Xả kho toàn bộ Whey Protein tại iFitness.vn
Trang chủDinh dưỡng thể hìnhThực đơn tăng cơThực đơn cho người tập thể hình tập gym để tăng cân tăng cơ

Thực đơn cho người tập thể hình tập gym để tăng cân tăng cơ

Sữa Tăng Sức Mạnh Sức Bền Metabolic Creatine 6 Pineapple Mango 225g

Banner xả kho toàn bộ Whey Proteon

Dinh dưỡng thể hình rất quan trọng, nó góp phần giúp bạn có thể lên cơ tốt được hay không, hãy tham khảo 1 thực đơn cho người tập thể hình dưới đây nhé, nó sẽ giúp bạn nhanh chóng có được body 6 múi hơn.

Thực đơn cho người tập thể hình tập gym để tăng cân tăng cơ
Thực đơn cho người tập thể hình tập gym để tăng cân tăng cơ

Nếu bạn mới đi tập gym và chưa biết nên áp dụng thực đơn cho người tập thể hình ra sao cho hợp lý thì hãy tham khảo mẫu này, bạn chỉ cần ăn những món ăn tương tự như mẫu vào các buổi sao là OK nhé.

Thực đơn cho người tập thể hình này chỉ gồm những món ăn quen thuộc ở Việt Nam nên bạn không phải lo lắng chuyện không tìm ra nguyên liệu nha

Thực đơn buối sáng và nên ăn trước 8 giờ 

Bạn nên tranh thủ thời gian và ăn sáng trước 8 giờ, vì nếu ăn quá trễ thì cơ thể sẽ hoạt động kém hơn để tiêu hóa thức ăn.

Trứng luộc giàu chất béo tốt
Trứng luộc giàu Protein và chất béo tốt

Buổi sáng bạn có thể ăn:

  • 2 trái trứng luộc, và có thể thêm 4-6 lòng trắng trứng.
  • 1 chén sữa kem ngũ cốc
  • 1 trái chuối
  • Và nếu có dùng whey thì uống 1 muỗng Whey Protein nhé.
Sản phẩm khuyên dùng
Sữa Tăng Cơ Ban Đêm Prostar 100% Casein Protein 2.39kg 3 mùi
Sữa Tăng Cơ Ban Đêm Prostar 100% Casein Protein 2.39kg 3 mùi
Prostar 100% Casein Protein 2.39kg cung cấp 24gram Casein Protein hỗ trợ nuôi cơ ban đêm. Protein tiêu hóa chậm kéo dài tới 7-8 tiếng chống dị hoá cơ bắp suốt cả đêm. Không chứa chất béo (0% Trans & Saturated Fat). Công thức low-fat và low-carb. Giàu canxi hỗ trợ sức khoẻ xương khớp và giảm mỡ
TÌM HIỂU THÊM »

Trong trứng luộc có nguồn Protein rất tốt để bổ sung cho cơ thể, nó được cơ thể hấp thụ hoàn toàn và giúp tăng cơ bắp tuyệt vời. Ngoài ra, kem ngũ cốc sẽ bố sung thêm carb nạp năng lượng cho cơ thể, chuối thì chứa nhiều kaly, glycogen để giúp cơ bắp săn chắn.

Buổi sáng các bạn có thể thay đổi khẩu phần các món ăn với trứng như là phỏ bò, hủ tiếu xương, cơm sườn….chú ý đừng lấy nước béo nhé.

Ngũ cốc thì thay thế bằng gạo lứt, khoai lang, bắp….

Nếu bạn đang siết cơ thì nên ăn lòng trắng trứng , uống thêm sữa ít béo không đường để bổ sung nhiều năng lượng và Protein hơn…

Buổi trưa thì ăn trước 12 giờ

Bữa trưa là lúc cơ thể cần bổ sung thêm năng lượng sau khi ăn sáng nên bạn cần phải ăn đầy đủ.

Thịt bò nạc
Thịt bò nạc
  • 100-200g thịt bò nạc.
  • 2 chén mì ống
  • 1 chén cải bông xanh

Trong thịt bó chứa nhiều Protein, creatine, các amoni cơ bản cũng nhiều chất khác cần thiết cho cơ bắp, mì ống và cải xanh sẽ bổ sung năng lượng và khoáng chất cơ cơ thể bạn.

Nếu bạn muốn tăng cân thì có thể ăn thịt bò có chút mỡ để tăng thêm lượng calo cho cơ thể.

Với người đang siết cơ thì nên giảm carb từ mì ống và tăng lượng rau xanh nhiều hơn.

Sử dụng 1 muỗng Whey Protein nữa nhé.

