thường bị mất bình tĩnh, chúng ta muốn một kết quả thành công nhưng lại không muốn đổ mồ hôi sôi giọt máu trong quá trình. Chúng ta tìm kiếm một sự thay đổi nhanh chóng.

Một tỷ lệ giảm cân lành là giảm từ 0,5 – 1kg trong một tuần, vì vậy không có cách nào thúc đẩy để giảm nhiều hơn thế.

Đặt mục tiêu hợp lý để giảm cân, ví dụ như giảm 2 kg trong 2 tháng.

 

  1. Không nhịn đói

8 mẹo giảm cân cho dân chạy bộ

Nhiều người có cách giảm cân sai lầm và vô cùng phản khoa học là nhịn đói để giảm cân Trong thực tế, nhịn ăn sẽ chỉ làm cho bạn thêm đói hơn và làm tăng sự cám dỗ của đồ ăn. Và tất nhiên, bạn cũng sẽ không đốt cháy nhiều calo trong suốt quá trình chạy nếu bạn không cung cấp nhiên liệu đúng cách.

 

  1. Chạy vài lần một tuần

8 mẹo giảm cân cho dân chạy bộ

Theo thống kê từ National Weight Control Registry, những cá nhân giảm cân thành công đốt cháy khoảng 2.800 calo một tuần thông qua kế hoạch và lịch tập thể dục. Giả sử trung bình 100 calo cho mỗi dặm chạy bộ, nó sẽ rơi vào 28 dặm chạy bộ, do đó hãy chắc chắn mục tiêu của bạn sẽ đạt thành công chỉ khi bạn tập thể dục. Đừng lo lắng về tốc độ hoặc cường độ chạy của bạn, chỉ cần chạy và chạy nhiều dặm, nó sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo.

 

  1. Đào tạo sức mạnh (Strength train)

8 mẹo giảm cân cho dân chạy bộ

Những bài tập đào tạo sức mạnh không chỉ đốt cháy calo, nó còn tăng khối lượng cơ nạc giúp cải thiện hiệu suất chạy của bạn, để bạn chạy nhanh hơn và bền bỉ hơn. Đào tạo sức mạnh cũng giúp ngăn ngừa chấn thương, vì vậy bạn sẽ duy trì tập thể dục mà không bị chấn thương.

 

  1. Chia đều lượng calo

8 mẹo giảm cân cho dân chạy bộ

Bạn nên ăn nhiều bữa ăn nhẹ và chọn ăn nhẹ suốt cả ngày hơn là ăn một ngày 3 bữa lớn là bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Bạn sẽ giảm bớt sự cám dỗ của những cuộc chè chén say sưa và cũng thấy sự linh hoạt hơn trong lịch trình chạy bộ bởi vì không phải chờ đợi cho đến khi tiêu hóa thức ăn từ các bữa ăn lớn.

 

  1. Chọn rau xanh

8 mẹo giảm cân cho dân chạy bộ

Cố gắng chọn những thực phẩm rau không tinh bột như cà chua, cà rốt, bí xanh, rau cải chân vịt… cho mỗi bữa ăn. Chúng có nhiều chất xơ, giúp cho bạn có cảm giác no lâu và ít bị cám dỗ quá nhiều với đồ ăn hoặc món ăn tráng miệng nhiều calo

 

  1. Theo dõi thực phẩm ăn uống

8 mẹo giảm cân cho dân chạy bộ

Theo dõi những gì bạn ăn và uống ít nhất trong vài ngày. Có thể bạn sẽ bị bất ngờ khi biết mình đang tiếp nhận bao nhiêu calo, nhưng nó sẽ giúp bạn xác định những thực phẩm không nên ăn và cải thiện chế độ ăn uống.

 

Xem thêm: 29 thực phẩm lành mạnh cho người chạy bộ mà những người khỏe mạnh nhất trên thế giới ăn mỗi ngày

 

  1. Xem cách bạn ăn

Hãy ăn chậm, nhai kỹ và ngừng ăn khi bạn cảm thấy bụng đã lưng chừng no, không nên cố nhồi nhét. Bạn sẽ ngạc nhiên về việc bạn yêu thích thức ăn của mình nhiều hơn bao nhiêu!

Trên đây là 8 mẹo giảm cân cho dân chạy bộ, chúc các bạn giảm cân thành công!

5/5 - (1 bình chọn)

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Có thể bạn thích

Giải chạy bộ Pocari Sweat Run 17/11/2019

Pocari Sweat Run (PSR) là giải chạy quốc tế...

Chuyển hồi năng lượng (energy return) trên giày chạy bộ là gì ?

Nếu trước đây bạn có từng xem qua những...

Sự kiện chạy bộ vì trái đất Run With The Earth ra mắt

PGS.TS Nguyễn Văn Sơn - Viện Sức khỏe nghề...

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Thuật ngữ chạy bộ cơ bản giúp bạn hiểu hơn về chạy bộ

Trong chạy bộ có khá nhiều từ mà nếu bạn mới tiếp xúc lần đầu có thể sẽ không biết nó là gì. Với...

Chạy bộ có giảm mỡ bụng không, chạy bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo ?

Chạy bộ có giảm mỡ bụng không ? Mỗi phút chạy bộ bạn đốt được bao nhiêu calo, chúng ta cùng tìm hiểu xem...

Nếu muốn chạy bộ giảm cân thì đừng mắc những sai lầm sau

Chạy bộ giảm cân thật dễ dàng để cuốn vào những con số trên cân nặng. Đây là lý do tại sao bạn không...