Trang chủThể HìnhKiến thức thể hìnhTập Gym nên ăn trứng gà hay trứng vịt ?

Tập Gym nên ăn trứng gà hay trứng vịt ?

 Profitness Nutrition Sale Up To 60%

Viên Uống Đốt Mỡ Giảm Cân MuscleTech Hydroxycut Hardcore Elite 110 Viên

Trứng là một thực phẩm tăng cơ thần thánh của nhiều bạn tập Gym, tuy nhiên vẫn có nhiều câu hỏi đại loại như tập Gym nên ăn trứng gà hay trứng vịt, trứng nào tốt hơn?.

Tập Gym nên ăn trứng gà hay trứng Vịt
Tập Gym nên ăn trứng gà hay trứng Vịt

Hôm nay chúng ta cùng phân tích tổng quan xem nên dùng trứng gà hay trứng vịt nhé và chúng ta sẽ biết tập Gym nên ăn trứng gà hay trứng vịt ?

Trứng gà

Trứng gà là loại trứng phổ biến nhất thế giới, trong trứng gà chứa rất nhiều Protein (Xem Protein là gì), Phốt pho, kẽm và kali, Vitamin A, D E, B1, B2 và D.

Trong một trái trứng gà loại trung bình thì có khoảng 5.5g (14% lượng Protein cần thiết mỗi ngày) Protein và 44g chất béo.

Ăn trứng giúp làm giảm lượng Hormone ghrelin (giúp chúng ta cảm thấy đói) mà còn khiến ta thấy no lâu hơn (lượng Hormone PYY-36 tăng cao).

Trứng vịt

Trứng vịt thì giàu năng lượng hơn trứng gà, nhưng mùi vị tanh hơn và nhiều Cholesterol hơn. Một trái trứng vịt chứa 130 calo, lượng calo gấp đôi trứng gà, nhưng trứng vịt cũng to hơn trứng gà khoảng 30%. Trong 100g trứng vịt cung cấp cho bạn khoảng 185 Calo nhưng trứng gà chỉ 149. Hàm lượng Protein, chát béo bão hòa, vitamin cũng cao hơn trứng gà.

Như vậy về giá trị dinh dưỡng thì ta có thể thấy là trứng vịt hơn hẳn trứng gà, nhưng mọi người vẫn chuộng trứng gà hơn, có lẽ là lý do trứng gà đỡ tanh hơn, cũng như là để trong chuồng thì “sạch” hơn với trứng gà để trên đất.

Nhưng những người mắc bệnh tim mạch cần hạn chế ăn trứng vịt vì lượng Cholesterol trong trứng tới 884 miligam, ở trứng gà chỉ 425 thôi.

Dưới đây là bằng dinh dưỡng khi các bạn chế biến trứng

Cách nấu (100g) Carb (g) Chất béo (g) Chất béo bão hòa (g) Protein (g) Calo
Trứng gà sống 1 10 3 13 143
Trứng gà luộc 1 11 3 13 155
Trứng gà rán 2 15 4 14 196
Trứng gà Ốp la 1 12 3 11 157
Trứng gà kho 1 10 3 13 142
Trứng gà bác 2 12 4 11 167
Trứng gà sống, lòng trắng 1 0 0 10 47
Trứng gà sống, lòng đỏ 4 27 10 16 317
Trứng vịt lộn 1 12 0 17 226
Trứng vịt sống 1 14 4 13 185
Trứng ngỗng sống 1 13 4 14 185
Trứng cút sống 0 11 4 13 158
Trứng gà tây 1 12 4 12 171

 

Ăn trứng nhiều có tốt không ?

Khả năng hấp thụ Protein trong trứng là cực cao, gần 100%, nó cung cấp cho chúng ta khoảng 60 thành phần dinh dưỡng khác, chỉ 2 quả trứng cũng đủ cũng cấp khoảng 50% lượng sinh tố và khoáng chất cần thiết trong 1 ngày.

Tập Gym nên ăn trứng gà hay trứng Vịt
Tập Gym nên ăn trứng gà hay trứng Vịt

Mỗi ngày chúng ta có thể ăn 3 quả trứng để đủ như cầu cho cơ thể. Các vận động viên có thể dùng lượng gấp đôi.

