Bổ sung đầy đủ protein với 4 công thức bánh Pancake siêu đơn giản

Pancake là một loại bánh mỏng dẹt được làm từ nguyên liệu đơn giản như trứng, sữa, bột mì và bơ. Chúng là món ăn nhẹ dinh dưỡng cho bữa sáng. Bạn có thể tuỳ ý mix các mùi vị khác nhau để ngon miệng hơn như chuối, socola, mật ong, táo, mức dâu…. Thêm bột whey vào mỗi mẻ bánh giúp bạn cung cấp đầy đủ protein và tràn đầy năng lượng.

Nào hãy cùng bắt tay vào làm với 4 công thức bánh Pancake siêu đơn giản này nhé.

Lưu ý: Bạn nên sử dụng các loại muỗng làm bánh với các đơn vị như cup, oz… cho công thức các món Âu hoặc chuẩn bị một ly lớn có đơn vị ml để dễ dàng ước lượng hơn nhé.

1.Bánh Pancake vị chuốiBổ sung đầy đủ protein với 4 công thức bánh Pancake siêu đơn giản

  • Thời gian: 15 phút
  • Số lượng: 8 cái
  • Calo: 59

Nguyên liệu

  • 120ml chuối dằm nhuyễn
  • 3 lòng trắng trứng
  • ¼ muỗng cà phê bột nở
  • 1 muỗng bột whey tuỳ bạn thích

Hướng dẫn

  1. Cho tất cả nguyên liệu vào tô và trộn đều cho tới khi bột mịn
  2. Dùng chảo chống dính nhỏ hoặc bạn có thể xịt bình chống dính lên chảo và bật lửa vừa. Đổ khoảng 1 muỗng canh bột (tuỳ bạn muốn bánh to hay nhỏ) vào chảo. Để khoảng 3 – 4 phút hoặc cho đến khi bánh nổi bong bóng ở vùng trung tâm và có màu hơi nâu. Cẩn thận lật bánh và chờ thêm 2-3 phút nữa nhé. Sau khi bánh chín, tiếp tục đổ bột cho tới hết nhé 😉
  3. Thêm topping với trái cây tươi, mật ong, hoặc hạt yêu thích của bạn và thưởng thức.

 

2. Bánh Pancake vị dừa và dứa

Bổ sung đầy đủ protein với 4 công thức bánh Pancake siêu đơn giản

  • Thời gian: 20 phút
  • Số lượng: 8 cái
  • Calo: 198

Nguyên liệu

  • 375ml bột mì
  • 1 muỗng canh đường dừa
  • 2 muỗng cà phê bộ nở
  • ½ muỗng cà phê muối
  • 1 quả trứng lớn
  • 250ml sữa dừa
  • 1 muỗng cà phê tinh dầu vani
  • 1 muỗng canh dầu dừa
  • 250ml dứa đã nghiền
  • 120ml dừa nạo
  • 250ml việt quất tươi
  • 1 muỗng canh mật ong
  • 1 muỗng bột whey tuỳ bạn thích

Hướng dẫn

  1. Cho bột, đường, bột nở và muối vào trong tô lớn. Thêm trứng, sữa và vani, khuấy đều cho đến khi hỗn hợp mịn. Sau đó cho dứa, dừa nạo, dầu dừa vào với tiếp tục khuấy đều.
  2. Dùng chảo chống dính hoặc bình xịt chống dính và Đổ khoảng 1 muỗng canh bột (tuỳ bạn muốn bánh to hay nhỏ) vào chảo. Để khoảng 3-4 phút hoặc bề mặt bánh nổi bong bóng thì lật mặt bánh. Cứ làm như vậy cho tới khi hết bột.
  3. Xay nhuyễn việt quất và mật ong thành một hỗn hợp mức. Quệt lên bánh và thưởng thức.
  • Để có được mặt bánh mịn và phồng cần lưu ý: Khi cho dầu dừa, dứa và dừa vụn vào, bạn trộn thật nhẹ nhàng.
  • Trộn hỗn hợp trước mỗi lần đổ bánh để bột nở được đều trong bột.
Sản phẩm khuyên dùng
Sữa Tăng Cơ Giảm Mỡ ON Gold Standard 100% Whey 4.53kg - 5 mùi
Gold Standard 100% Whey 4.53kg
Chứa 24g Protein trên mỗi muỗng với thành phần chủ yếu là Whey Isolate, đa dạng mùi vị để lựa chọn, giá cả phải chăng. Gold Standard 100% Whey sẽ là lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn.
TÌM HIỂU THÊM »

