Sữa Tăng Cơ ON Gold Standard 100% Isolate 1,36kg - 44 lần dùng
Trang chủThể HìnhKiến thức thể hình1 ngày nên ăn bao nhiêu protein để tăng cơ bắp tốt nhất

1 ngày nên ăn bao nhiêu protein để tăng cơ bắp tốt nhất

Quà tặng theo giá trị đơn hàng

 Sữa tăng cân tăng cơ MuscleTech MassTech Extreme 2000 22lbs (10kg)

Cái vấn đề Protein trong tập thể hình rất quan trọng, nếu bạn tập điên cuồng mà không nạp Protein cho cơ thể thì không những cơ không tăng mà có khi còn bị teo. Vậy thì 1 ngày nên ăn bao nhiêu protein là đủ để cơ bắp phát triển tốt nhất đây ?

1 ngày nên ăn bao nhiêu protein là đủ
1 ngày nên ăn bao nhiêu protein là đủ

Chúng ta may mắn là nhu cầu cơ thể Protein mỗi ngày của từng người tương đối là giống nhau, do vậy dưới đây là bảng 1 ngày nên ăn bao nhiêu protein là đủ cho nam và nữ.

Với người lớn trên 18 tuổi, sức khỏe tốt, không tập luyện thể hình, thể thao thì mỗi ngày chỉ cần 1,1 – 1,5g Protein trên 1 ký thể trọng. Tức là nếu bạn 50 ký thì lượng Protein cần thiết 1 ngày là: 55-75g Protein.

Với người có tập thể thao nhẹ khoảng 3-4 lần/tuần chủ yếu để giảm mỡ thì 1,7-2,2g Protein/kg thể trọng.

Với dân tập thể hình, tập tạ thì nên áp dụng cách tính dưới đây

Với nữ: Tập cho giảm cân, tăng cơ, duy trì cơ bắp thì cần 2,2 đến 2,6g Protein/kg thể trọng.

Với nam: Mục tiêu là tăng cơ, săn chắc cơ bắp, giảm mỡ thì dùng 2,2-3,3g Protein/kg thể trọng.

Với cách tính đơn giản như thế bạn chỉ cần lấy số cân của mình nhân với số gram Protein khuyến cáo là được.

Do chúng ta có xê dịch lượng Protein nên các bạn cần theo dõi hằng tuần với lượng Protein sử dụng như thế cơ bắp mình có phát triển tốt không, nếu không hãy tăng nó lên 1 chút.

Chú ý là không nên vượt mức giới hạn vì sẽ gây ra ngộ độc cho cơ thể đấy nhé.

Như vậy là bạn đã biết cách tính lượng 1 ngày nên ăn bao nhiêu protein rồi đó. Cứ vậy mà làm thôi nhé. Về lượng Protein trong từng món ăn thì hãy xem bài viết bảng thành phần dinh dưỡng thức ăn Viêt Nam để biết nhé.

9.21 ngày nên ăn bao nhiêu protein để tăng cơ bắp tốt nhất Thể Hình Channel
ISO Sensation 93
1,090,000vnđ
Mua ngay
9.11 ngày nên ăn bao nhiêu protein để tăng cơ bắp tốt nhất Thể Hình Channel
Platinum HydroWhey
1,830,000vnđ
Mua ngay
9.41 ngày nên ăn bao nhiêu protein để tăng cơ bắp tốt nhất Thể Hình Channel
Rule One Protein R1 Protein
1.600.000vnđ
Mua ngay
9.41 ngày nên ăn bao nhiêu protein để tăng cơ bắp tốt nhất Thể Hình Channel
BPI ISO HD
1,490,000vnđ
Mua ngay
4.6/5 - (10 bình chọn)
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
104Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Sữa Tăng Cơ Rule One Protein R1 Whey Blend 4.5kg - 3 mùi

Có thể bạn thích

Sữa Tăng Cơ Rule One Protein R1 Whey Blend 4.5kg - 3 mùi

 Viên Uống Giảm Mỡ Cắt Nét Ultra Ripped - 90 Viên

00:03:56

Thủ dâm nhiều có nguy cơ tụt Testosterol gây teo cơ bắp ?

Có nhiều ý kiến cho rằng, thủ dâm nhiều sẽ khiến cho lượng Testosterol trong cơ thể bị suy giảm nghiêm trọng dẫn đến...

Cách trị rạn da sau sinh, da chảy xệ sau giảm cân tại nhà hiệu quả

Nỗi ám ảnh rạn da và da bùng nhùng sau khi sinh hoặc giảm cân là nỗi ám ảnh lớn nhất đối với những...

Tăng cơ bắp | Mọi thứ bạn cần biết để bắt đầu thay đổi bản thân

Nhiều người đến với gym với nhiều mục đích khác nhau như là giảm cân, tăng cân và phổ biến không kém đó chính...