Về đích xinh tươi

Trang chủThể HìnhKiến thức thể hình1 ngày nên ăn bao nhiêu protein để tăng cơ bắp tốt nhất

1 ngày nên ăn bao nhiêu protein để tăng cơ bắp tốt nhất

 Sữa tăng cơ  Mammut Nutritio

Sữa Tăng Cân Tăng Cơ Nutrex Mass Infusion 12lbs (5.54kg)

Cái vấn đề Protein trong tập thể hình rất quan trọng, nếu bạn tập điên cuồng mà không nạp Protein cho cơ thể thì không những cơ không tăng mà có khi còn bị teo. Vậy thì 1 ngày nên ăn bao nhiêu protein là đủ để cơ bắp phát triển tốt nhất đây ?

1 ngày nên ăn bao nhiêu protein là đủ
1 ngày nên ăn bao nhiêu protein là đủ

Chúng ta may mắn là nhu cầu cơ thể Protein mỗi ngày của từng người tương đối là giống nhau, do vậy dưới đây là bảng 1 ngày nên ăn bao nhiêu protein là đủ cho nam và nữ.

Với người lớn trên 18 tuổi, sức khỏe tốt, không tập luyện thể hình, thể thao thì mỗi ngày chỉ cần 1,1 – 1,5g Protein trên 1 ký thể trọng. Tức là nếu bạn 50 ký thì lượng Protein cần thiết 1 ngày là: 55-75g Protein.

Với người có tập thể thao nhẹ khoảng 3-4 lần/tuần chủ yếu để giảm mỡ thì 1,7-2,2g Protein/kg thể trọng.

Với dân tập thể hình, tập tạ thì nên áp dụng cách tính dưới đây

Với nữ: Tập cho giảm cân, tăng cơ, duy trì cơ bắp thì cần 2,2 đến 2,6g Protein/kg thể trọng.

Với nam: Mục tiêu là tăng cơ, săn chắc cơ bắp, giảm mỡ thì dùng 2,2-3,3g Protein/kg thể trọng.

Với cách tính đơn giản như thế bạn chỉ cần lấy số cân của mình nhân với số gram Protein khuyến cáo là được.

Do chúng ta có xê dịch lượng Protein nên các bạn cần theo dõi hằng tuần với lượng Protein sử dụng như thế cơ bắp mình có phát triển tốt không, nếu không hãy tăng nó lên 1 chút.

Chú ý là không nên vượt mức giới hạn vì sẽ gây ra ngộ độc cho cơ thể đấy nhé.

Như vậy là bạn đã biết cách tính lượng 1 ngày nên ăn bao nhiêu protein rồi đó. Cứ vậy mà làm thôi nhé. Về lượng Protein trong từng món ăn thì hãy xem bài viết bảng thành phần dinh dưỡng thức ăn Viêt Nam để biết nhé.

8.21 ngày nên ăn bao nhiêu protein để tăng cơ bắp tốt nhất Thể Hình Channel
ISO Sensation 93
990,000vnđ
Mua ngay
8.81 ngày nên ăn bao nhiêu protein để tăng cơ bắp tốt nhất Thể Hình Channel
Blade Sport BLADE ISOLATE
1,120,000vnđ
Mua ngay
9.41 ngày nên ăn bao nhiêu protein để tăng cơ bắp tốt nhất Thể Hình Channel
Rule One Protein R1 Protein
1.750.000vnđ
Mua ngay
8.71 ngày nên ăn bao nhiêu protein để tăng cơ bắp tốt nhất Thể Hình Channel
Applied Nutrition Vegan-Pro
1,425,000vnđ
Mua ngay
4.7/5 - (9 bình chọn)
Hãy để lại bình luận của bạn bên dưới

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,859Người theo dõiTheo dõi
101Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Sữa Tăng Cân Elite Labs Mass Muscle Gainer 20.44 lbs (9.275kg)

Có thể bạn thích

 Thực phẩm bổ sung Whey Protein giúp tăng cơ bắp nhanh chóng cho người tập gym

 Dây Giày Thông Minh LiveFit Lock Laces

Ăn nhiều protein có béo không ? Có gây hại cho thận hay cơ quan khác không ?

Có rất nhiều người thắc mắc rằng "Ăn nhiều protein có béo không ?" và nó có ảnh hưởng đến thận hay không ?...

Có nên dùng sữa tăng cơ khi tập gym, nên dùng whey hay mass ?

Có nên dùng sữa tăng cơ khi tập gym, khi nào dùng whey, khi nào dùng mass chúng ta cùng tìm hiểu nhé. Câu hỏi:...

Cách làm tăng cơ bắp nhanh nhất đơn giản đến không ngờ!

Với những bạn đến với thể hình thì mong muốn đầu tiên luôn là tìm cách làm tăng cơ bắp nhanh nhất đúng không nào,...