Khi nào thì không nên ăn trứng

  • Tuy trứng rất bổ dưỡng tuy nhiên bạn cũng cần lưu ý một số điều sau
  • Khi bị tiêu chảy không được ăn trứng: Do lúc này bao tử bạn tiết ra rất ít dịch tiêu hóa nên khi ăn trứng vào sẽ gây đầy bụng và khó tiêu.
  • Bị bệnh sỏi thận không nên ăn trứng: Do trứng có nhiều Protein, khi ăn nhiều sẽ gây ra thêm nhiều cục sỏi khác nữa do mật không tiếu hóa được.
  • Lưu ý khi ăn trứng đừng uống sữa đậu nành sẽ làm giảm hấp thụ Protein trong trứng
  • Nên ăn trứng chín kĩ để tránh bị ngộ độc hoặc nhiễm khuẩn từ trứng.

Một vài món ngon với trứng để giúp bạn giảm cân

Salad lòng trắng trứng

Sald rau và lòng trắng trứng
Sald rau và lòng trắng trứng

Chuẩn bị: Xà lách, bơ, lòng trắng trứng luộc, 1 muỗng sốt Mayonaise ít béo.

Cắt nhỏ lòng trắng trứng, xà lách cắt khúc, trộn tất cả nguyên liệu với nhau và ăn thôi.

Canh trứng cà chua (chỉ dùng lòng trắng)

Canh trứng cà chua
Canh trứng cà chua

Chuẩn bị: 3 trái cà chua, 2 lòng trắng trứng, tùy theo khẩu phần ăn mà bạn tăng lên.

Cách làm:

Cà chua cắt thành khúc nhỏ, cho vào nồi, đổ nước và đun nhỏ lửa. Đun sôi và cho lòng trắng trứng vào, khuấy đều, sau đó cho hành phi vào, 1 chút hành lá cắt nhỏ. Nêm vừa ăn và thưởng thức.

Trên đây là tổng quan về việc tập Gym nên ăn trứng gà hay trứng vịt. Liệu bạn đã có câu trả lời cho mình hay chưa ??. Chắc chắn là có rồi đúng không nào. Vậy thì áp dụng ngay để giúp tăng cơ bắp ngay thôi nào.

9.2Tập Gym nên ăn trứng gà hay trứng vịt ? Thể Hình Channel
ISO Sensation 93
1,090,000vnđ
Mua ngay
9.1Tập Gym nên ăn trứng gà hay trứng vịt ? Thể Hình Channel
Platinum HydroWhey
1,830,000vnđ
Mua ngay
9.4Tập Gym nên ăn trứng gà hay trứng vịt ? Thể Hình Channel
Rule One Protein R1 Protein
1.600.000vnđ
Mua ngay
9.4Tập Gym nên ăn trứng gà hay trứng vịt ? Thể Hình Channel
ON Gold Standard 100% Isolate
1,780,000vnđ
Mua ngay
4.1/5 - (10 bình chọn)
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Giải chạy Trị An Ultra Marathon 2024 – Âm vang mùa Xuân

Giải chạy Trị An Ultra Marathon 2024 sẽ diễn...

Giải chạy Lâm Đồng Trail 2024

Khi bình minh bừng sáng trên những đỉnh đồi...

Viên Uống Giảm Cân Tăng Cường Năng Lượng Hydroxycut Hardcore Super Elite (120v)

Có thể bạn thích

Flash Sale MuscleTech Nutrition Sale Up To 10% Toàn Bộ Sản Phẩm

Sữa Tăng Cơ Giảm Mỡ Nitro-Tech Ripped 1.8kg

8 bước tăng cường testosterone ở nam giới bạn nên biết

Testosterone được xem như là nhà vô địch hạng nặng đối với nam giới về chức năng sinh dục cũng như là tối ưu...

20 phút tập săn chắc, giảm mỡ toàn thân chỉ bằng một cặp tạ đơn

Không cần tốn nhiều tiếng tập luyện ở phòng tập gym, bạn chỉ cần 20 phút tập luyện mỗi ngày với những bài tập...

Tăng cân cho người gầy trong 14 tuần [P3] | Thực phẩm bổ sung

Đây là phần 3 trong chuỗi bài viết về tăng cân cho người gầy trong 14 tuần và phần này chúng ta sẽ nói...