Bổ sung Protein trước khi tpaaj luyện sẽ giúp tăng cơ bắp tốt hơn
Bổ sung Protein trước khi tpaaj luyện sẽ giúp tăng cơ bắp tốt hơn

Buổi tối nên ăn trước 7 giờ

Buổi tối chúng ta vẫn cần phải bổ sung Protein cho cơ thể, nhưng giảm carb để tránh tích tụ mỡ vì ban đêm hiệu quả tiêu hóa sẽ giảm đi.

  • 1 ức gà (200-250g)
  • 1 chén khoai lang
  • 1 chén đậu, ngô cà rốt.
  • 1 muỗng Casein trước khi đi ngủ
Sản phẩm khuyên dùng
Sữa Tăng Cơ Ban Đêm Prostar 100% Casein Protein 2.39kg 3 mùi
Sữa Tăng Cơ Ban Đêm Prostar 100% Casein Protein 2.39kg 3 mùi
Prostar 100% Casein Protein 2.39kg cung cấp 24gram Casein Protein hỗ trợ nuôi cơ ban đêm. Protein tiêu hóa chậm kéo dài tới 7-8 tiếng chống dị hoá cơ bắp suốt cả đêm. Không chứa chất béo (0% Trans & Saturated Fat). Công thức low-fat và low-carb. Giàu canxi hỗ trợ sức khoẻ xương khớp và giảm mỡ
TÌM HIỂU THÊM »

Bộ 3 này sẽ giúp tăng cường lượng Insulin trong máu và tạo môi trường tối ưu phát triển cơ bắp. Đặc biệt ăn khoai sẽ giúp bạn no lâu và ức gà sẽ bổ sung Protein nhiều hơn.

Với các bạn gầy thì hãy dùng thêm 1 ly sữa, gà rán với dầu oliu.

Đừng quên các bữa ăn phụ lúc 10h và 3 giờ chiều nhé.

Thực đơn cho người tập thể hình thường ăn rất nhiều nên không thể thiếu các bữa ăn phụ, bạn có thể ăn nhẹ lúc 10h sáng và 15 giờ chiều, nếu đi tập thì ăn thêm 1 chút trước giờ tập 45 phút.

  • 1 lát bánh mì với bơ đậu phộng
  • 2 lát pho mai
  • 2-4 miếng ức gà

Bạn cũng có thể sử dụng bánh sandwich cho thực đơn cho người tập thể hình trong bữa phụ cũng được, nó sẽ bổ sung carb cho bạn.

Ngoài ra, bạn có thể dùng sữa, hoa quả tươi, hoặc các loại hạt giàu protein để ăn cũng rất ổn nhé.

Riêng thời gian trước khi tập 45 phút bạn nên uống 1 muỗng Whey hoặc ăn chuối, socola đen để bổ sung Protein nha.

Nếu muốn tăng cân, đừng quên sử dụng sữa mass để tăng cân bạn nha.

9.5Thực đơn cho người tập thể hình tập gym để tăng cân tăng cơ Thể Hình Channel
Mass Muscle Gainer
1,900,000vnđ
Mua ngay
8.8Thực đơn cho người tập thể hình tập gym để tăng cân tăng cơ Thể Hình Channel
MuscleTech Mass-Tech Extreme 2000
1200,000vnđ
Mua ngay
9.0Thực đơn cho người tập thể hình tập gym để tăng cân tăng cơ Thể Hình Channel
Extreme Massive Mass Gainer
1,000,000vnđ
Mua ngay
9.2Thực đơn cho người tập thể hình tập gym để tăng cân tăng cơ Thể Hình Channel
Serious Mass
1,610,000vnđ
Mua ngay
4.2/5 - (21 bình chọn)
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Có thể bạn thích

Bộ Dụng Cụ Hít Đất Và Tập Luyện Thể Thao Chuyên Nghiệp LiveFit 6

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

IGF-1 là gì ? Sự liên quan giữa IGF-1 và ung thư bạn cần phải biết

Nếu bạn gần đây hay lên Thể Hình Channel đọc bài chắc có nghe nói nhiều về IGF-1 đúng không nào ? Vậy IGF-1...

Diệt sạch mỡ bụng chỉ trong 20 phút tập mỗi ngày

Tập cơ bụng không chỉ mỗi gập bụng, có hàng tá lựa chọn khác mà trong bài viết này Thể Hình Channel sẽ hướng...

Vietnam Fitness Model Search 2016 – Tìm kiếm người mẫu thể hình Việt Nam

Vietnam Fitness Model là một cuộc thi tìm kiếm người mẫu thể hình Việt Nam mang tầm vóc toàn quốc và đang diễn ra rất...