3. Pancake vị sô cô la chuối

Bổ sung đầy đủ protein với 4 công thức bánh Pancake siêu đơn giản

  • Thời gian: 20 phút
  • Số lượng: 6 cái
  • Calo: 271

Nguyên liệu

  • 1 quả chuối chín đã nghiền
  • 2 muỗng canh đường dừa
  • 3 muỗng canh dầu dừa
  • 250ml sữa dừa
  • 375ml bột mì
  • 1 muỗng cà phê baking soda
  • 125ml hạt socola lạt
  • 1 muỗng bột whey tuỳ bạn thích

Hướng dẫn

  1. Cho chuối, đường, dầu và sữa vào tô lớn tạo thành hỗn hợp. Sau đó thêm bột và baking soda. Cẩn thận khuấy đều không quá tay cho hỗn hợp kết lại nhé. Cuối cùng cho các hạt socola vào nhẹ khuấy nhẹ nhàng.
  2. Dùng chảo chống dính hoặc bình xịt chống dính và Đổ khoảng 1 muỗng canh bột (tuỳ bạn muốn bánh to hay nhỏ) vào chảo. Để khoảng 3-4 phút hoặc bề mặt bánh nổi bong bóng thì lật mặt bánh. Cứ làm như vậy cho tới khi hết bột.
  3. Ăn nóng, thêm topping ưu thích của bạn và thưởng thức.

4. Pancake vị táo quế

Bổ sung đầy đủ protein với 4 công thức bánh Pancake siêu đơn giản

  • Thời gian: 20 phút
  • Số lượng: 4 cái
  • Calo: 130

Nguyên liệu

  • 4 lòng trắng trứng
  • 125ml sốt táo không đường
  • 60ml sữa hạnh nhân không đường
  • 1 muỗng bột whey
  • 60ml yến mạch
  • 60ml bột dừa
  • ½ muỗng cà phê bột nở
  • ½ muỗng cà phê bột quế
  • 1 quả táo vừa, gọt vỏ và thái hạt lựu
  • 1 muỗng cà phê dầu dừa

Hướng dẫn

  1. Trộn đều lòng trắng trứng, sốt táo và sữa hạnh nhân. Ở tô thứ 2, cho bột whey, yến mạch, bột dừa, bột nở và quế thành 1 hỗn hợp. Cho hỗn hợp trứng từ từ vào khuấy đều. Sau đó trộn nhẹ nhàng cùng với táo đã thái nhỏ.
  2. Dùng chảo chống dính hoặc bình xịt chống dính  cho 1 muỗng dầu dừa với lửa vừa. Sau đó đổ khoảng 1 muỗng canh bột (tuỳ bạn muốn bánh to hay nhổ) vào chảo. Để khoảng 3-4 phút hoặc trên bề mặt bánh nổi bong bóng thì lật bánh. Lấy bánh ra  và tiếp tục làm cho đến khi hết bột.
  3. Ăn nóng, cho thêm topping như hạt, siro, trái cây tươi yêu thích của bạn.

Xem thêm: 15 bài tập pilates săn chắc cơ bụng, giảm mỡ toàn thân

Kết

Hãy bắt đầu ngày năng động bằng 1 trong 4 công thức làm bánh Pancake này nhé. Chúc bạn ngon miệng!

0/5 (0 Reviews)
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: 101 Nguyễn Văn Trỗi, P12, Quận Phú Nhuận, Tp.HCM