Trang chủThể Hình NamBài tập mông, đùi cho namMuốn đùi to mông nở không có gì khó với Narrow Squat

Muốn đùi to mông nở không có gì khó với Narrow Squat

Viên Uống Đốt Mỡ Giảm Cân MuscleTech Hydroxycut Hardcore Elite

Kem massage giảm đau nhức cơ Starbalm Massage Lotion 200ml

Bạn chắc chắn đã biết Squat là gì đúng không nào, đây là bài tập được gọi là “vua của các bài tập tạ”. Nếu bạn muốn tập cho đùi to mông nở thì Squat chính là bài tập số 1 cho bạn.

Muốn đùi to mông nở không có gì khó với Narrow SquatSquat luôn là một bài tập chân được yêu thích hàng đầu tại các phòng tập gym, không chỉ có nữ mới thích tập bài này mà các anh cũng cực kỳ mê nó. Đơn giản vì đây là một bài tập thể hiện được sức mạnh của người đàn ông rất tốt.

Thông tin bài tập

Loại bài tập: Sức mạnh
Thiết bị tập: Không cần hoặc tạ
Loại cơ: Khu biệt (Isolation)
Cấp độ: Nâng cao
Loại: Đẩy

Độ khó: 4

 

Hướng dẫn thực hiện bài tập Narrow Squat cho đùi to mông nở

YouTube video

  • Lần lặp: 20
  • Hiệp: 3
  • Đứng thẳng người, hai chân hơi tách ra 1 chút. Hai duỗi thẳng 2 bên thân người, lòng bàn tay hướng vào hai bên đùi.
  • Bắt đầu hít vào, khuỵu hai gối xuống, hạ hông xuống sâu cho tới khi nào hai đùi song song với sàn. Nhờ dồn trọng lượng lên 2 gót chân. Gối không qua mũi chân. Hai tay nâng lên chụm lại trước ngực. Lưng duỗi thẳng. Hai gối không xòe ra và ở ngay trên hai bàn chân.
  • Sau đó, từ từ đứng dậy bằng cách ấn mạnh gót chân xuống và duỗi thẳng hai chân hoàn toàn. Thở ra khi thực hiện và luôn căng cứng cơ mông, đùi, bắp chân trong suốt bài tập.
  • Đó là 1 lần lặp. Tiếp tục lặp lại thêm 19 lần nữa.
  • Chú ý: Khi tập với tạ bạn cần chắc chắn mình không có vấn đề về lưng dưới nhé

Đây là một biến thể của bài tập squat, nếu bạn thích tìm thêm nhiều bài biến thể khác để cho đùi to mông nở hơn thì có thể ghé qua bài viết 40 bài tập squat để xem thêm nhé.

8.6Muốn đùi to mông nở không có gì khó với Narrow Squat Thể Hình Channel
GoodFit GF911MB
169,000vnđ
Mua ngay
9.1Muốn đùi to mông nở không có gì khó với Narrow Squat Thể Hình Channel
SET 4 dây miniband GoodFit
159,000vnđ
Mua ngay
9.2Muốn đùi to mông nở không có gì khó với Narrow Squat Thể Hình Channel
Dây mini band tập gym
69,000vnđ
Mua ngay
9.4Muốn đùi to mông nở không có gì khó với Narrow Squat Thể Hình Channel
Dây kháng lực tập toàn thân
119,000vnđ
Mua ngay
5/5 - (1 bình chọn)

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Có thể bạn thích

Băng gói thể thao số 1 Nhật Bản

Sữa Tăng Cơ Giảm Mỡ Applied Nutrition ISO-XP 1.8kg - 72 lần dùng

Top 10 bí quyết sống thọ của người Nhật giúp trẻ khỏe mãi

Nhật Bản 1 là nước có tỉ lệ "sống thọ" nhất thế giới và tỉ lệ bị béo phì cũng rất thấp vậy họ...

7 cách đơn giản giúp bạn tăng cường hiệu quả tập luyện

Có phải ai đến phòng gym đều sẽ có một thân hình nóng bỏng và bắt mắt hay không? Chắc chắn là không rồi....

Tập tạ phải biết những điều này thì cơ bắp mới phát triển liên tục được!

Bạn có kinh nghiệm tập gym được bao lâu rồi, liệu những kinh nghiệm đó có giúp ích gì cho bạn trong việc giúp cơ...